دستور نيوز
وضع Legs-Up-the-Wall Pose ، أو Viparita Karani باللغة السنسكريتية ، هو وضع يوغا يوفر عددًا كبيرًا من الفوائد للبشر مما يجعله خيارًا شائعًا بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء. تعرف على فوائد رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق Daily Correct طريقة لرفع القدمين على الحائط استخدم بساط يوجا أو بطانية سميكة أو بساطًا عاديًا لأداء هذا التمرين. اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط ، ثم حرك رجليك على الحائط وأنت تستدير للاستلقاء على ظهرك. ضع ساقيك على الحائط حتى يصبح جسمك على شكل حرف L ، ثم ضع ذراعيك في أي وضع مريح. قم بإجراء أي تعديلات لتكون أكثر راحة. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك ، أو ترك ذراعيك على معدتك أو على الجانبين. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق. فوائد رفع القدمين على الحائط لمدة 10 دقائق في اليوم 1 – يريح العقل والجسم. تعتبر الساقين على الحائط طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب وجعل المرء يشعر بالتحسن ، حيث سيكون المرء قادرًا على الاسترخاء العميق والتخلص من القلق والتوتر ، والعودة إلى التوازن. يمكن لهذا التمرين أن يعيد الجسم إلى قدرته الفطرية على الراحة والاسترخاء والشفاء الذاتي. 2- تحسين الدورة الدموية: يساعد هذا التمرين في علاج تورم الساقين أو القدمين ، مما يعكس تأثيرات الجاذبية على الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يسهل التصريف الوريدي ويحسن حركة السائل اللمفاوي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو يقضون الكثير من الوقت في الوقوف أثناء النهار. يساعد رفع الساقين على تصريف السوائل الزائدة ويساعد الدورة الدموية عن طريق تسهيل عودة الدم إلى القلب. 3- التقليل من تورم القدمين يعتبر هذا التمرين من أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف التوتر وعلاج تورم أو ضيق الساقين والقدمين. 4- تهدئة آلام الدورة الشهرية تساعد الساقين على الحائط على استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل ذات الصلة مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن ، حيث تتحرر عضلات الحوض بشكل طبيعي وتسترخي في هذا الوضع. 5- إطالة أوتار الركبة والأرداف: إن وضع الساق لأعلى مقابل الجدار يمد بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط على أسفل الظهر. زاوية الجسم في هذا الوضع تقلل منحنى العمود الفقري القطني ، مما يؤدي إلى إطالة وتمديد عضلات الظهر. 6- تقليل آلام أسفل الظهر ، تعمل هذه الوضعية على تخفيف الضغط على منطقة أسفل الظهر ، حيث تعمل على إرخاء العضلات في هذه المنطقة. 7- تخفيف الصداع والصداع النصفي نظرًا لأن غالبية حالات الصداع مرتبطة عادةً بالتوتر ، فإن وضع ساقيك على الحائط يساعد على شد وإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك مع تحسين تدفق الدم إلى رأسك. 8-تحسين الهضم: الجمع بين رفع قدميك مقابل الجدار مع التنفس البطيء والمنتظم في استجابة الجسم العصبية للراحة والهضم. في هذه الحالة ، سوف يهضم جسمك بنشاط كل ما أكلته بالإضافة إلى العمل على شفاء جسمك. 9- محاربة الأرق: هذا التمرين يريح جميع أعضاء الجسم ويساعدهم على التخلص من التوتر مما يساعد في محاربة الأرق ويجعلك تنام عميقا. 10- يساعد على استرخاء العقل من خلال إرخاء جسمك تمامًا والتركيز على التنفس العميق في وضع الساقين فوق الحائط. ستكون في حالة تأمل ، مما يجعلك تشعر بالسلام والراحة ويخفف من التوتر والقلق. فوائد أخرى لرفع القدمين على الحائط 1- تقليل آلام عرق النسا. 2- تحسين وظيفة الغدة الدرقية. 3- تعزيز التدفق الليمفاوي. 4- علاج الدوالي. 5- تقليل الاكتئاب. 6- علاج متلازمة التمثيل الغذائي. متى تتجنب القيام بتمارين رفع القدمين على الحائط؟ 1- إذا كان لديك مخاوف بشأن تدفق الدم إلى رأسك 2- إذا كنت تعاني من حالات طبية مثل الفتق أو ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما 3- إذا كنت تعاني من بعض مشاكل العين مثل الجلوكوما 4- يقترح بعض مدربي اليوجا عدم القيام بذلك الموقف خلال أيام تدفق الدم الغزير أثناء الدورة الشهرية. نصائح عامة عند أداء هذا التمرين ، حاول ألا تجعل جسمك بزاوية 90 درجة كاملة لأن هذا يمكن أن يعيق الدورة الدموية عند الوركين ، وبدلاً من ذلك حرك وركيك بضع بوصات مقابل الحائط أو ارفع وركيك عن طريق وضع وسادة تحت ظهرك. قد تشعر بوخز في ساقيك أو أسفل ظهرك عند القيام برفع الساق فوق الحائط حيث قد تشعر بوخز في ساقيك. في هذه الحالة ، هز ساقيك لتنشيط الدورة الدموية. قد تكون مهتمًا بـ: المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3