دستور نيوز
لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد الصحية. أفضل طريقة للحصول عليها هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية كثيرًا ، فيجب أن تفكر في تناولها كمكمل غذائي ، وهنا سنتعرف على عدد أوميغا 3 في اليوم. كم عدد أقراص أوميغا 3 في اليوم ، أوميغا 3 عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية الصحية التي يستخدمها الجسم لأداء العديد من الوظائف المهمة ، بدءًا من نشاط العضلات إلى نمو الخلايا ، ولا يمكن للجسم إنتاج هذه الدهون بمفرده ، لذلك يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو من خلال المكملات الغذائية ، ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن مكملك يحتوي على ما يكفي من EPA و DHA. هذه هي أكثر دهون أوميغا 3 فائدة ، وتوجد في الأسماك الدهنية والطحالب. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان والجوز. تحتوي هذه الأطعمة على حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، ويمكن تحويل جزء صغير منه إلى EPA و DHA في جسمك. كمية أوميغا 3 التي تحتاجها لصحة مثالية بشكل عام ، توصي معظم هذه المنظمات بحد أدنى 250-500 مجم من EPA و DHA مجتمعين يوميًا للبالغين. ومع ذلك ، غالبًا ما يوصى بكميات أعلى لبعض الحالات الصحية. الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) لحمض ألفا لينولينيك هي 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1.1 جرامًا يوميًا للنساء. حتى الآن ، لا يوجد بدل يومي موصى به رسميًا لـ EPA و DHA. ومع ذلك ، تتفق معظم المنظمات الصحية على أن 250-500 مجم من EPA و DHA معًا كافية للبالغين للحفاظ على صحتهم العامة. أوميغا 3 وعلاج بعض الحالات: ثبت أن الحالات الصحية التالية تستجيب لمكملات أوميغا 3. آلام المفاصل تعتبر دهون أوميغا 3 من مضادات الالتهابات القوية ، مما يجعلها مهمة جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، ويجب أيضًا التأكد من تناول كميات كافية من أوميغا 3 التي تعمل على إيقاف العملية التي تدمر الأنسجة. والمفاصل التي تسبب الالتهاب الأولي. أمراض القلب تابعت إحدى الدراسات 11000 شخص تناولوا جرعة 850 ملغ من EPA و DHA معًا كل يوم لمدة 3 سنوات. كان هناك انخفاض بنسبة 25 ٪ في النوبات القلبية وانخفاض بنسبة 45 ٪ في الموت المفاجئ. توصي جمعية القلب الأمريكية ، من بين منظمات أخرى ، الأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية بتناول 1000 مجم من EPA و DHA معًا يوميًا ، بينما الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون الثلاثية يأخذون 2000-4000 مجم يوميًا. تشير دراسات الاكتئاب والقلق إلى أن الجرعات العالية من أوميغا 3 ، والتي تتراوح من 200 إلى 2200 مجم يوميًا ، يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. في حالات الاضطرابات المزاجية والعقلية ، قد يكون المكمل الذي يحتوي على كميات أعلى من EPA من DHA هو الأمثل. السرطان ارتبط تناول كميات كبيرة من الأسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون. الأظافر المكسورة والضعيفة من أهم العلامات التي تدل على وجود خطأ بالجسم يمكن أن تكون بسبب نقص أحماض أوميغا 3. تشتيت الانتباه وقلة التركيز إذا كنت تعاني من نقص في نسبة أوميغا 3 في الجسم ، فهذا يزيد من فرص ضعف التركيز لديك. وقد لاحظ الكثير من الناس تحسنًا ملحوظًا في تركيزهم ببساطة عندما أخذوا بانتظام جرعة يومية من أوميغا 3. يوصي الأطباء بتناول مكملات أوميغا 3 التي تحتوي أيضًا على فيتامين ب لزيادة التركيز. بلادة وجفاف الجلد ، حيث تلعب دهون أوميغا 3 دورًا رئيسيًا في ترطيب البشرة. كما أنها تزيد من قدرة الجلد على امتصاص العناصر الغذائية الصحية وطرد المواد الضارة ، مما يؤدي إلى مظهر صحي وبشرة مشرقة. ضعف وتساقط الشعر توجد أوميغا 3 في بصيلات الشعر ونقصها يقلل من كثافة الشعر ويقلل من معدل نموه ويزيد من الالتهاب في فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور الشعر في مظهر غير لامع وغير صحي. الشعور المستمر بالإرهاق من أسباب الشعور المستمر بالإرهاق قلة مستويات أوميغا 3 ، وقد أجريت دراسة حول ذلك في المركز الطبي بجامعة ماريلاند ، والتي أكدت أن التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة لحدوث نقص في مستويات الأوميغا 3. نقص حاد في أوميغا 3 ، لذا فإن تعزيز نظامك الغذائي بالزيوت الدهنية يمكن أن يساعدك في زيادة مستويات الطاقة لديك. أوميغا 3 للأطفال والنساء الحوامل تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، ضرورية أثناء الحمل وبعده. توصي جميع الإرشادات الرسمية تقريبًا بإضافة 200 مجم من DHA أثناء الحمل والرضاعة بالإضافة إلى جرعتك المعتادة. المصادر الطبيعية لأوميغا 3 هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن للجسم من خلالها الحصول على الأحماض الدهنية الضرورية (أوميغا 3) من أنواعها الثلاثة ، سواء كانت دهون EPA أو DHA الموجودة في المصادر الحيوانية أو دهون ALA الموجودة في المصادر النباتية ، والجسم قادر على امتصاص أوميغا 3 ومن أهم هذه المصادر: زيت الطحالب والأسماك بأنواعها والمأكولات البحرية الأخرى ، مستخلص بذور الكتان ، زيت فول الصويا ، زيت الكانولا ، بيض الألبان ، حليب الأطفال ، زيوت السمك ، زيت كبد السمك ، زيوت الطحالب ، بذور البندق. جميع الأنواع مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز. مصدر المراجع 1