دستور نيوز
الاستمناء جزء طبيعي من الصحة الجنسية. يمكن أن يكون النشاط البدني طريقة آمنة لاستكشاف الحياة الجنسية والمتعة الذاتية. يمارسه العديد من النساء والرجال حتى يصبح أمرًا شائعًا ، لتقليل التوتر والشعور بالاسترخاء ، ولكن ما هي خطوات “التخلص من العادة السرية”. لكن التخلص من العادة السرية يمكن أن يفقد الشخص متعة ممارسة روتينه اليومي والانخراط مع الآخرين ، فكل ما يريده هو البقاء بمفرده وممارسة العادة ، وكذلك إعطاء الشخص توقعات عالية وأفكار غير واقعية. عن شريكه أو جنسه بشكل عام. من حين لآخر ، يمكن أن تصبح العادة السرية مشكلة. يحدث هذا عندما: لا يمكن السيطرة على الرغبة في ممارسة العادة السرية. تخطي العمل أو المدرسة أو الوظائف الاجتماعية حتى تتمكن من ممارسة العادة السرية. خطوات موجزة لمساعدتك على التخلص من أسرار العلاقات الجنسية. تخلص من أي إغراءات أو أدوات تحفزك على القيام بذلك. لا تشاهد الأفلام أو المجلات الإباحية التي تزيد من الرغبة. تجنب مشاهدة الأفلام الرومانسية عندما يكون الشخص جالسًا بمفرده. لا تأخذ الكثير من الوقت أثناء الاستحمام. أبرز أسباب إدمان العادة السرية اقترحت دراسات علمية في هذا الصدد مجموعة من العوامل التي قد يكون لها دور في إثارة الرغبة في ممارسة هذا الفعل ، مما يؤدي إلى حالة الإدمان ، وهي: خلل في المواد الكيميائية في الدماغ. تغيير في مسارات الدماغ. التعرض لضغط نفسي شديد. سهولة الوصول إلى المواد الإباحية وعرضها بشكل اعتيادي. وجود تاريخ من الاعتداء الجسدي أو الجنسي. التنشئة الشاذة في جو عائلي محفوف بالصراع. كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية كما هو الحال مع أي سلوك آخر تشعر أنه خارج عن السيطرة ، فإن إعادة تدريب نفسك على عدم ممارسة العادة السرية يتطلب سلسلة من الخطوات والاستراتيجيات. قد تتضمن هذه الطرق ما يلي. ابحث عن معالج عندما تكون مستعدًا للتوقف عن ممارسة العادة السرية ، تحدث إلى طبيبك. يمكنه أو يمكنها إحالتك إلى مستشار أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص في الصحة الجنسية. يتم تدريب هؤلاء المتخصصين على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مخاوف تتعلق بالصحة الجنسية مثل مخاوفك ويمكنهم تقديم توصيات. النوم الكافي – النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ليلاً يزيد من راحة الجسم والطاقة اللازمة للتوقف عن ممارسة العادة السرية ، وعدم التعرض للمخاطر التي يشكلها. خذ وقتك الزيارة الواحدة هي خطوة نحو المساعدة ، لكن يجب أن تتوقع رؤية معالج متخصص في الصحة الجنسية لعدة أسابيع أو أشهر. مع استمرارك في الالتقاء والتحدث ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر. يمكن أن يساعدك هذا في أن تكون أكثر صدقًا وتعبيرًا عن مشاعرك وسلوكياتك. تغيير النظام الغذائي باتباع نظام غذائي يزيد من طاقة الدماغ التي يحتاجها الشخص لمقاومة العادة السرية مثل: الموز والجزر والأرز والبطاطس والذرة ، وتجنب تناول الأطعمة التي تعمل كمنشط جنسي مثل: المحار ، السلمون ، الحارة. الفلفل والقهوة والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة. البقاء مشغولاً إن الحفاظ على جدول زمني كامل سيقلل من فرص ممارسة العادة السرية. ابحث عن أنشطة مهدئة للذات أو جذابة أو مثيرة. يمكن أن يشمل ذلك التمرين أو اليوجا أو اكتشاف هواية جديدة أو تحديد مواعيد العشاء مع الأصدقاء أو استكشاف المتاحف أو المعارض الجديدة. عندما تظل مشغولاً ، فإنك تقلل من فرصك في ممارسة العادة السرية. اعتني بجسمك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مفيدة لجسمك من نواح كثيرة. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التوقف عن ممارسة العادة السرية ، فإن التركيز الجديد على الاعتناء بنفسك قد يقلل من الإلحاح أو يوفر حافزًا للمقاومة. يمكن أن يوفر أيضًا تركيزًا جديدًا لطاقتك وجهودك. طوِّر استراتيجيات بمساعدة طبيبك أو معالجك ، حدد متى تواجه مشكلات. يمكنك ممارسة العادة السرية في الليل قبل النوم. ربما تستمني في الحمام كل صباح. إذا تمكنت من تحديد الوقت الذي من المرجح أن تمارس فيه العادة السرية ، فيمكنك أنت وطبيبك ابتكار أنشطة وخطط للتغلب على السلوكيات الملحة والمكتسبة. حدد وقتك بمفردك حاول نقل الأنشطة التي تقوم بها عادة بمفردك إلى مساحة عامة أكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب مشاهدة الرياضة ، فانتقل إلى مقهى أو مطعم بدلاً من البقاء في المنزل. إذا كنت تنتظر بفارغ الصبر حلقات جديدة من العرض ، فاستضيف حفلة مشاهدة للأصدقاء ليأتوا إلى منزلك. توقف عن مشاهدة المواد الإباحية. أسرار العلاقات يمكن أن يكون التحفيز من المواد الإباحية أقوى من التغلب عليه. اتخذ تدابير لمنع نفسك من الوصول إلى المواد الإباحية. تخلص من أي أفلام أو مجلات أو أي محتوى آخر. انقل الكمبيوتر إلى غرفة مشتركة في المنزل حتى لا تكون وحيدًا عند استخدامه. يمكنك أيضًا تثبيت برنامج حظر المواد الإباحية. أكثر أهمية. كن صبورا. السلوك الذي يشعر بأنه خارج عن السيطرة لا يتشكل بين عشية وضحاها ، ولا ينتهي بين عشية وضحاها. كن صبورا في هذه العملية. التزم بالنتيجة النهائية وافهم أنك قد تصطدم بعقبات على طول الطريق. مصدر المراجع 1