دستور نيوز
بصفتك أحد الوالدين ، من الممكن جدًا إهمال صحتك العقلية ، فأنت تمنح طفلك ما يقرب من 100 ٪ من اهتمامك وجهدك غير المجزأ ، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية. سنحاول في هذه المقالة تقديم أفضل الإستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية. أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية 34 استراتيجيات للآباء لتعزيز الصحة العقلية اعتن باحتياجاتك الأساسية تشمل هذه الأساسيات تناول الطعام بانتظام وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وتحريك جسمك والنشاط البدني . يمكنك حمل وجبة يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة بدنية ممتعة مع عائلتك ، مثل المشي في الطبيعة ، ولعب لعبة نشطة ، وممارسة اليوجا ، والأهم من ذلك ، إعطاء الأولوية لوقت النوم. ضع حدودًا لمشاعرك ما الذي يميل إلى استنزاف طاقتك العاطفية والجسدية والعقلية يوميًا؟ على سبيل المثال ، يمكنك الاعتماد على مشاهدة الأخبار كثيرًا ، لذا حددها بـ 15 دقيقة يوميًا ، واخلد إلى الفراش بحلول الساعة 10 مساءً. يمكنك وضع هاتفك في الدرج عندما تكون مع أطفالك ، ويمكنك استبدال قهوة الظهيرة بكوب كبير من الماء ، فهذه التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير. خذ فترات راحة للصحة العقلية يجب على الوالدين إيجاد طرق لأخذ فترات راحة ، مثل التواصل مع صديق ، أو كتابة كل ما تشعر به على الورق ، أو الاستماع إلى بودكاست مضحك ، أو إحراز تقدم في مشروع إبداعي ، أو ممارسة تمارين اليوجا عالية الكثافة. الموسيقى المفضلة لديك. تدرب على السلوكيات الصغيرة استخدم هذه الاقتراحات للأنشطة الصغيرة ولكنها مفيدة للغاية: اخرج لبعض الهواء النقي. اجلس في السيارة لالتقاط أنفاسك. خذ حماما ساخنا. تعامل مع مشاعرك مع شريكك. شاهد عرضًا مضحكًا أو ملهمًا. ركز على الأنشطة التي تملأك من الداخل بالراحة والاسترخاء. اقرأ كتبك المفضلة. ارسم وتعلم لغة جديدة. البحث عن طرق إبداعية للاتصال من الصعب جدًا على الآباء ترتيب جداولهم مع الجداول الزمنية المزدحمة للآباء الآخرين للتواصل ، ولكن هذا لا يعني أن الاتصال مستحيل. يمكنك بدء نادي كتاب من شخصين ، وتحديد موعد لممارسة اليوجا عبر Zoom ، أو لقاء في جولة. بالدراجة أو الاتصال ببعضهم البعض أثناء التجول في المنزل. كن لطيفًا مع نفسك أفضل الاستراتيجيات للآباء لتعزيز صحتهم العقلية يمكن أن يكون التعاطف مع الذات نعمة للصحة العقلية ، خاصة عندما تكون متوترًا. في الأيام الصعبة ، اعترف بأنك تمر بوقت عصيب وقلل من توقعاتك ، ولا تلوم نفسك على التقصير. في هذه الفترة ، ذكر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك ، اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك ، تبكي عندما تحتاج لذلك ، وإذا كنت تشعر بالأنانية وتهتم بصحتك العقلية كثيرًا ، وأن هذا ليس من حقك ، على سبيل المثال. ، تذكر أنك إنسان تستحق أن تشعر وأن تكون جيدًا. انتبه لنظامك الغذائي.هناك علاقة قوية بين الصحة العقلية السيئة والنظام الغذائي غير الصحي. لا يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الجسم على أداء وظيفته بشكل أفضل فحسب ، بل يساهم أيضًا في تقليل مستويات التوتر وتقليل تقلبات المزاج ، لذلك ابذل قصارى جهدك لتجنب تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل مع الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم أو البسكويت أو رقائق البطاطس ، واحمل دائمًا الماء زجاجة معك للحفاظ على مستويات الترطيب عالية ، وأخيراً كن مبدعًا في وجباتك ، وقم بإشراك أطفالك في مساعيك الجديدة في الطهي وسوف يتعلمون أهمية تناول الطعام الصحي معك. أفضل استراتيجيات الآباء لتعزيز صحتهم النفسية 12 المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3