دستور نيوز
ومن المتوقع أن تشهد عدة دول حول العالم، خلال الأيام المقبلة، موجة حارة ستكون شدتها غير معتادة خلال هذه الفترة من العام، ومن المرجح أن يحد ذلك من قدرة الكثيرين على النوم. وفي هذا الصدد، يبدأ الكثير من الأشخاص عملية البحث عن كيفية النوم بشكل مريح دون الشعور بالتوتر والإرهاق والتعب وقلة النوم والتعرق، وقضاء ليلة هادئة في درجة حرارة مقبولة ومريحة في غرف النوم، بحسب ما ذكرته شبكة CNN. كشف التقرير. وتتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 15 و19 درجة مئوية، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية. ولكن هناك أخبار جيدة؛ وهو أن تحسين المناخ الحار إلى المعتدل أصبح ممكنًا من خلال استخدام بعض التعديلات البسيطة على ظروف نومك، مثل استخدام البطانيات الخفيفة والجيل البارد أثناء درجات الحرارة المرتفعة جدًا، وبعض المنتجات التي نالت تقييمات إيجابية للحصول على نوم عميق. لماذا أشعر بالحرارة الزائدة؟ متى تنام؟ يقول تشيلسي رورشيب، دكتوراه، عالم الأعصاب وخبير النوم الرئيسي في Whisper، إن الناس يصابون بارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم “لأسباب مختلفة”، بدءًا من: ضبط درجة حرارة الغرفة: إذا كانت درجة حرارة غرفة النوم منخفضة. عالية جدًا أو مشبعة بالرطوبة، قد تجد صعوبة في التبريد. الفراش والأغطية الثقيلة: استخدام الفراش الثقيل أو الأغطية السميكة قد يزيد من حرارة الجسم أثناء النوم. المشاكل الهرمونية: قد يواجه بعض الأشخاص مشاكل هرمونية تؤثر على تنظيم درجة حرارة الجسم. الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم كأثر جانبي. اضطرابات النوم: قد تؤدي بعض اضطرابات النوم، مثل فقدان النوم الجيد، إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. لتحديد السبب الدقيق لشعورك بالحرارة أثناء النوم، قد تحتاج إلى مراجعة الظروف المحيطة بالنوم وتاريخك الطبي مع طبيبك أو خبير النوم للحصول على تقييم دقيق وتوصيات مناسبة. كيف تتوقف عن النوم الساخن؟ هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها بغض النظر عن السبب الرئيسي. للحفاظ على غرفة النوم باردة، يوصي رورشيب بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18 و24 درجة مئوية. يمكنك استخدام مروحة أو مكيف هواء للوصول إلى درجة الحرارة هذه. تغيير الفراش والمراتب وملابس النوم: استخدمي دائماً الأغطية والمفروشات المصنوعة من مواد طبيعية مثل الكتان، ونظراً للحاجة يمكنك استخدام أغطية متعددة الطبقات بحيث يمكنك إزالة طبقة حسب الحاجة. يمكن أن تساعد الأسرّة الباردة أو وسادات المراتب أيضًا في التبريد. تجنب ارتداء الملابس الثقيلة والصناعية أثناء النوم والتي قد تحبس درجة الحرارة. محاولة تحديد بيئة نومك المثالية: استثمر في ملاءات السرير المبردة أو غيرها من الملحقات التي قد تساعدك في الحصول على نوم جيد. ومع ذلك، إذا حافظت على درجة حرارة منخفضة في غرفتك واستخدمت ملاءات ناعمة ومراوح وملابس مناسبة، وما زلت تشعر بالحرارة بشكل متكرر أثناء النوم وتستيقظ بانتظام بسبب الحرارة أو التعرق، فقد يكون هناك سبب طبي محتمل. في هذه الحالة، من المهم التحدث إلى الطبيب لمناقشة تجاربك والحصول على التوجيه الطبي المناسب لمشكلتك، كما يقول جوزيف دزيرزويسكي، دكتوراه في الطب، نائب رئيس الأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية. هل النوم في غرفة حارة مضر بالصحة؟ النوم في غرفة حارة قد يؤدي إلى الأرق وسوء نوعية النوم. الأمر الذي يؤثر سلباً على صحتك، كما يقول رورشايب، الذي أوضح أن درجة حرارة جسمك يجب أن تنخفض بحوالي 17 درجة مئوية لتتمكن من النوم العميق. وأضافت الدكتورة شارلوت غوبتا، عضو مؤسسة صحة النوم والباحثة في معهد أبليتون، أن النوم في غرفة حارة على المدى الطويل قد يؤدي إلى فقدان النوم بشكل مزمن، مما يزيد من خطورة الأمراض الجسدية والعقلية. وأشار غوبتا إلى أنه عادة إذا لم نشعر بالراحة بسبب درجة الحرارة أثناء النوم، فسنحصل على نوعية نوم سيئة، ويمكن أن يحدث هذا حتى لو أمضينا فترة النوم العادية (أي لا يزال لدينا 9 ساعات في السرير، ولكن جودة نومنا) سيئ ومن المحتمل أن يحدث ذلك في الصيف المقبل وفي حالات معزولة لا يشكل ذلك خطراً كبيراً… ولكن على المدى الطويل، إذا كنا نحصل على نوم سيء بانتظام، فهذه مشكلة أخرى.) كيف أنام بدون تكييف الهواء ؟ نحو 10 بالمئة من الأسر في الولايات المتحدة الأمريكية ليس لديها مكيفات هواء في منازلها، وفقا لتقرير صادر عن معهد بروكينجز. بالإضافة إلى ذلك، حتى أولئك الذين يملكونها لا يمكنهم تشغيلها 24 ساعة في اليوم. لذا؛ قد تساعدك هذه النصائح على البقاء هادئًا بدون تكييف الهواء. 1- شرب الماء . البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على التغلب على الحرارة. يوصي معهد الطب الأمريكي بأن يشرب الرجال والنساء البالغون ما بين 9 و13 كوبًا من الماء يوميًا على التوالي. 2- الاستحمام بالماء البارد. الاستحمام بالماء البارد قبل النوم قد يبرد جسمك ويساعدك على الحصول على نوم هادئ وعميق. 3- استخدم المروحة: على الرغم من أن المروحة لا تقلل دائمًا من درجة حرارة الغرفة، إلا أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالبرودة من خلال تبخير العرق على جلدك. 4- النوم مع كيس من الثلج ضع كيس من الثلج خلف رقبتك أو في السرير لتبريد مرتبتك. 5- الطبخ في الصباح ساعد في الحفاظ على برودة المنزل من خلال الطبخ في الجزء الأول من اليوم. 6- النوم في القبو يزيد من درجة الحرارة؛ لذلك قد تجد أن الطابق الأول من منزلك، أو بالأحرى الطابق السفلي، هو الأكثر برودة. 7. ابحث عن البرامج الحكومية تحقق مما إذا كانت حكومتك المحلية لديها أي مراكز تبريد، أو خصومات على فواتير الخدمات، أو برامج مساعدة أخرى. 8- استثمر في منتجات التبريد، والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل مريح في فصل الصيف. تساعد هذه النصائح في الحفاظ على البرودة دون الحاجة إلى مكيف الهواء؛ مما يساهم في جعل الصيف أكثر راحة.-(وكالات)
هل تعاني من ارتفاع درجات الحرارة أثناء النوم؟… نصائح تساعدك أثناء…
– الدستور نيوز