دستور نيوز
ارتفع عدد المعمرين حول العالم من 151 ألفًا في عام 2000 إلى 573 ألفًا في عام 2021. يعيش الناس عمرًا أطول، وتشير الدراسات إلى أنه يمكننا أن نتوقع رؤية المزيد من الأشخاص يصلون إلى سن 100 عام في السنوات القادمة. في تقرير قدمته شبكة “إيه بي سي” الأمريكية حول العوامل التي تساهم بشكل خاص في العيش حتى سن 100 عام في شيخوخة ناجحة وآمنة، على الرغم من حقيقة أن كبار السن غالبًا ما يعانون من أمراض مزمنة، استعرض التقرير نمط الحياة والعادات الصحية للمعمرين (الذين تتراوح أعمارهم بين 95 و99 عامًا) حول العالم. وشمل مراجعة 34 دراسة مراقبة نُشرت منذ عام 2000. فيما يلي أربعة عوامل رئيسية وجد أنها تساهم في طول العمر: 1. اتباع نظام غذائي متنوع مع تناول معتدل للملح يتبع المعمرون الذين يقتربون من سن 100 عام نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا. وقد تبين أنهم يستهلكون في المتوسط ما بين 57 إلى 65 في المائة من مدخولهم من الطاقة من الكربوهيدرات، و12 إلى 32 في المائة من البروتين، و27 إلى 31 في المائة من الدهون. وتضمنت أنظمتهم الغذائية الأطعمة الأساسية (مثل الأرز والقمح)، والفواكه والخضروات، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن والأسماك والبقوليات، مع استهلاك معتدل من اللحوم الحمراء. ويرتبط هذا النمط الغذائي بانخفاض خطر ضعف الوظيفة البدنية والوفاة. كما فضل معظم المعمرين اتباع نظام غذائي منخفض الملح. وفي حين قامت دراسة واحدة فقط بقياس متوسط تناول الصوديوم اليومي، فقد كان 1.6 جرام، وهو ما يشمل توصية منظمة الصحة العالمية بأقل من 2 جرام من الصوديوم يوميًا (ما يعادل حوالي 5 جرام من الملح). ويحتوي النظام الغذائي النموذجي في أوكيناوا باليابان، أكبر عدد من المعمرين، على حوالي 1.1 جرام من الصوديوم. ووجد التقرير أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الملح، والذين فضلوا الأطعمة المالحة أو أضافوا ملحًا إضافيًا إلى وجباتهم، كانوا أكثر عرضة بنحو 3.6 مرات لضعف الوظيفة البدنية من أولئك الذين لم يفضلوا الملح. يوصي بإدراج الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات الجذرية والفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، وتقليل تناول اللحوم الحمراء واختيار الدواجن الخالية من الدهون والأسماك والبروتين النباتي، ومراقبة تناول الملح. 2. انخفاض استخدام الأدوية لا تخلو حياة المعمرين من الأمراض المزمنة، لكنهم يميلون إلى تطويرها في وقت لاحق من الحياة مقارنة بالبالغين العاديين. كان لدى أكثر من نصف الأشخاص في التقرير مشاكل شائعة مثل ارتفاع ضغط الدم أو الخرف أو ضعف الإدراك. كانت الأدوية الأكثر استخدامًا في التقرير هي أدوية ضغط الدم وأدوية أمراض القلب. وجدت دراسة كبيرة لسجل الصحة في إسبانيا أن المعمرين تناولوا في المتوسط 4.9 دواء. تناول غير المعمرين في الدراسة في المتوسط 6.7 دواء. يشير التقرير إلى أن المعمرين الذين يتناولون أدوية أقل يتمتعون بصحة أفضل. ومع ذلك، غالبًا ما تكون البيانات المتعلقة باستخدام الأدوية حالات ذاتية وفردية، وبالتالي قد لا تكون دقيقة تمامًا، خاصة بين أولئك الذين يعانون من ضعف الإدراك. 3- النوم الجيد تؤثر جودة وكمية النوم على الجهاز المناعي وهرمونات التوتر ووظائف القلب والأيض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. 4- يرتبط النوم الجيد بسنوات طويلة من الصحة الجيدة وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وفي التقرير الذي رصدته «إم بي سي» الأميركية، فإن 68% من المعمرين راضون عن جودة نومهم. وفي دراسة استقصائية حول رضا البالغين عن النوم في 13 دولة عام 2020، تراوح رضاهم عن النوم بين 29 و67%. وتتراوح مدة النوم المثالية بين سبع وثماني ساعات في الليلة. ويوصى بالحصول على نوم أفضل من خلال الحفاظ على روتين نوم منتظم، وخلق بيئة مريحة، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة مشاعر التوتر. 4- كانت البيئة التي عاش فيها أكثر من 75% من المعمرين المشمولين في الدراسة في مناطق ريفية مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وإيكاريا في اليونان. وقد يكون هذا مرتبطًا جزئيًا بالارتباط بين الطبيعة والصحة والرفاهية. على سبيل المثال، ارتبط التعرض للمساحات الخضراء بانخفاض مستويات التوتر والاكتئاب وضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، مما قد يؤدي إلى زيادة متوسط العمر المتوقع. -(وكالات)
الشيخوخة الصحية والآمنة… 4 نصائح للعيش حتى عمر 100 عام
– الدستور نيوز