دستور نيوز
دهون البطن أكثر من مجرد مصدر إزعاج يجعل ملابسك تبدو غير لائقة ، فهي أيضًا ضارة جدًا ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية التخلص من دهون البطن. إن أحد أنواع دهون البطن – يُشار إليه باسم الدهون الحشوية – هو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وحالات أخرى ، وتستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن والتنبؤ به. ومع ذلك ، فإن الأمراض الأيضية مضللة ، لأن الأشخاص الذين لديهم دهون زائدة في البطن معرضون لخطر متزايد حتى لو كانوا يبدون نحيفين. على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يتم إجراؤها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. التخلص من دهون البطن 3 للتخلص من دهون البطن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها منها: تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره. من خلال الجهاز الهضمي ، وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع ، لذلك تأكل بشكل طبيعي أقل. قد يؤدي تناول الألياف القابلة للذوبان أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام. علاوة على ذلك ، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن. ابذل جهدًا لتناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: بذور الكتان ، ونودلز شيراتاكي ، وكرة القدم ، والأفوكادو ، والبقوليات ، والتوت الأسود. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة يتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا. توجد أيضًا في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن ، وغالبًا ما يتم إضافتها إلى الأطعمة المعلبة ، ولكن العديد من مصنعي المواد الغذائية توقفوا عن تناول هذه الدهون وقد تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية ، و 6 وجدت دراسة أجريت على مدار العام أن القردة التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة اكتسبت 33٪ من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة. يعد تناول نظام غذائي غني بالبروتينات عنصرًا غذائيًا مهمًا للغاية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين بكميات كبيرة من إفراز هرمون الشبع PYY الذي يقلل الشهية ويعزز الشبع. يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. تشير الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون أقل في البطن من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. تظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن. تميل النساء ذوات الخصر الكبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للإجهاد ، وتساهم زيادة الكورتيزول في زيادة الدهون حول منطقة الوسط. لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية: يحتوي السكر على الفركتوز ، والذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. وتشمل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض الكبد الدهنية. تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول السكر بكميات كبيرة. زيادة دهون البطن. من المهم أن ندرك أن أكثر من مجرد السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن ، حتى السكريات الصحية ، مثل العسل الحقيقي ، يجب أن تستخدم باعتدال. قلل من الكربوهيدرات – وخاصة الكربوهيدرات المكررة – يمكن أن يكون الحد من تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن. تتسبب النظم الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2 والنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. . المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3