دستور نيوز
إن طول العمر دون المعاناة من الأمراض لا يتعلق فقط بالجينات الجيدة، بل يتعلق أيضًا بالاختيارات اليومية التي يتخذها المرء، خاصة على مائدة الطعام. يشير العلم إلى أن 3 أطعمة غنية بالمغذيات يمكن أن تساعد في تحقيق ذلك.
يرغب الجميع في اكتشاف السر لحياة أطول وأكثر صحة، لكن على الرغم من عدم وجود وصفة سحرية، فقد كشف العلم عن 3 أنواع من الأطعمة الفعالة التي يمكن أن تساعد في إضافة النشاط والحيوية إلى حياة طويلة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن هناك أطعمة أساسية غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز طول العمر وتدعم أيضًا صحة القلب والهضم ووظيفة الدماغ وغيرها، وهي كالتالي:
1- الحبوب الكاملة
من المعروف منذ فترة طويلة أن الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والشعير والأرز البني وخبز القمح الكامل) غنية بالألياف والمغذيات الدقيقة. وفقا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية على مدى عقود.
وأظهرت دراسة أخرى، نشرت عام 2024 في مجلة Nutrients، أن الحبوب الكاملة تدعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، لأنها تزيد من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة التي تؤثر على الالتهاب والتمثيل الغذائي.
نصائح هامة
• استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني/الأحمر أو المدخن.
• ابدأ يومك بتناول الشوفان المقطع أو عصيدة الشعير.
• استخدمي خبز القمح الكامل أو الخبز متعدد الحبوب بدلاً من الأنواع المكررة.
2- المكسرات
وتحتل المكسرات المركز الثاني في القائمة، لأنها غنية بالمواد المغذية. توفر المكسرات الدهون الصحية والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والبروتينات النباتية، مما يجعلها “تغذية كاملة” مثالية لأسلوب حياة عصري ونشط.
وكشفت نتائج دراسة تحليلية أجريت عام 2025 في مجلة “التغذية والتمثيل الغذائي”، أن أولئك الذين تناولوا ما يقرب من نصف حفنة من المكسرات يوميا كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 20-30٪ من جميع الأسباب مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وجدت دراسة شاملة أجريت في أبريل 2025، أن المكسرات ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وتحسين طول العمر.
نصائح هامة
• احتفظي بعلبة صغيرة من المكسرات المشكلة (اللوز، الجوز، الفستق) كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
• أضف الجوز أو الفستق المفروم إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو حتى السلطات في وجبة الإفطار.
• استخدمي زبدة الجوز (غير المحلاة) لوجبة إفطار سريعة غنية بالعناصر الغذائية.
3-الفواكه والخضروات الطازجة
تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على العناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة. كشفت دراسة أجريت عام 2024 في مجلة Nature Food أن اتباع نظام غذائي عالي الجودة (الكثير من الفواكه / الخضار، والحد الأدنى من الأطعمة فائقة المعالجة) يرتبط بتحسين الإدراك والصحة العقلية في مرحلة البلوغ.
ووفقا لدراسة تحليلية، نشرت عام 2023 في مجلة Public Health Nutrition، فإن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات ارتبط بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، حتى عند الأخذ في الاعتبار عوامل نمط الحياة الأخرى. تؤكد دراسة “المناطق الزرقاء” حول طول العمر على اتباع نظام غذائي غني بالنباتات باعتباره السمة المميزة للمعمرين.
• املأ نصف الطبق بالخضار الملونة في الغداء والعشاء، وتأكد من اختيار مجموعة متنوعة من الألوان.
• اختاري الفواكه الكاملة بدلاً من العصائر للاستفادة من الألياف والعناصر الغذائية الكاملة.
• امزجي الخضار مع الحساء، أو البطاطس المقلية، أو حتى بيض الإفطار للحصول على تغذية صحية.
📢 اشترك في تنبيهاتنا الإخبارية
واسمحوا لنا أن نعلمكم بآخر الأخبار فور نشرها على الموقع جديدنا نيوز.
احصل على تنبيهات فورية من أخبار جديدنا – ابق على اطلاع في أي وقت وفي أي مكان.
✅ اشترك الآن | اشترك الآن
#أفضل #نظام #غذائي #لمكافحة #الشيخوخة #الأخبار #جديدنا #أخبارنا
أفضل نظام غذائي لمكافحة الشيخوخة – الأخبار جديدنا – أخبارنا
– الدستور نيوز
عالم الأسرة – أفضل نظام غذائي لمكافحة الشيخوخة – الأخبار جديدنا – أخبارنا
المصدر : www.jadidouna.com