أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة – موقع معلومات

دستور نيوز

أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة .. إذا كنت تشعر بالنسيان ، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم أو عدد من الأسباب الأخرى ، بما في ذلك الوراثة ومستوى النشاط البدني ونمط الحياة والعوامل البيئية. ومع ذلك ، ليس هناك شك في أن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا في صحتك. الدماغ ، باعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، مفيد لك جسديًا ، وكذلك مفيد لصحة عقلك ، حيث تحتوي بعض الأطعمة على عناصر مغذية تساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز ، بما في ذلك الدهون الصحية والألياف والبروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة .. أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة هي الطعام بينما لا يوجد طعام سحري يزيد فجأة من قوة عقلك. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على التركيز في الوقت الحالي. إذا كنت تتطلع إلى إعداد عقلك للمهام المستقبلية ، فستحتاج أيضًا إلى نصائحنا حول الأطعمة لإضافتها إلى قائمتك. تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة. كما أنها مصدر ممتاز للمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس. كل من هذه العناصر الغذائية مهم لصحة الدماغ: الزنك. هذا العنصر مهم للإشارات العصبية ، حيث تم ربط نقص الزنك بالعديد من الحالات العصبية ، بما في ذلك مرض الزهايمر والاكتئاب ومرض باركنسون. المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري للتعلم والذاكرة. ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالعديد من الأمراض العصبية ، بما في ذلك الصداع النصفي والاكتئاب والصرع. نحاس؛ يستخدم دماغك النحاس للمساعدة في التحكم في الإشارات العصبية ، وعندما تكون مستويات النحاس خارجة عن السيطرة ، يكون هناك خطر أكبر للإصابة باضطرابات التنكس العصبي ، مثل مرض الزهايمر. حديد. غالبًا ما يتسم نقص الحديد بضباب الدماغ وضعف وظائف المخ. يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة ، وهي صحية للقلب ، ولكنها مفيدة أيضًا للدماغ. يقلل الأفوكادو أيضًا من ضغط الدم ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يؤدي بدوره إلى تعزيز وظائف المخ. يحتوي الأفوكادو أيضًا على مضادات الأكسدة بما في ذلك الكاروتينات والفيتامينات C و E ، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية الذاكرة “. العدس: اجعل العدس عنصرًا أساسيًا في الحساء والسلطات ، وسوف يشكرك عقلك على ذلك ، حيث أن العدس مليء بحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي ثبت أنه يساعد في تعزيز الأداء المعرفي. يمكن للفيتامين أيضًا أن يلعب دورًا في تقليل مستويات الحمض الأميني هوموسيستين ، لأن المستويات العالية قد يتدهور أداء الدماغ كثيرًا مع تقدمك في العمر. أخيرًا ، يعد العدس أحد الأطعمة المفضلة للنباتيين ، وهو غذاء كامل البروتين. الجزر يشتهي الدماغ الألياف والفيتامينات الموجودة في الخضروات ، وكوب واحد من الجزر يوفر الكمية اليومية من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك لتقوية الذاكرة والتركيز. الجزر ليس مفيدًا فقط لعينيك ، ولكنه طريقة رائعة لتغذية عقلك بالطاقة ، حيث يحتوي الجزر على مستويات عالية من اللوتولين ، وهو مركب يقلل من عجز الذاكرة المرتبط بالعمر والتهاب الدماغ. التمر تحتوي الفواكه المجففة على فيتامين سي أقل من نظيراتها الطازجة ، لكنها تحتوي على المزيد من الألياف والبوتاسيوم والنحاس. في الواقع ، تساعد المستويات المركزة من العناصر الغذائية في الفواكه المجففة على شفاء خلايا الدماغ التالفة. المكسرات تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إلى أن تناول كمية جيدة من فيتامين E قد يساعد في منع ضعف الذاكرة ، وأن المكسرات ، وخاصة اللوز والبندق ، هي مصادر ممتازة لفيتامين E. يستخدم الجسم للطاقة. كما يبدو أن له تأثير إيجابي على نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول ، ويعمل كمضاد للالتهابات ، ويرتبط بالمساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف. Memory Fish Fish مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تعمل على تحسين وظائف المخ ، والحفاظ على الإدراك ، وتقوية الذاكرة ، والوقاية من أمراض القلب ، والحماية من فقدان الدماغ المرتبط بالعمر. أظهرت أبحاث التوت أن مركبات الفلافونويد ، وهي أصباغ نباتية طبيعية تمنح التوت لونه اللامع ، تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة. وجدت دراسة أجراها باحثون في Brigham and Hospital أن النساء اللائي تناولن حصتين أو أكثر من الفراولة والتوت كل أسبوع يؤخرن تراجع الذاكرة لمدة تصل إلى عامين ونصف. المصدر المصدر المصدر المصدر