دستور نيوز
من المحرج جدًا أن تترسب الدهون في بعض أجزاء الجسم ، وأكثرها وضوحًا هي الدهون في منطقة الإبط أو الإبط ، ويمكن رؤية الدهون المخزنة بسهولة عند رفع يديك. الدهون في منطقة حمالة الصدر تحت الإبط مزعجة لأنها تمنعك من ارتداء الفساتين بدون أكمام والقصات العميقة حيث يمكن رؤية الدهون المتدلية بسهولة. إليك بعض من أفضل 5 تمارين لدهون الإبط التي يمكن أن تقلل العضلات وتقلل من توترها حتى لا تتدلى الدهون وتشدها: 1- القفز يمكن القيام به في المنزل ، فهذه التمارين لدهون الإبط لا تقلل الدهون في منطقة الإبط فقط ؛ كما تعمل على تنسيق الفخذين والذراعين. قف بشكل مستقيم مع كلتا القدمين معًا واليدين على جانبيك لضمان استقامة الركبة والعمود الفقري. مع القفز المفتوح ، تكون كلتا الساقين متباعدتين. في الوقت نفسه ، ارفع يديك فوق الرأس ، مع ثني المرفقين للخارج وراحتا اليد للأمام. – مرة أخرى مع رعشة ، أعد الساق والقدمين معًا ، واليدين على الجانبين وشعر بالتوتر في الإبطين والكتفين. – هكذا تقوم بتمارين حرق دهون الإبط عشر مرات وتكررها لثلاث مجموعات. 2- ثني الجانب في وضعية الجلوس. يمتد الانحناء الجانبي للإبط على منطقة حمالة الصدر ، وتحت الإبطين جنبًا إلى جنب مع جوانب الخصر أيضًا. – اجلس على بساط اليوجا مع ثني الأرجل واستقامتها. تأكد من أن الظهر والعمود الفقري مستقيمان وأن كلتا اليدين على الجانبين. ضع راحة اليد اليمنى على الخصر مع ثني المرفقين. مع التنفس العميق ، ارفع يدك اليسرى لأعلى وثني الكتفين والرقبة ثم استدر إلى الجانب الأيمن. يمكن الشعور بالتمدد في الإبط والجوانب بالكامل ، وكذلك على الذراعين. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وعد إلى وضع البداية ، افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر واشعر بالتمدد. كرر هذه التمارين للتخلص من دهون الإبط 20 مرة لنتائج سحرية. 3- تقليل الدهون. تمتد العضلة ثلاثية الرؤوس في الإبط. أولاً ، قفي مستقيماً ، متباعدتين بالقدمين ، واحملي الدمبل في كل راحة. يمكن أن يكون وزن الدمبل حوالي 4-5 أرطال لكل منهما. لا ينبغي ثني ركبة الرجل ، يجب أن يكون العمود الفقري والظهر مستقيمين. ثم خذ نفسًا عميقًا وارفع يدك اليمنى مباشرة نحو السماء وثني الكوع نحو اليسار في مؤخرة الرأس بالدمبل. – ثم ارفع اليد اليمنى مرة أخرى نحو السقف دون ثني المرفقين. هنا يمكنك الشعور بالتوتر في منطقة حمالة الصدر وتحت الإبط أيضًا. للحصول على الدعم ، ضع اليد اليسرى على منطقة الذراع الداخلية. افعل ذلك 10 مرات باليد اليمنى ثم افعل الشيء نفسه باليد الأخرى. استرخ لبعض الوقت وقم بتمارين دهون الإبط لمدة 2-3 مجموعات بكلتا يديك. 4- تسلق الجبال لتقليل الدهون في حمالة الصدر هذه التمارين لدهون الإبط تضغط على الجسم كله وتعطي تمرينًا جيدًا لتقليل دهون حمالة الصدر تحت الإبط. – ابدأ التمرين في وضع اللوح الخشبي ، حيث يتم وضع كلتا اليدين تحت الكتفين واليدين والمرفقين والساقين والركبتين مستقيمة وعضلات البطن مشدودة ومشدودة. ثم ارفع الركبة اليمنى وانحني باتجاه الصدر مع ملامسة القدم للأرض. ثم قفز على الفور وانتقل إلى الساق اليسرى أثناء وجودك في الهواء ، وحاول إبقاء الجسم مستقيماً أثناء القيام بالتمرين. كرر نفس التمرين لتقليل الإبط لمدة دقيقة في تتابع سريع وزيادة الوقت ببطء لمدة دقيقتين. 5- دوران الذراع تساعد دوائر الذراع على شد منطقة الإبط. ومع ذلك ، يتم أيضًا شد كتفيك وظهرك ، ويمكنك حتى عمل دوائر نصف ذراع أو دوائر كاملة للذراع. في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا واليدين على الجانبين. ثم ارفع الذراعين إلى الجانبين وضعيهما على ارتفاع الكتف ، مع التأكد من إبقائهما مستقيمين. الآن ، قم بتدوير كلتا يديك ببطء وتدريجيًا وحاول عمل دوائر كبيرة في اتجاه عقارب الساعة مع إبقاء الإصبع يشير إلى الحائط. تأكد من أن كتفك وظهرك وذراعيك وساقيك مستقيمة وأن تفعل نفس الشيء عكس اتجاه عقارب الساعة أيضًا. افعل ما لا يقل عن 20 مرة في كلا الاتجاهين. اقرأ أيضا | يقلل عصير الأناناس من الألم والتورم في التهاب المفاصل.