دستور نيوز
نعلم جميعًا أنه يمكننا الحصول على فيتامين D3 بشكل طبيعي من خلال ضوء الشمس ، والذي يوفر لنا ما ينقصنا ، ولكن ماذا عن أولئك الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس؟ يمكنك التعرف على أفضل الأطعمة التي تمنحنا فيتامين د والمكملات الغذائية الأخرى التي تنجح أيضًا في دعم الجسم بما يحتاجه. فيتامين د 3 فيتامين د 3 يسمى فيتامين أشعة الشمس الذي يعطي جسم الإنسان الكثير من الفوائد. وهو العامل الأساسي الذي يسري في الدم ، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، مما يمنح عظامك قوة. إنه يدعم جهاز المناعة ويحسن مزاجك الصحي ، حتى أنه يساهم في إنقاص الوزن بشكل ممتاز وصحة القلب. ينتج الجلد فيتامين د إذا تعرض لأشعة الشمس المفيدة ، لذلك إذا كنت تستخدم الكثير من واقي الشمس دون التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة أو كانت بشرتك داكنة اللون ، فلن تحصل على الكمية المناسبة من فيتامين د ، لأن القليل منها الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) في هذه الحالة ، قد تكون المكملات هي الخيار الأفضل. من بين الأطعمة التي تحتوي على مستويات من فيتامين (د): – فيتامين D3 – كبد البقر – زبدة الحبوب – الجبن – زيت كبد سمك القد – صفار بيض السلمون الطازج – سمك الهلبوت والسردين – حليب الماكريل – وفقًا لتوصية إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، يمكنك الحصول على 800 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د فقط من الأطعمة الموجودة في حليب اللوز أو الشوفان أو فول الصويا أو فطر البورتيلا. المكملات هي أسهل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين D3 يوميًا ، وهي فعالة مثل الشمس والطعام. إذا كنت مهتمًا بتناول مكمل فيتامين د 3 ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من المحتمل أن يفيدك هذا المكمل وما هي الجرعة المناسبة. بعد ذلك ، حان الوقت للتخلص من الخيارات واختيار منتج عالي الجودة. فيتامين د 3 وأشعة الشمس يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين د من خلال أشعة الشمس ، عن طريق اصطدام الأشعة فوق البنفسجية بخلايا مستقبلات فيتامين د في بشرتك ، مما يسبب تفاعلًا كيميائيًا ينتج فيتامين د 3 ، ومع التعرض لأشعة الشمس قليلاً يوميًا. ، يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د لبشرتك ، وهذه الخطوة هي الخطوة الأكثر أمانًا والأكثر ثقة للحصول على الفيتامين. يوصي الخبراء والأطباء بالتعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الأسبوع للحصول على ما يكفي من ضوء الشمس ، ولكن يجب ألا تتجاوز ذلك بسبب خطر الإصابة بالسرطان. تؤثر العديد من العوامل على قدرتك على الحصول على فيتامين (د) من خلال الشمس بسبب: التواجد في منطقة شديدة التلوث استخدام واقي الشمس البقاء في المنزل لفترات طويلة العيش في المدن الكبيرة لأن المباني تحجب ضوء الشمس زيادة مستوى الميلانين في الجلد. الفوائد الصحية لفيتامين د فيتامين د 3 هذا الفيتامين يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، لذلك إذا لم يكن هناك المزيد منه في الأمعاء ، فسيتم سحب فيتامين د من عظامك ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وكسرها. لذلك تُظهر الكثير من الأبحاث أن فيتامين (د) يقلل من هشاشة العظام ويقوي العضلات ، وهو الأنسب لدعم العضلات في مرحلة البلوغ. يحمي فيتامين د الإنسان من الالتهاب الرئوي الحاد والتهابات الجهاز التنفسي أيضًا. لذلك ، خلال جائحة كورونا ، اكتشف الأطباء أن نقص هذا الفيتامين يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. فيتامين د هو فيتامين معقد قابل للذوبان في الدهون ويساعد في نمو الأسنان. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د ، فستكون أكثر عرضة لهشاشة العظام والتشوهات. أخيرًا يمكنك التعرف على فوائد فيتامين د 3 وطرق الحصول عليه سواء من مصدر الشمس أو الغذاء والمكملات الغذائية ، وكذلك بعض المعلومات التي لا تعرفها عنها. المصادر المصدر 1 المصدر 2