دستور نيوز
فيتامين ج أثناء الحمل مهم لنظام المناعة الصحي ، وأثناء الحمل يساعدك أنت وطفلك على إنتاج الكولاجين للأوتار والعظام والجلد. فيتامين سي من نظامك الغذائي وفيتامين ما قبل الولادة ، ربما لا تحتاجين إلى تناول مكمل فيتامين سي. لماذا تحتاجين فيتامين ج أثناء الحمل؟ تحتاج أنت وطفلك إلى فيتامين سي كل يوم لأن أجسامك تستخدمه لصنع الكولاجين ، وهو بروتين هيكلي يتكون من الغضاريف والأوتار والعظام والجلد. فيتامين ج مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي. فيتامين ج للحمل يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، فيتامين ج ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ونمو العظام وإصلاحها وصحة الجلد يساعد فيتامين ج جسمك على محاربة الالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف ، وفيتامين ج أيضًا يساعد جسمك على امتصاص الحديد ، وخاصة من المصادر النباتية ؛ تشمل علامات نقص فيتامين سي التعب والتهاب اللثة والجروح التي تلتئم ببطء والكدمات وجفاف الجلد. ما مقدار فيتامين سي الذي تحتاجه النساء الحوامل؟ تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين ج أكثر من النساء غير الحوامل ، والنساء المرضعات بحاجة إلى المزيد: النساء الحوامل في سن 18 أو أقل: 80 ملليغرام في اليوم النساء الحوامل في سن 19 وما فوق: 85 ملغ في اليوم النساء المرضعات 18 أو أقل: 115 ملغ في اليوم النساء المرضعات من عمر 19 عامًا فما فوق: 120 مجم يوميًا النساء غير الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل: 65 مجم يوميًا النساء غير الحوامل بعمر 19 عامًا أو أكبر: 75 مجم يوميًا أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج أثناء الحمل ثمار الحمضيات من المرجح أن تقفز إلى الذهن – فهي غنية بشكل خاص بفيتامين ج – ولكن الخضار الورقية والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى هي أيضًا مصادر ممتازة. اختر الأطعمة الطازجة كمصدر لفيتامين سي لأن الحرارة يمكن أن تدمر هذا الفيتامين. ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الحبوب والعصائر المدعمة بفيتامين سي يساعد فيتامين ج أيضًا على زيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى التي تتناولها (تحتاج إلى الكثير من الحديد أثناء الحمل ، وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي) لهذا السبب. فكرة جيدة لمحاولة تضمين طعام غني بفيتامين سي مع كل وجبة. هذا صحيح بشكل خاص عند تناول مصادر نباتية للحديد مثل الفول. يمكن أن يساعدك فيتامين سي على امتصاص ما يصل إلى ستة أضعاف الحديد. الأطعمة التي توفر فيتامين ج تشمل: 6 أونصات من عصير البرتقال: 93 مجم 6 أونصات من عصير الجريب فروت: 70 مجم كيوي متوسط: 64 مجم 1/2 كوب فلفل أخضر حلو خام: 60 مجم كوب من البروكلي المطبوخ: 51 مجم 1/2 كوب فراولة ، شرائح: 49 مجم نصف حبة جريب فروت متوسطة: 39 مجم بطاطا حلوة متوسطة: 17 مجم طماطم نيئة متوسطة: 17 مجم 1 كوب سبانخ مطبوخ: 9 مجم هل نحتاج إلى فيتامين ج أثناء الحمل؟ عادة لا تكون هناك حاجة لتناول مكمل منفصل ، يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين سي الذي تحتاجينه من الفواكه والخضروات ، كما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على فيتامين سي. ليس من الجيد تناول جرعات كبيرة من فيتامين سي أثناء الحمل. . الحد الأقصى للكمية اليومية التي تعتبر آمنة هي 1800 مجم للنساء بعمر 18 عامًا أو أقل و 2000 مجم للنساء بعمر 19 عامًا أو أكبر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي إلى اضطراب معدتك ، ومن الضروري إجراء مزيد من الدراسات لفهم كيفية تأثير هذه المكملات على نتائج الحمل. مصدر المصدر 1