دستور نيوز
هل تساءلت يومًا كيف يمكنك قياس القدرة العضلية ، ولماذا هي مهمة جدًا؟ قياس قوة التحمل العضلي يمكن قياس قوة العضلات عن طريق تقدير أقصى تكرار للشخص لمرة واحدة (1RM) – وهو قياس أكبر حمولة (بالكيلوغرام) يمكن تحريكها بالكامل (رفعها أو دفعها أو سحبها) مرة واحدة دون فشل أو إصابة . يمكنك تجربة استخدام أحمال أكبر وأكبر حتى تصل إلى أقصى قوتك – لكن هذا أمر خطير لأنه إذا حاولت حمولة كبيرة جدًا ، يمكنك إجهاد العضلات والأوتار أو تمزقها. يصعب قياس هذه القيمة بشكل مباشر لأنه يجب زيادة الوزن حتى تفشل في تنفيذ النشاط حتى الانتهاء ، وبسبب الاحتمال الكبير للإصابة ، لا ينبغي أداء هذا النشاط وقياسه مع أشخاص غير مدربين. لذلك ، من الأكثر أمانًا تقدير 1RM عن طريق حساب الحد الأقصى لعدد التكرارات التي يمكنك إجراؤها بحمل أقل من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك تحريكه. يُطلق على هذا الرقم التكرار من أجل التعب (RTF) – تتوقف عن العد عندما لا تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح أو عندما تبطئ كثيرًا ولا تستطيع الحفاظ على وتيرة ثابتة. القوة العضلية مقابل التحمل العضلي قياس التحمل العضلي 2 في حين أن القوة العضلية والتحمل العضلي متشابهان في بعض النواحي ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية. يتم تحديد القوة العضلية من خلال مقدار القوة التي يمكنك بذلها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه ، ويتم استخدامها لبناء قوة العضلات. أوزان أثقل لعدد أقل من التكرار. يشير التحمل العضلي إلى قدرة العضلات على تحمل الانقباضات المتكررة ضد المقاومة لفترة طويلة من الزمن. تشمل الأنشطة التي تبني القدرة على التحمل العضلي الركض لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة ، جنبًا إلى جنب مع التدريب الدائري وتدريب الأثقال. يمكنك تحسين قوتك العضلية وقدرتك على التحمل عن طريق القيام بحركات متكررة تصل إلى حد الإرهاق. فوائد قياس قدرة العضلات قياس قدرة العضلات يفتح الباب لتقويتها وتقويتها ، وهذا له فوائد عديدة أبرزها: القوة العضلية تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية وتعزيز تكوين الجسم وهي النسبة بين الدهون. والعضلات. يسمح لك الجسم القوي بأداء الحركات والأنشطة التي تتطلب القوة دون الشعور بالتعب. يعزز بناء القوة المزاج ومستويات الطاقة مع تعزيز أنماط النوم الصحية. قد يعزز ذلك الثقة ويمنحك إحساسًا بالإنجاز ويسمح لك بإضافة المزيد من الأنشطة الصعبة أو الشاقة إلى روتين لياقتك. يساعد تطوير قوة العضلات على بناء عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة. هذا يساعد على تطوير وضعية جيدة وتخفيف آلام الظهر. لديها قدر أكبر من الاستقرار والتوازن والمرونة ، مما يقلل من احتمال الإصابات والسقوط. تحذيرات قبل البدء في تدريب القوة كن حذرًا عند بدء برنامج تقوية. خلال أسابيع قليلة. استمع إلى جسدك وتوقف إذا احتجت إلى استراحة أو بدأت تشعر بأي ألم. السماح بيوم من الانتعاش بين مجموعات العضلات المختلفة العاملة. استخدم دائمًا الشكل والأسلوب المناسبين للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. استخدم حركات ثابتة ومحكومة ، خاصة إذا كنت ترفع أشياء ثقيلة. امنح نفسك وقتًا للراحة بين التمارين. كن حذرًا عند ممارسة أي منطقة في جسمك معرضة للألم أو الإصابة ، وقد يشمل ذلك رقبتك وكتفيك وظهرك ومفاصلك أو معصميك وركبتيك وكاحليك. تجنب الشعور بضيق في التنفس أو حبس أنفاسك ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لكل حركة ، قم بالزفير وأنت ترتفع وتستنشق أثناء النزول. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3