كيف تتخلصين من الشعور بالحزن؟

الصحة و الغذاء
طب وصحة
الصحة و الغذاء27 أكتوبر 2021آخر تحديث : منذ شهر واحد
كيف تتخلصين من الشعور بالحزن؟

دستور نيوز

كيف يمكنك التخلص من الشعور بالحزن .. يمكن أن يتدحرج ببطء مثل السحب الداكنة قبل العاصفة ، أو يمكن أن يضربك فجأة ، دون أي إنذار ، ومهما كلف الأمر ، الحزن شيء نعيشه جميعًا ، ومع ذلك لا يزال من الصعب للغاية تجاوزه ، ولكن هناك بعض الأشياء التي قد تساعدنا في التغلب عليها .. كيف نتخلص من الشعور بالحزن الحزن يمكن أن يكون الحزن عاطفة يصعب التعامل معها ، ليس فقط بسبب الألم الذي يسببه ، ولكن أيضًا بسبب العوامل التي تسبب الحزن في المقام الأول. الحزن هو نتيجة الخسارة أو اليأس أو خيبة الأمل ، ومع ذلك ، فإن الحزن هو أحد أكثر المشاعر الإنسانية شيوعًا وطبيعية ، وهو أمر سيساعدنا في النهاية على تقدير أوقاتنا السعيدة. علامات تدل على أن الحزن يسيطر على حياتك: لقد توقفت عن رؤية الأصدقاء والعائلة. تغضب بسهولة. تصبح عاطفيًا و / أو تبكي بدون سبب واضح. لقد توقفت عن الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير اهتمامك. تنام أكثر أو أقل مما اعتدت عليه. أنت تأكل أكثر أو أقل مما اعتدت عليه. تجد صعوبة في القيام بكل الأشياء التي اعتدت القيام بها (مثل العمل أو الأعمال المنزلية). اقتربوا إلى الله وادعوه بالدعاء. تحققت الآمال ، ويزول الضيق ، فيصر العبد على الله تعالى بالدعاء حتى يستجيب له. ومن الأدعية العلاجية لإزالة الهم والقلق الدعاء المشهور الذي حث النبي صلى الله عليه وسلم على حفظه وتعلمه وتعليمه. قال صلى الله عليه وسلم: في يدك ماض في حُكمك العدل في حكمك ، أسألك بكل اسم لك سميت به نفسك ، أو علمته لأحد خلقك. ، أو أنزلته في كتابك ، أو حفظته في علم الغيب معك ، لتجعل القرآن نبع قلبي ، ونور صدري ، ومزيل حزني. وسيزول قلقي إلا أن الله يزيل الهم والحزن ويحل محله الفرح. قال: قيل: يا رسول الله ألا نتعلمه؟ قال: نعم ، فمن سمعه فليعلمها. جرب التأمل أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من استجابات عقلك للمنبهات العاطفية السلبية. يمكن أن يخفف التأمل أيضًا من أعراض الاكتئاب والقلق. ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء. يعد الانسحاب من العلاقات الاجتماعية أحد الأعراض الشائعة للحزن ، ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تشعر بتحسن إذا تواصلت مع أحبائك الذين يمكنهم تقديم الدعم والحب. قد لا تشعر برغبة في رؤية الآخرين أو التفاعل معهم ، لكن من المهم تشجيع نفسك على القيام بذلك على أي حال ، حيث إن عزلتك قد تؤدي إلى تفاقم اكتئابك. أو تحدث إلى شخص تثق به ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة. قد يكون لديهم بعض الأفكار التي قد تساعدك في معرفة سبب حزنك. لن يؤدي التحدث بالضرورة إلى تخفيف الأعراض ، ولكنه قد يساعد في تخفيف العبء ، حيث سيكون لديك أيضًا شخص يمكنك اللجوء إليه. إليها إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي. الحصول على قسط كافٍ من النوم النوم والحالة المزاجية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يسبب النوم غير الكافي التهيج والتوتر ، بينما يمكن للنوم الصحي أن يعزز الراحة ويهدئ الأعصاب. أظهرت الدراسات أنه حتى الحرمان الجزئي من النوم له تأثير كبير على الحالة المزاجية. اتخاذ خطوات لضمان النوم الكافي سيحسن مزاجك. تؤثر جودة نومك بشكل مباشر على جودة حياة اليقظة ، بما في ذلك حدة عقلك وإنتاجيتك وتوازنك العاطفي وإبداعك وحيويتك الجسدية. اتباع نظام غذائي صحي الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C وبيتا كاروتين ، ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة هذه في محاربة الجذور الحرة التي تزعج وظائف الجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من البروتين قد يساعد أيضًا في تحسين مزاجك. يمكن أن يكون لقضاء بعض الوقت في الطبيعة الأم الطبيعة تأثير قوي على الحزن ، مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة تمكنوا من تجاوز هذا الشعور. قد يوفر التعرض لأشعة الشمس بعض الفوائد نفسها ، حيث يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين ، مما يوفر تحسينًا للمزاج. ضع في اعتبارك التنزه بين الأشجار أو قضاء الوقت في حديقتك المحلية أو التخطيط لنزهة في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة. اكتب مشاعرك مشاعر الحزن قد تصبح أسباب حزنك أكثر وضوحًا إذا كتبت عما يحدث في حياتك وكيف تشعر حيال ذلك. قد لا تكتشف بشكل طبيعي سبب حزنك فحسب ، بل قد يساعدك فعل الكتابة على الشعور بالتحسن ، وهو أمر تدعمه العديد من الدراسات. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمفكرة أو حضور فصل يوجا أو التأمل ، وكلها طرق رائعة للتركيز على نفسك الداخلية. تحويل الأفكار والمشاعر غير السارة تميل هذه الأفكار أيضًا إلى جعل مشاكلك تبدو أسوأ مما هي عليه بالفعل. بالإضافة إلى التركيز على صفاتك وخبراتك السلبية ، عندما تكون حزينًا ، فإنك تميل إلى التقليل من شأن خصائصك الإيجابية وقدرتك على حل المشكلات ، لذلك اعمل على تذكر الأوقات الجيدة في الماضي والتخطيط لأوقات ممتعة في المستقبل ، وفكر تفسيرات بديلة للأحداث أو الأفكار غير السارة. مصدر المراجع

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة