7 علامات تشير إلى التوتر عليك الحذر منها

دستور نيوز

إن وتيرة الحياة اليومية السريعة مرهقة بشكل واضح، وتأثيرها على صحتنا بشكل عام على المدى الطويل واضح، وكذلك على نمط حياتنا، خاصة مع سلوكيات أخرى مثل التدخين، لكن الإجهاد المزمن يسبب مجموعة من المشاكل الخاصة به. عندما تكون متوترًا، تحدث استجابة تطورية في جسمك. يتم تحفيز السمات الوقائية من قبل الجهاز العصبي الودي تسمى استجابة “القتال أو الهروب”، ويطلق جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين لمواجهتها. بعض التوتر أمر طبيعي، ولكن عندما يستمر لفترة طويلة، فإنه يشكل مشكلة لصحتك، وفقًا لتقرير لصحيفة “تلغراف” البريطانية. خلال أوقات التوتر، قد تشعر بالتعب أو الانفعال أو ضيق في صدرك. إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فقد تصاب بارتفاع ضغط الدم، مما يعرضك لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. الحقيقة هي أن بعض التوتر أمر لا مفر منه؛ لذا من المهم إيجاد طرق لإدارة التوتر وإغلاق الدائرة بانتظام، مثل محاولة تهدئة نفسك بالتنفس العميق، أو القيام بشيء ممتع (مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات التي تحفز عقلك)، أو أخذ استراحة من التوتر والاستمتاع بخمس دقائق مع كوب من الشاي. كل هذه الأشياء تحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يقلل من استجابتنا للتوتر ويقلل من خطر حدوث مشاكل طويلة الأمد. فيما يلي 7 علامات جسدية للتوتر يجب الانتباه إليها: 1. ارتعاش العين غالبًا ما يكون ارتعاش العين مظهرًا غير مرئي للتوتر المزمن، وينجم عن هرمونات التوتر التي تسبب تشنج العضلات حول العينين والجفون. يمكن أن تتفاقم ارتعاش العين بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهي سمة شائعة أخرى للتوتر. على الرغم من أن ارتعاش العين اللاإرادي محبط، إلا أنه يميل إلى أن يكون غير ضار ويتحسن مع إدارة التوتر. 2. طنين الأذن طنين الأذن هو اضطراب سمعي حيث يسمع المصابون صوتًا في آذانهم لا يمكن سماعه خارجيًا. طنين الأذن هو اضطراب شائع في الجهاز الهضمي، وعادة ما يوصف بأنه صوت رنين لا هوادة فيه، ولكن بالنسبة للآخرين قد يبدو مثل طنين أو هدير. يمكن أن يحدث طنين الأذن بسبب بعض أشكال فقدان السمع وتلف الأذن الداخلية وبعض الحالات الطبية. يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الإجهاد. تشير الأدلة إلى أن تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر فعال في علاج طنين الأذن. 3. آلام المعدة ترتبط أمعاؤنا ودماغنا ارتباطًا وثيقًا بما يُعرف باسم “محور الأمعاء والدماغ”. يمكن أن يتجلى التوتر والقلق غالبًا مع تغيرات في الهضم وحركات الأمعاء. قد تواجه ما يوصف بأنه “فراشات” أو أن معدتك “تنقر” عندما تكون قلقًا. هذا ليس أمرًا غير شائع لأن جهازك الهضمي يحتوي على مستقبلات حساسة لهرمونات الاستجابة للتوتر. يمكن أن يسبب التوتر آلامًا في المعدة وانتفاخًا وتغيرات في حركات الأمعاء، وقد يؤدي حتى إلى ارتداد الحمض أو الإمساك. عادة ما تهدأ الأعراض مع تخفيف التوتر، ولكن إذا لاحظت تغيرات في الهضم أو حركات الأمعاء