دستور نيوز
نصائح غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم .. ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تشمل هذه المضاعفات السكتة الدماغية ، وفشل القلب ، والنوبات القلبية ، وتلف الكلى ، وفي جميع أنحاء العالم ارتفاع ضغط الدم يساهم في الوفاة أمراض القلب والأوعية الدموية أكثر من أي عامل خطر آخر. يُعد تغيير النظام الغذائي وفقدان الوزن علاجات فعالة لخفض ضغط الدم. تشمل التغييرات الأخرى في نمط الحياة الإقلاع عن التدخين وتقليل التوتر وممارسة الرياضة بانتظام. نصائح النظام الغذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم تقليل الدهون اتباع نظام غذائي صحي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يساعد على خفض ضغط الدم. على الرغم من أنك تحتاج إلى بعض الدهون في نظامك الغذائي ، فحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها. توجد هذه الدهون في الغالب في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان. زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو هي أيضًا دهون مشبعة. غالبًا ما توجد زيوت النخيل وجوز الهند في الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك البسكويت والأطعمة الخفيفة. يجب أن يأتي أقل من ثلث إجمالي السعرات الحرارية من الدهون. يجب أن تأتي معظم هذه السعرات الحرارية من الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك. تقليل الصوديوم توجد علاقة بين تناول الصوديوم وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم في النظام الغذائي في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. يعد تقليل الصوديوم جزءًا من خطة الأكل الصحية للقلب التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. يجب ألا يأكل معظم الناس أكثر من 1500 إلى 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا. تقليل الأطعمة المصنعة يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تقليل كمية الأطعمة المصنعة. لا تحتوي هذه الأطعمة ، مثل الحساء المعلب والفوري والخلطات المعبأة والوجبات الخفيفة ، على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي العناصر الغذائية التي تحتاجها للمساعدة في خفض ضغط الدم. هذه الأطعمة غنية بالصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة. نظام غذائي نباتي يمكنك أيضًا تجربة نظام غذائي نباتي. تخفض النظم الغذائية النباتية ضغط الدم ، وتميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون أعلى في البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. النظام الغذائي المتوازن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. للحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. قلل من الكافيين إن شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا قد يزيد من ضغط الدم. إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ، مثل الكولا وبعض مشروبات الطاقة ، ففكر في التقليل منها. لا بأس من شرب الشاي والقهوة كجزء من نظام غذائي متوازن ، ولكن من المهم ألا تكون هذه المشروبات مصدر السوائل الرئيسي أو الوحيد. فقدان الوزن تؤدي زيادة الوزن إلى إجبار قلبك على العمل بجدية أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن باستخدام حاسبة الوزن الصحية لمؤشر كتلة الجسم. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص بعض الوزن ، فمن الجدير أن تتذكر أن مجرد فقدان بعض الوزن سيحدث فرقًا كبيرًا في ضغط الدم والصحة العامة. كن نشيطًا: النشاط وممارسة الرياضة بانتظام يعملان على خفض ضغط الدم عن طريق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن ، مما سيساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. يجب أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) من النشاط المعتدل الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، كل أسبوع. مصدر المراجع