دستور نيوز
فوائد فيتامين د 3 ، المعروف أيضًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، مهمة في جميع أنحاء الجسم ، حيث يدور في مجرى الدم ، ويساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد في الحفاظ على عظام قوية ، ويشارك في نظام مناعي صحي. ، وهو مفيد بالنسبة للمزاج وصحة القلب وحتى فقدان الوزن ، يمكنك الحصول على فيتامين د من الطعام والمكملات ، وتنتج بشرتك D3 عندما تتعرض لأشعة الشمس. ما هو فيتامين د 3؟ يأتي فيتامين د الذي تحصل عليه من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة في شكلين: يوجد فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) في بعض النباتات. بينما يوجد فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) في الحيوانات. النوعان متشابهان ولكن لديهما بعض الاختلافات المهمة ، فكلاهما يتطلب علاجًا كيميائيًا في الكبد والكلى لكي يصبحا نشطين في الجسم ، لكن الإنزيمات المختلفة تنشط الأشكال المختلفة. بمجرد أن يصبح فيتامين د نشطًا ، فإنه يرتبط بالخلايا في جسمك لمساعدتها على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات التي تمتصها من الطعام. العملية هي نفسها بالنسبة لـ D2 و D3 ، لكن D3 أكثر كفاءة فيهما وتستمر لفترة أطول من D2. من المعروف أيضًا أن فيتامين د 3 يزيد من مستويات فيتامين د الإجمالية في الدم بشكل أكثر فعالية من فيتامين د 2 ، ولهذا السبب يحظى فيتامين د 3 بمزيد من الاهتمام ومساحة أكبر على أرفف المتاجر ، فأنت بحاجة إلى القليل منه لنفس التأثير ، لذلك فهو الشكل الأكثر مرغوب فيه. إذا كنت تستخدم الكريم الواقي من الشمس بشكل متكرر ، أو ليس لديك الكثير من التعرض للشمس ، أو يكون لون بشرتك داكنًا ، فقد لا تحصل على الكميات الموصى بها من فيتامين د. نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على العناصر الغذائية ، فقد تكون المكملات مفيدة. خيار جيد للبعض. فوائد فيتامين د 3 يقدم فيتامين د 3 العديد من الفوائد الصحية ، ومن المعروف أنه يساعد على تقوية العظام والعضلات ، وتعزيز المناعة ، وزيادة المزاج ، والمساعدة في إنقاص الوزن ، وتحسين وظائف القلب. فوائد فيتامين د 3 للعظام من المعروف أن فيتامين د يساعد كل من العضلات والعظام ، كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة. إذا كان جسمك لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ، فسوف يسحب الكالسيوم من عظامك ، وهذا يجعل العظام ضعيفة ويمكن أن يؤدي إلى كسور وهشاشة العظام. تظهر الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل الكسور وتحسين قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون المستويات العالية من فيتامين د 3 مناسبة لتحقيق كتلة عظام أعلى في مرحلة البلوغ وبالتالي منع هشاشة العظام. أظهرت أبحاث الدعم المناعي أن فيتامين (د) قد يساعد في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والالتهاب الرئوي ، وخلال جائحة COVID-19 ، هناك بعض الأدلة الأولية على أن نقص فيتامين (د) قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض الشديدة. ومع ذلك ، يجب القيام بمزيد من العمل للتأكد من الدور – إن وجد – الذي يلعبه هذا الفيتامين في مكافحة الفيروس التاجي وراء الوباء. أظهرت دراسات علاج الحالة المزاجية أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري غالبًا ما يعانون من نقص فيتامين (د) ، ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان النقص يساهم في الاكتئاب أو ما إذا كان الاكتئاب يغير السلوك (على سبيل المثال: النظام الغذائي ، وقضاء الوقت في الخارج) وبالتالي يسبب النقص. عندما درس الباحثون تأثير فيتامين (د) على الدماغ ، اكتشفوا آليات العمل المحتملة التي قد تسلط الضوء على كيف يمكن أن يؤدي النقص إلى الاكتئاب. ووجدوا أيضًا دليلًا على أن رفع مستويات فيتامين د يساعد في تخفيف الأعراض. لا تزال هناك حاجة لدراسات ذات جودة أكبر. التصميم ، ولكن النتائج واعدة حتى الآن لفيتامين د كجزء من نظام علاج الاكتئاب. لقد وجدت دراسات تحسين صحة القلب أن الأفراد الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د. وقد اقترحت بعض الأبحاث أن أحد فوائد فيتامين د 3 هو أنه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ، لكن التجارب السريرية لم تظهر أن مكملات فيتامين (د) تقلل من المخاطر. فقدان الوزن في إحدى الدراسات ، تم إعطاء النساء بعد انقطاع الطمث مكملات فيتامين D3 (مقارنة مع الدواء الوهمي) للتدخل في فقدان الوزن ، وأظهرت النتيجة أن النساء اللواتي لديهن مستويات كافية من فيتامين D3 فقدن المزيد من الدهون في الجسم وشهدن انخفاضًا أكبر في المحيط. الخصر ، وفقدت المزيد من الوزن. المصدر: المصدر 1