تستمر لأكثر من أسبوعين، فمن المهم أن يتم فحصك من قبل طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى. 4. القروح الباردة تحدث القروح الباردة بسبب نوع من فيروس الهربس البسيط، والذي يحمله بعض الأشخاص. يتحكم الجهاز المناعي في الفيروس ويبقى كامنًا في الجسم حتى يتم تنشيطه مرة أخرى بواسطة المحفزات. تشمل المحفزات الشائعة ضعف الجهاز المناعي، أو نزلات البرد أو الأمراض، أو الصدمة في المنطقة المصابة من الجلد، أو أشعة الشمس، أو البرد، أو الإجهاد. يمكن لفترات التوتر أن تقمع الجهاز المناعي، مما يسهل على فيروس الهربس الكامن أن يتجلى في شكل قرحة باردة. لسوء الحظ، بمجرد إعادة تنشيط الفيروس، لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله بخلاف انتظار اختفاء القروح. يمكن أن يساعد وضع كريم مضاد للفيروسات، وأفضل طريقة لمنع تكرار حدوثه هي إيجاد طرق لإدارة التوتر بنشاط في حياتك اليومية. 5. تساقط الشعر يمر شعرنا بشكل طبيعي بفترات من النمو والراحة والتساقط، ومن الطبيعي أن نفقد حوالي 100 شعرة يوميًا. إذا كنت تعاني من التوتر، فقد تلاحظ زيادة في تساقط الشعر، مع تساقط المزيد من الشعر في فرشاة شعرك أو في الحمام – وهذا ما يُعرف باسم تساقط الشعر الكربي وغالبًا ما يظهر بعد شهرين من بداية فترة مرهقة. يمكن ملاحظة ذلك في الإجهاد العاطفي، ولكن أيضًا بعد الضغوطات الجسدية، مثل الولادة. والخبر السار هو أنه على عكس أشكال أخرى من تساقط الشعر، فإن تساقط الشعر الكربي، أو تساقط الشعر المرتبط بالتوتر، مؤقت. ينمو الشعر مرة أخرى بعد حوالي شهرين من انتهاء الفترة المجهدة. 6. قرح الفم، والمعروفة أيضًا باسم القرحة القلاعية، هي قروح مؤلمة تحدث في الفم واللسان. غالبًا ما تكون قرح الفم واحدة من أولى علامات ضعف الجهاز المناعي وإرهاقه. ويرجع هذا على الأرجح إلى زيادة هرمون الكورتيزول اللعابي، بالإضافة إلى عض الفم وارتعاشه، وهي عادات شائعة أثناء التوتر. قرح الفم، على الرغم من كونها غير مريحة، إلا أنها عادة ما تكون غير ضارة. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة أفواهنا من خلال النظافة المنتظمة والفحوصات السنية، فإن تقنيات إدارة الإجهاد اليومية الخاصة بك ستساعد في منع تقرحات الفم. إذا لاحظت تقرحات الفم أو تقرحات متكررة، أو تلك التي لا تهدأ في غضون أسبوع إلى أسبوعين، فاحصل على فحص من قبل الطبيب. 7. طفح جلدي يمكن أن يسبب الإجهاد طفح جلدي يبدو وكأنه نتوءات حمراء صغيرة مثيرة للحكة، مع مناطق من البقع البيضاء (المعروفة باسم الشرى) والتورم. يؤثر هذا عادة على الجلد على الوجه والذراعين والجذع، وقد يبدو مشابهًا لكيفية ظهور الحساسية. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات جلدية موجودة مثل الأكزيما أو الصدفية. ترجع حساسية الجلد المتزايدة إلى إطلاق الهيستامين والمواد الكيميائية الالتهابية الأخرى استجابة لهرمونات التوتر. يساعد الحفاظ على الجلد باردًا ورطبًا على حماية حاجز الجلد وتخفيف الأعراض. للحكة المستمرة، يجب أن يساعد مضاد الهيستامين الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية. -(وكالات)

– الدستور نيوز