دستور نيوز
الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات الشوفان. الشوفان عبارة عن حبوب كاملة خالية من الغلوتين ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الهامة. ولها العديد من الفوائد الصحية. وتشمل انخفاض مستويات السكر في الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، اعتمادًا على كيفية حدوث ذلك. الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات الشوفان يعتبر الشوفان مصدرًا غنيًا للمعادن مثل الزنك والمنغنيز ، كما يحتوي على فيتامينات ب والحديد. إذا كنت تتناول الشوفان لزيادة الوزن ، أضف الشوفان بالحليب كامل الدسم أو اللبن الزبادي. مجرد تزويد نفسك بـ 50 جرامًا من الشوفان مع 300 مل من الحليب كامل الدسم والمكسرات والفواكه المجففة سيساعد على إضافة السعرات الحرارية بالإضافة إلى المذاق الجيد. عادة ما يتم تناول الشوفان في وجبة الإفطار على شكل دقيق الشوفان ، والذي يتم تحضيره عن طريق غليان الشوفان في الماء أو الحليب. غالبًا ما يشار إلى دقيق الشوفان باسم العصيدة. يتم إضافته أيضًا في الكعك ، وقضبان الجرانولا ، والمفرقعات ، وغيرها من السلع المخبوزة. إقرأ أيضا: ما هي وصفات الشوفان والشوفان لزيادة الوزن: 1. الشوفان مع الحليب 1 كوب حليب اللوز 3 ملاعق كبيرة الشوفان 3 ملاعق كبيرة من الزبادي والتوت الموز واللوز الزبيب المكسرات الفانيليا مستخلص التفاح طريقة التحضير اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن أضف الموز والتوت الأزرق أو اللوز أو أي مكسرات يمكنك اختيار ترك الخليط طوال الليل في الثلاجة. تناول هذه الوجبة اللذيذة على الإفطار 2. الشوفان مع الزبادي 1 كوب من الشوفان 1 كوب من حليب اللوز نصف كوب من زبادي الفانيليا 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا الفواكه الطازجة (الكيوي والتوت والموز) طريقة التحضير ضعي الشوفان والحليب واللبن والبذور مسحوق الشيا والبروتين في وعاء الخلط حتى يمتزجوا جيدًا غطوا الخليط وضعيه في الثلاجة وأضيفوا الفاكهة وبذور الشيا وتناولوه في وجبة فطور لذيذة اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الشوفان … معلومات عن الشوفان وفوائده وكيفية إضافته منها إلى وجبات الطعام الغذاء الصحيح ، يمكنك جعلها وجبة صحية لزيادة الوزن. على سبيل المثال ، تعد إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان أفضل خيار لزيادة كيلوغراماتك. إن استهلاك كمية كافية من البروتين مهم أيضًا في اكتساب كتلة العضلات لأن الأحماض الأمينية الموجودة فيه يعاد استخدامها لبناء عضلات جديدة. إذا كنت تأكل الشوفان مع الحليب العادي ، فأنت تتناول بالفعل 8 جرامات من البروتين. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين المنكه إلى دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية. يمكن أن تضيف ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا (26 جرامًا) إلى طبقك. إقرأ أيضاً: كيفية صنع بسكويت الشوفان القيمة الغذائية للشوفان: التركيبة الغذائية للشوفان متوازنة بشكل جيد. إنه مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف ، بما في ذلك الألياف القوية بيتا جلوكان. كما أنه يحتوي على بروتين ودهون أكثر من معظم الحبوب. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات المضادة للأكسدة. نصف كوب (78 جرام) من الشوفان يحتوي على: المنجنيز: 191٪ من RDA الفوسفور: 41٪ من المغنيسيوم RDA: 34٪ من النحاس RDA: 24٪ من الحديد RDA: 20٪ من الزنك: 20 ٪ حمض الفوليك: 11٪ من RDA فيتامين ب 1 (ثيامين): 39٪ فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك): 10٪ من RDA كميات أقل من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين) وفيتامين ب 3 (النياسين) 51 جرامًا من الكربوهيدرات 13 جرامًا من البروتين 5 جرامًا من الدهون 8 جرامًا من الألياف 303 سعرًا حراريًا وهذا يعني أن الشوفان من بين أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها. اقرأ أيضًا: هل الشوفان نشاء المراجع: المصدر 1 المصدر 2
عذراً التعليقات مغلقة