دستور نيوز
أفضل وضعية للنوم هي التي تعزز النوم بشكل أفضل ، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب التفضيل الشخصي والعوامل الجسدية والطبية ، مع العلم أن بعض الدراسات تشير إلى أن النوم على جانب واحد هو الأفضل ، وأن هناك أوضاع يمكن أن تضر. شخص مثل وضعية النوم على ظهره. من خلال هذا المقال سوف نسلط الضوء على مضار النوم على الظهر ، وسنحاول اقتراح أفضل الأوضاع التي نوصي بها. الآثار الجانبية للنوم على الظهر النوم على الظهر يمكن أن يحسن محاذاة العمود الفقري ويقلل الضغط على الأطراف المصابة ، ومع ذلك ، لا ينصح بالنوم على الظهر للجميع. تشير الدراسات إلى أن النوم على الظهر قد يؤدي إلى تفاقم حالات معينة مثل الشخير. النوم على الظهر ليس هو الأمثل للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء ، على الرغم من أن معظم النساء يفضلن أحيانًا النوم بشكل مسطح على ظهرهن أثناء الحمل ، لا ينصح بهذا الوضع للنساء الحوامل لأنه قد يكون مرتبطًا بالتأخر في الولادة. النوم على الجانب عيوب النوم على الظهر 1 1 يفضل معظم الناس النوم على جانبهم ، وهذا ما تدعمه دراسة أظهرت أن الأطفال ينامون على الجنب والظهر والأمام بشكل متساوٍ مع تفضيل متزايد للوضع الجانبي عند الاقتراب. سن البلوغ. النوم على الجانب مع وضع ذراع فوق الرأس أكثر شيوعًا ، حيث تمثل أوضاع النوم 55 في المائة من وقت النوم ، وتشير الأبحاث إلى أن الوضع الجانبي المفضل يزداد مع تقدم العمر بسبب فقدان مرونة العمود الفقري. ومع ذلك ، يتجنب مرضى قصور القلب غريزيًا وضعهم على الجانب الأيسر أثناء النوم ، ربما لتجنب الانزعاج وضيق التنفس. بدلاً من ذلك ، يفضلون النوم في وضع الجانب الأيمن. النوم في وضعية الجنين النوم في وضع الجنين هو النوم على جانبه ، مع تقلص داخلي ، وثني الساقين وهذه الوضعية لها نفس فوائد النوم على الجنب ، كما وجدت الأبحاث أن النوم في الوضع الجانبي بشكل ملحوظ يقلل من تكرار اضطرابات التنفس أثناء النوم ، وللأسف فإن النوم في وضعية الجنين قد يسبب آلام المفاصل وتيبسها لدى بعض الأشخاص. لتقليل الانزعاج ، انحنى في وضع فضفاض نسبيًا أو وضع وسادة بين ركبتيك. النوم على المعدة 1 عيوب النوم على الظهر تفضل نسبة قليلة من الناس النوم على بطنهم ، ومن المعروف أن هذه الوضعية تمتلك طاقة أكبر للجهاز التنفسي ليعمل بشكل سليم وجيد ، وذلك بسبب الحاجة إلى رفع الجسم ضد الجاذبية في الوضع الأمامي ، مما قد يفسر سبب تجنب الكثير من الناس النوم على المعدة ، ويدعم ذلك دراسات أجريت على الرضع والتي أظهرت أن وضعية الانبطاح تسبب معدل ضربات قلب أعلى من الوضعية الخلفية ، وقد تزيد من القابلية للإصابة. من الرضع إلى متلازمة موت الرضع المفاجئ وارتفاع الحرارة ، وفي الواقع توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن ينام جميع الأطفال على ظهورهم لتجنب هذه المخاطر. نادرًا ما ينام كبار السن في وضعية الانبطاح ، ويرجع ذلك أيضًا على الأرجح إلى الجهد الإضافي المطلوب للتنفس من القفص التنفسي ونقص المرونة في الحبل الشوكي. في وضع النوم الأمامي ، يمكن أن يساعد النوم مع وسادة مسطحة تحت الحوض والمعدة مع إبقاء العمود ثابتًا. العمود الفقري في وضع مستقيم ، والنوم مع وسادة مسطحة أو بدون وسادة تحت الرأس قد يحسن أيضًا محاذاة العمود الفقري. اعتبارات لاختيار وضع النوم المناسب لك الضرر الذي يلحق بالنوم على الظهر 2 يعتمد اختيار وضع النوم الصحيح على عدد من العوامل ، وتشمل هذه العوامل التفضيلات الشخصية ، بالإضافة إلى العوامل الجسدية والطبية مثل: العمر ، الظهر والكتف الألم توقف التنفس أثناء النوم الشخير الحمل غالبًا ما يكون تغيير أوضاع النوم مشكلة صعبة ، فبمجرد أن ننام ، قد نجد أننا عدنا إلى طبيعتنا ، وقد يساعد استخدام الوسائد ودعم الظهر في إبقائك في وضعك الجديد أثناء الليل. أوضاع انقطاع النفس والشخير قد تقلل المواقف أثناء النوم من الشخير وتحسن انقطاع النفس أثناء النوم ، ووجدت إحدى الدراسات أن 50٪ من المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الخفيف و 19٪ ممن يعانون من انقطاع النفس النومي المعتدل يعانون من انخفاض بنسبة 50٪ في حالات انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق النوم في غيرهم. – وضعية الانبطاح ، وجدت الأبحاث أيضًا أن النوم في الوضع الجانبي يقلل من تكرار وشدة هذه الأحداث لدى مرضى انقطاع النفس الانسدادي النومي وتوقف التنفس المركزي أثناء النوم ، لذلك يوصى بالنوم في الوضع الجانبي للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي وتوقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس المركزي أثناء النوم. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
عذراً التعليقات مغلقة