دستور نيوز
من الطبيعي أن يشعر الجميع بالقلق في أوقات مختلفة من حياتهم، مثل القلق بشأن ترك انطباع أول جيد لدى عائلة شريكك الجديد، أو القلق بشأن ما يجب ارتداؤه في الأيام التي تسبق اجتماعًا مهمًا.
عندما يكون القلق ضمن الحدود المعقولة، فإن له فوائده. وفقا للتحالف الوطني للأمراض العقلية في أمريكا، فإن المستويات المعقولة تبقيك في حالة تأهب عندما تكون خلف عجلة القيادة أثناء عاصفة ثلجية، على سبيل المثال، أو تساعدك على الاستعداد بشكل أفضل لعرض العمل.
لكن المشكلة تنشأ عندما يتحول من شكل صحي إلى شكل مرضي، لدرجة أنه يعتبر اضطرابًا في الصحة العقلية، وعندما يحدث ذلك، يمكن أن يكون له آثار عاطفية وجسدية وعقلية كبيرة على صحتك؛ لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التعامل معها.
في حين أن الأسباب الدقيقة لاضطرابات القلق غير معروفة، يعتقد أن العديد من العوامل تلعب دورًا. وبحسب عيادة كليفلاند للطب النفسي في أمريكا، فإن ذلك يشمل تاريخًا عائليًا من القلق، والصدمات النفسية أثناء مرحلة الطفولة أو البلوغ، وبعض سمات الشخصية، ومشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب، والحالات الصحية مثل؛ اضطرابات الغدة الدرقية، وعدم انتظام ضربات القلب.
في حين أن كل اضطراب قلق له أعراضه، فإن التحالف الوطني للأمراض العقلية في أمريكا ينص على أن السمة الوحيدة التي يشترك فيها جميع المرضى هي الخوف غير العقلاني أو المفرط من التهديد، على الرغم من عدم وجود تهديد حقيقي في الموقف.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق أيضًا من ضيق في التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب، ومشاعر الارتباك أو الرهبة، والتعب والأرق، وتوقع الأسوأ، والشعور بالقلق، والارتعاش (الرعشة)، والتعرق، واضطراب المعدة، والإسهال، وكثرة التبول، والتهيج.
للتعامل مع هذه المشكلة، يوصي عالم النفس السريري بجامعة جورج ماسون، جيمس مادوكس، بتقديم المشورة للأشخاص الذين يعانون من القلق باستخدام نوع من العلاج يسمى “العلاج السلوكي المعرفي” (CBT).
ويقول تقرير نشره موقع “يوم الصحة” يوم 24 فبراير/شباط، إن مادوكس يستخدم العلاج السلوكي المعرفي. لأنه “يحاول مساعدة الشخص على فهم أنماط التفكير ذات النتائج العكسية، وتغيير أنماط التفكير هذه”.
أدرج الموقع خمس إستراتيجيات سهلة للرعاية الذاتية يوصي بها مادوكس للمساعدة في التعامل مع نوبات القلق:
أولاً: فكر في خياراتك. ويتم ذلك عن طريق طرح سؤال على نفسك: “أين يعيقك القلق؟” ستكون الخطوة التالية هي أن تسأل نفسك: “إذا نشأ الموقف مرة أخرى، ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف؟” “ما الذي ستفكر به بشكل مختلف؟” يساعدك هذا على مقاطعة الأفكار التي تؤدي إلى نتائج عكسية في رأسك واستبدالها بأفكار أكثر دعمًا.
ثانياً: تناول الطعام الصحي ومارس النشاط. يتبع معظم الناس عادات غذائية غير صحية بطريقة أو بأخرى، ونحن نعلم أن الطعام يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، ولهذا ينصح باتباع نظام غذائي صحي، مع التركيز على النشاط البدني.
ثالثاً: الانخراط في العلاج عبر الإنترنت؛ هناك المزيد من الأبحاث التي تظهر أن البرامج عبر الإنترنت للقلق والاكتئاب يمكن أن تكون بنفس فعالية البرامج وجهاً لوجه، وهذه البرامج رائعة بشكل خاص للأشخاص الذين يعيشون في منطقة ريفية أو بلدة صغيرة مع موارد قليلة للعلاج النفسي.
رابعاً: اقرأ عن القلق؛ هناك الكثير من كتب المساعدة الذاتية الجيدة، مثل كتاب “مهارات القلق” للكاتب ستيفان هوفمان.
خامساً: التأمل. وفي هذا السياق، يوصى بتعلم كيفية التأمل، حيث يمكن أن يكون ذلك مفيدًا جدًا. هناك تطبيق يمكن استخدامه يسمى (Calm)، والذي يمكن استخدامه لمدة 10 دقائق فقط يوميًا للمساعدة في التعامل مع الاكتئاب والقلق.
من جانبه، يشيد وائل أبو الخير، أستاذ الطب النفسي بجامعة أسيوط (جنوب مصر)، بهذه النصائح الخمس للعلاج السلوكي المعرفي، لكنه يرى أن القلق قد يصل في بعض الحالات إلى مستوى الخطر، وهو ما لا تصلح له هذه النصائح وحدها.
وقال في تصريحات لـ«الشرق الأوسط»، «في هذه الحالة يجب استخدام أدوية القلق، إلى جانب هذه النصائح، للمساعدة في تحسين الأعراض».
المصدر: الشرق الأوسط
مواصلة القراءة
#نصائح #طبية #للتعامل #مع #القلق
5 نصائح طبية للتعامل مع القلق
– الدستور نيوز
عالم الأسرة – 5 نصائح طبية للتعامل مع القلق
المصدر : www.i3lam-al3arab.com