5 أسباب وراء نقص الطاقة عند الإنسان

الصحة و الغذاء
طب وصحة
الصحة و الغذاء25 سبتمبر 2021آخر تحديث : منذ شهر واحد
5 أسباب وراء نقص الطاقة عند الإنسان

دستور نيوز

5 أسباب نقص الطاقة يمكن وصف نقص الطاقة بالإرهاق والخمول أو التعب ، وعادة ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب أو انخفاض الدافع أو اللامبالاة. إنه عرض شائع للعديد من الحالات الطبية التي تتراوح شدتها من خفيفة إلى خطيرة. كما أنه نتيجة طبيعية لبعض الاختيارات. نمط الحياة ، مثل قلة التمارين الرياضية أو سوء التغذية. طاقتي ضعيفة .. ما هي الأسباب؟ الجلوس لفترات طويلة طاقة منخفضة طاقتي منخفضة .. ما هي الأسباب؟ قد يكون الخمول والكسل والجلوس لفترات طويلة السبب الجذري لانخفاض طاقتك ، لكن الكثير من الناس يقولون إنهم متعبون للغاية ولا يمكنهم ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) لديهم مستويات أقل من القوة والتحمل ، مما يحد من قدرتهم على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، وجدت مراجعة للدراسات التي شملت أكثر من 1500 شخص أن التمارين الرياضية قد تقلل من التعب لدى أولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التمرينات يمكن أن تقلل التعب بين الأشخاص الأصحاء والمصابين بأمراض أخرى ، مثل السرطان. لتعزيز مستويات الطاقة لديك ، استبدل السلوكيات المستقرة بالسلوكيات النشطة ، على سبيل المثال ، الوقوف بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد والمشي بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة. قلة ساعات النوم يعد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أكثر أسباب الإرهاق وضوحًا ، حيث يقوم جسمك بالعديد من الأشياء أثناء النوم ، بما في ذلك تخزين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم ، يحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم في المتوسط ​​كل ليلة للحصول على صحة مثالية ، والأهم من ذلك ، يجب أن يكون النوم مريحًا وغير متقطع للسماح لعقلك بالمرور بجميع المراحل الخمس. كل دورة نوم. عند الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يبدو أن الحفاظ على روتين نوم منتظم يساعد أيضًا في منع التعب. لتحسين كمية ونوعية نومك ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، واسترخي قبل النوم ، وكن نشيطًا أثناء النهار. انخفاض القيم الغذائية يمكن أن يجعلك استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية تشعر بالتعب ، حيث أن السعرات الحرارية هي وحدات طاقة في الطعام يستخدمها جسمك لتحريك وتقوية العمليات مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. عندما تأكل عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فإن عملية الأيض تبطئ من أجل الحفاظ على الطاقة ، مما قد يسبب الإرهاق. يمكن أن يعمل جسمك في نطاق السعرات الحرارية اعتمادًا على وزنك وطولك وعمرك وعوامل أخرى ، ومع ذلك ، يحتاج معظم الناس إلى 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا لمنع تباطؤ عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن عند تناول سعرات حرارية منخفضة جدًا. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د والحديد والعناصر الغذائية المهمة الأخرى إلى الشعور بالتعب. الجفاف: البقاء رطبًا مهم للحفاظ على مستويات طاقة جيدة. تؤدي التفاعلات الكيميائية الحيوية العديدة التي تحدث في جسمك كل يوم إلى فقدان الماء الذي يجب استبداله ، ويحدث الجفاف عندما لا تشرب سوائل كافية لتعويض الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس. . أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز. المفتاح هو شرب ما يكفي للحفاظ على مستويات جيدة من الماء ، لتجنب الأعراض الشائعة للجفاف مثل العطش ، والتعب ، والدوخة ، والصداع. قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تُظهر دراسات الإجهاد باستمرار أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يشعرون بتعب أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. عند ممارسة الرياضة للحصول على الطاقة ، ابق في نطاق الجهد المنخفض إلى المتوسط ​​، مثل المشي أو اليوجا أو تدريب المقاومة الخفيفة لمحاربة التعب. مصدر المراجع

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة