دستور نيوز
أعراض نقص الحديد في الجسم .. نقص الحديد مشكلة شائعة وواسعة الانتشار حول العالم. قد يتطور عند الأشخاص عادة على مدى فترة طويلة من الزمن. اعتمادًا على عدة عوامل مثل طريقة العلاج والنظام الغذائي ومدى سهولة امتصاص الشخص للحديد ، قد يستغرق الأمر أيضًا بعض الوقت للعودة. لمستويات الحديد والحفاظ عليها في المستوى الطبيعي. المحتويات 1 أعراض نقص الحديد في الجسم 1.1 التعب والخمول 1.2 تصاب بالصداع أو بالدوار 1.3 ضيق في التنفس 1.4 لديك ألم في الصدر 1.5 وخز في ساقيك 1.6 بشرتك شاحبة 1.7 أظافرك هشة 1.8 يديك وقدميك دائما باردة 1.9 أسباب نقص الحديد في الجسم 1.10 جرب هذه الأطعمة لمكافحة نقص الحديد 2 المراجع أعراض نقص الحديد في الجسم التعب والخمول. العديد من الأعراض السائدة في الحياة الحديثة. التعب المصحوب بمشاعر الضيق والضعف أو عدم القدرة على التركيز ، قد يعني أنك تفتقر إلى الحديد. التعب هو أكثر أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شيوعًا. بدون وصول كمية كافية من الأكسجين إلى خلاياك ، لن تتمكن من تكسير العناصر الغذائية وتوليد الطاقة. بدون طاقة ، تشعر باستمرار بالتعب والضعف على مدار اليوم وقد يكون من الصعب عليك إكمال مهامك اليومية. تصاب بالصداع أو تشعر بالدوار يمكن أن يكون الصداع والدوخة والدوار من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الأكسجين في الدماغ. بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي هذا إلى الإغماء. ضيق التنفس عندما لا تحصل أعضائك على كمية كافية من الأكسجين ، فقد تبدأ رئتيك في التعويض بشكل مفرط وتعمل بجهد أكبر لجلب المزيد من الأكسجين. على سبيل المثال ، إذا تركك صعود السلالم مرهقًا أو بالكاد تستطيع التقاط أنفاسك أثناء التمرين ، فقد تكون مستويات الحديد لديك منخفضة جدًا. لديك ألم في الصدر ، يحتاج قلبك إلى الأكسجين ليعمل ، وبدون كمية كافية من الهيموجلوبين والأكسجين ، سوف تتصرف أنسجة قلبك كما لو كان لديك ضعف في تدفق الدم. في فقر الدم الشديد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتشاء عضلة القلب أو نوبة صرع. قلبية. وخز ساقيك ترتبط مخزونات الحديد المنخفضة بمتلازمة تململ الساق ، وهي رغبة قوية وغير سارة لتحريك ساقيك. كما يمكن أن يجعل النوم ليلًا أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، ثبت أن مكملات الحديد تساعد في علاج هذه الحالة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد. بشرتك شاحبة عندما لا يحصل قلبك وعقلك ، العضوان الأكثر حيوية في جسمك ، على كمية كافية من الأكسجين ، يرسل جسمك المزيد من الدم إليهما ، مما يحرم أجزاء أخرى من جسمك في هذه العملية. عندما ينخفض تدفق الدم إلى بشرتك ، فمن المحتمل أن تفقد بعضًا من لونك أو لون بشرتك ، ومع فقر الدم الشديد ، يمكن أن يبدو الجلد رماديًا أو شاحبًا. أظافرك هشة ، مثل أي خلية حية أخرى في جسمك ، تحتاج أظافرك إلى الأكسجين للتنفس والنمو. بدونها ، يتوقف الظفر عن تكوين خلايا صحية جديدة ، مما يؤدي إلى ضعف وهشاشة الأظافر بمرور الوقت. يداك وقدميك دائما باردة. قد يؤدي إلى الشعور بالبرد والخدر في كثير من الأحيان. أسباب نقص الحديد في الجسم فقر الدم يحدث نقص الحديد عندما يكون مخزون الحديد في الجسم منخفضًا جدًا. تشمل الأسباب الشائعة لنقص الحديد لدى البالغين عدم الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، وفقدان الدم المزمن ، والحمل ، والتمارين الشاقة. يصاب بعض الأشخاص بنقص الحديد إذا كانوا غير قادرين على امتصاص الحديد. يمكن علاج نقص الحديد عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى النظام الغذائي. إذا كنت نباتيًا ، فتأكد من أن لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد يوصي طبيبك بمكملات الحديد. تناول مكملات الحديد فقط تحت إشراف طبيبك. جرب هذه الأطعمة لمكافحة نقص الحديد صفار البيض: البيضة مليئة بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد. من الأفضل تناول البيض بالكامل لأن صفار البيض يحتوي على كلا النوعين من الحديد. البقوليات: من فول الصويا إلى العدس والفاصوليا السوداء ، تعتبر البقوليات مصدر نباتي قيمًا للحديد. البرقوق: تعتبر هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات مصدرًا رائعًا للحديد ، بينما تحتوي أيضًا على مستويات جيدة من فيتامين سي ، لذلك يعد البرقوق خيارًا ممتازًا لعلاج انخفاض مستويات الحديد. المحار وبلح البحر: كلاهما مصدر كبير للحديد. يوفر بلح البحر أيضًا كميات قيمة من فيتامين ب 12. يوفر المحار مستويات جيدة من الزنك أيضًا ، لذا استبدل طبق الدواجن ببدائل المأكولات البحرية اللذيذة. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، وخاصة اللحم البقري: ربما تكون اللحوم هي المصدر الأكثر شيوعًا للحديد ، حيث توفر اللحوم الحمراء الحديد في الدم الذي يمتصه الجسم بسهولة. من المهم اختيار لحم عالي الجودة وتناول جزء بحجم راحة يدك فقط. مصدر المراجع