دستور نيوز
كيفية التخلص من دهون البطن .. التخلص من دهون البطن هدف شائع للياقة البدنية ، ويمكن أن يساعدك الجمع بين التمارين وتغيير نمط الحياة في تحقيق ذلك. كيفية التخلص من دهون البطن دهون البطن اختيار الدهون الصحية بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي ، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بنفس القدر. يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن تؤذي القلب ، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطوير الدهون. يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية بدلاً من ذلك في تقليل الدهون الكلية في الجسم. الجسم الذي يمكن أن تجده في الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات وزبدة الجوز والزيتون. تناول البروتينات الخالية من الدهون تشمل مصادر البروتين الخالي من الدهون المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون ، ويمكن أن يساعد إضافتها إلى نظامك الغذائي في تشجيع الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل استهلاك اللحوم الدهنية أو القضاء عليها ، بما في ذلك لحوم البقر واللحوم المصنعة. الامتناع عن المشروبات السكرية يبدو أن تناول السكر الزائد هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن ، وربما يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة مستويات الدهون عن طريق تعزيز مقاومة الأنسولين وتحفيز الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. قد يكون من السهل استهلاك مستويات عالية من السكر في المشروبات دون أن تدرك ذلك ، لذا تحقق من محتويات السكر في المشروبات مثل الشاي والقهوة المحلى. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة يمكن أن يزيل السكر الزائد من أجسامهم. تناول سعرات حرارية أقل من أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون الجسم هو تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم ، وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن. إن تناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه الجسم يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يساعد في حرق كل الدهون الزائدة تحت الجلد. قلل من الكربوهيدرات إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون. هذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات ، التي أظهرت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون. تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا إلى انخفاض سريع في وزن الماء ، مما يعطي الناس نتائج سريعة. غالبًا ما يرى الأشخاص اختلافًا على المقياس في غضون يوم إلى يومين. تشير الدراسات التي تقارن بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة الدهون إلى أن تناول الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على وجه التحديد يقلل الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد ، مما يعني أن بعض الدهون المفقودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تعتبر دهونًا ضارة في منطقة البطن. ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في عيش حياة طويلة وصحية وتجنب الأمراض. تعمل تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية على تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن تؤدي تمارين المشي والجري والسباحة إلى انخفاض دهون البطن ، ووجدت دراسة أخرى أن التمارين تمنع الأشخاص تمامًا من استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن ، مما يعني أن التمارين هي مهم خاصة مع الحفاظ على الوزن. قد يكون تناول الألياف القابلة للذوبان فعالاً بشكل خاص في تقليل دهون البطن الضارة. ربما تكون أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفواكه. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا ، مثلها مثل بعض الحبوب ، مثل الشوفان. ممتلىء. شرب السوائل: احصل على كمية كافية من الماء للتخلص من دهون البطن ، وهذا سوف يعطيك فوائد مضاعفة للبشرة وفقدان الوزن. لا يعني شرب الماء شرب الكثير من الماء في اليوم فحسب ، بل يعني أيضًا شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة والخضروات الطازجة وعصير الفاكهة. الحد من التوتر يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة إفراز هرمون معين يسمى الكورتيزول ، والذي يشجع على زيادة الوزن في منطقة البطن. لذا حاول أن تحافظ على هدوئك. النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين ينامون 5.5 ساعات أو أقل في الليلة يأكلون 385 سعرًا حراريًا أكثر في اليوم التالي مقارنة بمن ينامون ما لا يقل عن سبع إلى 12 ساعة. المصدر المصدر المصدر المصدر