دستور نيوز
إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة بانتظام ، ولكن لا تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، فقد تضيع كل جهودك الأخرى. المحتويات 1 مساوئ قلة النوم 1.1 عيوب قلة النوم على المدى القصير 1.2 الآثار طويلة المدى لقلة النوم 2 أسباب قلة النوم 3 تشخيص قلة النوم 4 علاج قلة النوم قلة النوم 5 تسبب قلة النوم الكثير من الضرر لجسم الإنسان ، وقد تكون هذه الأضرار طويلة الأمد وقد تكون قصيرة الأمد ومن أهم هذه الأضرار نذكر ما يلي: الأضرار قصيرة الأمد. قلة النوم قلة اليقظة ، حتى فقدان أقل من 1.5 ساعة يمكن أن يكون لها تأثير على شعورك أثناء النهار. النعاس المفرط أثناء النهار ، حيث يجعلك تشعر بالنعاس الشديد والتعب أثناء النهار. ضعف الذاكرة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات. التوتر في العلاقات يمكن أن يجعلك تشعر بتقلب المزاج ويمكن أن تصبح أكثر عرضة للصراعات مع الآخرين. جودة الحياة. قد تقل احتمالية مشاركتك في الأنشطة اليومية العادية أو التمارين. تزداد احتمالية وقوع حوادث السيارات ، حيث تتسبب القيادة بالنعاس في وقوع آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام. أضرار طويلة الأمد لقلة النوم من أكثر المشاكل المحتملة خطورة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والنوبات القلبية ، وفشل القلب ، أو السكتة الدماغية. تشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي. يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك. بمرور الوقت ، قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين. هناك أيضًا ارتباط بين قلة النوم وزيادة هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم ، حيث يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة الجلد. أسباب قلة النوم أضرار قلة النوم 3 بعد التعرف على أسباب قلة النوم وخطورتها على جسم الإنسان لا بد من تحديد أسبابها وعلاجها وتجنبها قدر الإمكان ومن أهمها من أسباب قلة النوم نذكر ما يلي: – تململ الساقين. شيخوخة. يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من صعوبة في النوم بسبب الشيخوخة أو الأدوية التي يتناولونها أو المشاكل الصحية التي يعانون منها. المرض: الحرمان من النوم شائع مع الاكتئاب والفصام ومتلازمة الألم المزمن والسرطان والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر. عوامل اخرى. يعاني العديد من الأشخاص من الحرمان من النوم العرضي لأسباب أخرى. وتشمل هذه التوترات ، أو تغيير الجدول الزمني ، أو تغيير مواعيد نوم المولود الجديد. تشخيص قلة النوم مساوئ قلة النوم 1 يتم تشخيص الحرمان من النوم من خلال الشعور بالنعاس أثناء النهار. في غضون 5 دقائق من الاستلقاء ، من المحتمل أن تعاني من الحرمان الشديد من النوم ، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم أيضًا من “النوم المجهري”. هذه فترات قصيرة من النوم أثناء الاستيقاظ. في كثير من الحالات ، قد لا يدرك الأشخاص المحرومون من النوم أنهم يمرون بهذا النوم الدقيق. في بعض الحالات ، إذا كان طبيبك يعتقد أنك تعاني من اضطراب نوم أكثر خطورة وربما يهدد حياتك مثل توقف التنفس أثناء النوم. قد يقوم أخصائي النوم بإجراء اختبار يسمى تخطيط النوم (تخطيط النوم) ، حيث يراقب هذا الاختبار في الواقع تنفسك ومعدل ضربات القلب والعلامات الحيوية الأخرى أثناء نومك طوال الليل. علاج قلة النوم مساوئ قلة النوم مساوئ الحرمان من النوم تختلف علاجات الحرمان من النوم بناءً على مدى شدته. بعد عدة اسابيع. قد يكون الأرق وقلة النوم ناتجًا عن تغيير في ساعة جسمك (الساعة البيولوجية) ، وهذا ما يسمى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، لذلك قد يطلب منك طبيبك تجربة العلاج بالضوء ، حيث يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك والسماح عليك أن تنام راحة أكبر. إذا تم تشخيص إصابتك بانقطاع النفس النومي ، فقد يصف لك طبيبك آلة تنفس خاصة لاستخدامها أثناء النوم. يطلق عليه CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر). تمنحك هذه الآلة تدفقًا مستمرًا للهواء من خلال قناع يوضع على أنفك وفمك. هذا يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3 المصدر 4 المصدر 5