عالم الطفل – النظام الغذائي الصحي: التمر في ميزان اللياقة البدنية

دستور نيوز

لثمار التمر فوائد عديدة، مع الإشارة إلى أن السعرات الحرارية الوفيرة في التمر لا تشكل خطراً على النظام الغذائي الصحي، إذا تناولت هذه الثمار باعتدال.

تبرز أهمية التمر، خاصة خلال صيام شهر رمضان:
قد يعاني الصائم من عدة أعراض صحية، أبرزها الصداع، وانخفاض نسبة السكر في الدم، والتعب.

ولتجنب ما سبق ينصح بالاهتمام بنوع الأطعمة المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور وبينهما، والإفطار على ثلاث تمرات من أجل إمداد الجسم بالطاقة ورفع مستوى السكر في الدم إذا كان منخفضاً. ومن المعروف أن نوى التمر تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، بمعدل 0.6 جرام للقطعة الواحدة، لذا فإن محتواها يعطي شعوراً بالشبع ويجنب مشكلة الإمساك.

كما أن التمر غني بالحديد والمغنيسيوم والفيتامينات، ويحتوي على 64% من البوتاسيوم مقارنة بالموز. علماً أن جسم الصائم يفقد البوتاسيوم والصوديوم خلال النهار. وينتمي سكر التمر إلى فئة “الفركتوز”، وهو نوع من النشا يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، ويمنح الفرد الشعور بالشبع.

متى يهدد التمر الصحة واللياقة البدنية؟
• يجب تجنب تناول التمر المحشو باللوز والجوز والفواكه المجففة مع إضافة السكر أو الشراب (القميص)، والمغطاة بالشوكولاتة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• ينصح ببدء وجبة الإفطار بتناول 3 تمرات يومياً، علماً أن كل تمرة تحتوي على 30 سعرة حرارية، مع الامتناع عن تجاوز الكمية المذكورة، لتجنب اكتساب الوزن الزائد ورفع نسبة السكر في الدم.

#النظام #الغذائي #الصحي #التمر #في #ميزان #اللياقة #البدنية

النظام الغذائي الصحي: التمر في ميزان اللياقة البدنية

– الدستور نيوز

عالم الطفل – النظام الغذائي الصحي: التمر في ميزان اللياقة البدنية

المصدر : www.alwatanvoice.com