فوائد المغنيسيوم | موقع المعلومات

دستور نيوز

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة الجسم والدماغ. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، وقوة العظام ، واستقرار ضربات القلب ، والوقاية من العديد من الأمراض. في هذا المقال نلقي نظرة على وظيفة المغنيسيوم هو معدن مهم للجسم ، يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان ، وتشمل وظائفه العديدة المساعدة في وظيفة العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ، ودعم جهاز المناعة وقوة العظام واستقرار ضربات القلب. يعد نقص المغنيسيوم مشكلة ، ومع ذلك ، فإن النقص الحقيقي أقل شيوعًا – أقل من 2 ٪ ، وفقًا لأحد التقديرات ، وعادة ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفية ، ما لم تنخفض المستويات بشكل حاد. يربط الأطباء نقص المغنيسيوم بمجموعة من المضاعفات الصحية ، لذلك يجب على الأشخاص السعي لتحقيق المستويات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم 1. يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم ، يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام ، بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل بما في ذلك الدم . أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم ، هو العمل كمحفز أو جزيء مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار. 2. يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. يساعد في تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية ، ويساعد في تكوين وإصلاح الحمض النووي ، وينظم الناقلات العصبية ، التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي. 3. الوقاية من مرض السكري الأشخاص الذين يحصلون على أكبر قدر من المغنيسيوم هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن المكملات تخفض نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. تشير الدراسات إلى أن حوالي 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. 4. يخفض ضغط الدم تظهر الدراسات أن تناول هذا المعدن يمكن أن يخفض ضغط الدم. وجدت دراسة أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولكن ليس له تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية. 5. الفوائد المضادة للالتهابات يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بالالتهابات المزمنة ، والتي تعد عاملاً من عوامل الشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة. في إحدى الدراسات ، وجد أن الأطفال الذين لديهم أدنى مستويات من هذا العنصر في دمائهم لديهم أعلى مستويات من علامة الالتهاب CRP ، كما أن لديهم أيضًا مستويات أعلى من المغنيسيوم. مستويات السكر في الدم والأنسولين والدهون الثلاثية. 6. يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص في هذا العنصر ، في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يمنع الصداع النصفي ، بل ويساعد في علاجهم. 7. يقلل من مقاومة الأنسولين مقاومة الأنسولين هي أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في هذه العملية ، ويعاني الكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي من نقصه. | وجدت إحدى الدراسات أن تناول هذا المعدن يقلل من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، حتى لدى الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية في الدم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة غنية جدًا بالمغنيسيوم ، حيث تحتوي على 64 مجم في وجبة واحدة ، كما أنها غنية بالحديد والنحاس والمنغنيز وتحتوي على ألياف البريبايوتيك التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية. الأفوكادو الأفوكادو فاكهة مغذية بشكل لا يصدق ومصدر لذيذ للمغنيسيوم. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم 58 مجم من هذا العنصر ، وهو ما يمثل 15٪ من الكمية الموصى بها يومياً. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك ، وعلى عكس معظم الفواكه فهي غنية بالدهون – خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب. المكسرات تشمل أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم اللوز والكاجو والجوز البرازيلي. على سبيل المثال ، تحتوي الحصة 1 أونصة (28 جرام) من الكاجو على 82 مجم من المغنيسيوم. البقوليات البقوليات هي عائلة من النباتات كثيفة العناصر الغذائية ، والتي تشمل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا. فهي غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك المغنيسيوم. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 مجم من المغنيسيوم. الموز يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم. تشتهر بمحتواها العالي من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم – تحتوي ثمرة الموز الكبيرة على 37 مجم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع علامات نقص المغنيسيوم وأعراض نقص المغنيسيوم يعتبر نقص المغنيسيوم في الدم مشكلة صحية غالبًا ما يتم تجاهلها. تتنوع أسباب نقص هذا المعدن ، وتتراوح من عدم كفاية المدخول الغذائي ، إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم. تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة والأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول هم أيضًا في خطر متزايد. المراجع المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3