دستور نيوز
يلجأ الكثير منا إلى فيتامين سي كحل مثالي لنزلات البرد المختلفة ، ولكن يمكنك الاستفادة من هذا الفيتامين في العديد من الجوانب الصحية الأخرى ، وسنراجع معًا أفضل ما يمكن أن يقدمه هذا الفيتامين لجسمك وما هي الجرعة المناسبة لذلك. . فوائد فيتامين سي يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين سي ، وبما أنه من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم فلا بد من الحصول عليه من مصادر خارجية ، وهذا الفيتامين له العديد من المزايا والفوائد ، من أهمها: – يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تقوي قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ، كما أنه يقوي المناعة ، من خلال حماية الخلايا مما يعرف بالجذور الحرة ، والتي يؤدي تراكمها إلى الإجهاد التأكسدي المصاحب لجميع الأمراض المزمنة. يرفع الفيتامين من مستوى مضادات الأكسدة إلى 30٪ أكثر من المعتاد. ينظم ارتفاع ضغط الدم: يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بأمراض القلب ، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين C يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، لأنه يتحكم في ارتخاء الأوعية الدموية. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب إن تناول ما لا يقل عن 500 ملغ من فيتامين سي يومياً قد يكون السبب في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، ويمكنك أن تكتفي بالأكل الصحي الذي يحتوي على هذا الفيتامين بعيداً عن المكملات. يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم فيتامين ج يساعد في تقليل نوبات النقرس التي تؤدي إلى التهاب المفاصل. يمنع نقص الحديد تساعد مكملات فيتامين ج على تحسين امتصاص الجسم للحديد. يمكن أن يبسط شكل الحديد الممتص من النباتات حتى يستفيد جسمك منه. الحديد من العناصر الضرورية لصحة الإنسان ، لذلك فهو يساعد في امتصاصه بسهولة ، مما يسهل العديد من العمليات الحيوية للجسم ، ونقصه يعرض الجسم لفقر الدم. البحث عن فيتامين سي فيتامين سي يمكنك الحصول على فيتامين سي من العديد من الفواكه والخضروات ، مثل الكيوي والفراولة والبرتقال والبروكلي والفلفل والسبانخ واللفت ، ويمكن أيضًا أن يذوب في الماء. يجب أن تحصل النساء على 75 مجم يوميًا ، بينما يجب أن يحصل الرجال على 90 مجم. يعتبر الخبراء أن هذا الفيتامين فيتامين آمن وفعال للجسم ، ويدعم جهاز المناعة لمقاومة نزلات البرد ، ويعالج المشاكل الصحية قبل الولادة ، ومشاكل العين ، ويفيد في التخلص من التجاعيد حول العينين. يقول الباحث مارك موياد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، من جامعة ميشيغان: “لقد حظي هذا الفيتامين بالكثير من الاهتمام ، ولسبب منطقي أن النسبة الأعلى في جسم الإنسان تدل على الصحة العامة والتغذية المثلى”. وأضاف أنه كلما تمت دراسة هذا الفيتامين زاد التأكد من تأثيره الجيد على الصحة ، لما له من تأثير إيجابي على السكتات الدماغية والسرطان ويقي الجسم من العديد من الأمراض المرتبطة بالمناعة. ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين سي؟ فيتامين ج خلصت العديد من الدراسات إلى أنه يكفي أن يحصل الفرد على 500 مجم يوميًا من هذا الفيتامين للحصول على أفضل فائدة منه ، وهي أعلى بكثير من الجرعة المحددة سابقًا والتي تبلغ 75-90 مجم يوميًا للبالغين. لهذا السبب يعتقد البعض أنه إذا لم تتمكن من الحصول على هذه النسبة من الطعام يوميًا ، فيمكنك الحصول عليها من المكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا بشرط أن يكون المكمل مرة واحدة فقط في اليوم. يقول الباحثون الذين يؤيدون رفع الفيتامين إنه لا يوجد جانب سلبي لتناول مكمل 500 مجم ، ولكنه قد يسبب أحيانًا تهيج المعدة ، لذلك يوصى بعدم تناول الفيتامين في صورة حمضية. في الختام ، لقد تعرفت على أفضل مصادر فيتامين سي وكيف تفيد صحتك الجسدية في كثير من النواحي ، وما هي أهم الدراسات التي تحدثت عنها ونتائجها. المصادر المصدر 1 المصدر 2