دستور نيوز
فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم قد لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس ، ويعاني الكثير منهم من نقص في هذا العنصر ، وفي هذه المقالة سوف نشرح مقدار ما فيتامين د طبيعي ما هو فيتامين د فيتامين د يعرف بأنه أحد الفيتامينات التي يصنعها الجسم من الكوليسترول ، عندما تتعرض أجسامنا لأشعة الشمس ، كما أنه يوجد في العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان والأسماك الدهنية. فيتامين د هو أحد الفيتامينات العديدة المهمة للحفاظ على صحة جيدة ، وله تأثيرات قوية على العديد من أجهزة الجسم ، ويلعب أدوارًا مهمة في وظائف المناعة. يعد نقص فيتامين (د) شائعًا جدًا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الأشخاص يقضون وقتًا أطول في الداخل ، ويضعون واقٍ من الشمس في الخارج ، ويأكلون المزيد. اتباع نظام غذائي منخفض في مصادر جيدة من هذا الفيتامين. من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص هذا العنصر زيادة خطر الإصابة بمرض أو عدوى والدوخة. اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين د دوخة فيتامين د مهم لأنه يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات طبيعية من الكالسيوم والفوسفور ، لأنه يعمل كمفتاح يسمح لجسمك بامتصاص الكالسيوم ، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين عظام صحية والحفاظ عليها ويساعد في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب والجهاز المناعي. يحتاج الأطفال والبالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا إلى ما يقرب من 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا ، ويمكن أن يأتي من مزيج من مصادر الطعام وأشعة الشمس. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى الحصول على 800 وحدة دولية على الأقل (20 ميكروغرام) تختلف احتياجات الكالسيوم أيضًا حسب العمر. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 8 سنوات إلى حوالي 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا يحتاجون إلى ما يقرب من 3000 مجم يوميًا. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى حوالي 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا ، والتي تنخفض إلى 2000 مجم يوميًا لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. قد يوصي طبيبك بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د ، خاصةً إذا لم تحصل على الكمية الكافية أو كنت معرضًا للخطر لتطوير هشاشة العظام. فوائد فيتامين د 1. يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ، وهذا يجعل الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم ضروريين للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام. ضروري لصحة العظام ، وقد ارتبط نقصه بالكساح ، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى تشوهات الهيكل العظمي وترهل العظام. يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من بعض الأمراض والمشاكل الصحية ، مثل عدم تحمل الجلوكوز وارتفاع ضغط الدم والسكري. عنصر مهم جدا لتنظيم الفسفور والكالسيوم في الجسم. اقرأ أيضًا: أين يوجد فيتامين د وما هو نقص فيتامين د أهم مصادر فيتامين د نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، فقد يكون من المفيد تناول الأطعمة المدعمة بهذا العنصر وتناول المكملات. أفضل طريقة للحصول على المزيد من هذا العنصر والكالسيوم هي من نظامك الغذائي. يوجد في بعض الأطعمة ، مثل صفار البيض والجبن وزيت كبد السمك وكبد البقر والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين والرنجة والماكريل. لكن كمية فيتامين د في هذه الأطعمة قليلة جدًا ، ويحصل الكثير من الناس على الجزء الأكبر من هذه المغذيات من الأطعمة المدعمة بها ، بما في ذلك الحليب والحبوب وبعض أنواع الزبادي وعصير البرتقال. بشكل عام ، حتى مع الأطعمة المدعمة ، فإن النظام الغذائي عادة لا يوفر ما يكفي من هذا العنصر ، وبعض الظروف الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي قد تقلل من امتصاص فيتامين د وتؤهب لمستويات منخفضة من فيتامين د في الدم. يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس ، على الرغم من أن كمية الشمس التي تحتاجها للحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا. أسباب نقص فيتامين د قلة التعرض لأشعة الشمس بما أن الجسم يصنع هذا العنصر عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين د بشكل طبيعي إذا كنت تقيم في المنزل أو ترتدي واقٍ من الشمس. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص هذا العنصر ، حيث أن صبغة الميلانين تقلل من قدرة الجلد على إنتاجه. قد تؤثر بعض المشكلات الطبية ، مثل التليف الكيسي وداء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ، على قدرة الأمعاء على امتصاصها من الطعام. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، حيث يتم استخلاصه من الدم عن طريق الخلايا الدهنية ، مما يغير إطلاقه في الدورة الدموية. مع تقدم العمر ، تصبح قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ضعيفة للغاية. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3