دستور نيوز
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تدفع الناس إلى الإفراط في تناول الطعام خلال النهار. مما يؤثر سلباً على صحتهم على المدى الطويل. إضافة إعلان وبحسب صحيفة “ذا تيليغراف” البريطانية، فقد أشار عدد من خبراء الصحة إلى أن من أهم هذه العوامل تناول وجبة الدستور نيوزاء، أو الأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك والبسكويت، عند الساعة الثالثة في فترة ما بعد الظهر، ففي هذا الوقت تنخفض مستويات الجلوكوز في الجسم بشكل طبيعي. ; الذي يحفز “الجريلين (هرمون الجوع).” وأشار الخبراء إلى أن هناك أيضاً عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال النهار. ومن بينها عدم ترطيب الجسم بشكل كافٍ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، واضطرابات النوم. وأكدوا أن هناك عدة طرق يمكن أن تساعد الإنسان على تجنب الإفراط في تناول الطعام والانزلاق إلى عادات غير صحية، ومن هذه الطرق: الخروج إلى الهواء الطلق. وتقول خبيرة التغذية ماريا باروانيوالا، إن الخروج في الهواء الطلق، حتى لو كان للمشي لمدة 20 دقيقة. يومياً، يمكن أن يقلل من رغبة الشخص في تناول الطعام، خاصة إذا حدث ذلك خلال النهار. لأن ضوء الشمس يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي ينظم النوم، ويزيد من مستويات السيروتونين وهو الناقل العصبي الذي يعزز المزاج ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية التي تعطي الشعور بالراحة النفسية، مثل الشوكولاتة. مثال. وأشار باروانيوالا إلى أن التمارين الرياضية تعمل على إلهاء عقولنا وإبعادها عن التفكير في تناول الطعام. إلا أن خبيرة التغذية شددت على أهمية عدم المشي بشكل مفرط خارج المنزل. لأن هذا يعني أن الجسم سيحتاج إلى المزيد من الطاقة، وبالتالي سيزداد الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام. اشرب كمية كافية من الماء يمكن لأجسامنا أن تفسر العطش بشكل خاطئ على أنه جوع، كما يقول باروانيوالا. وثم؛ ويجب أن نحافظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى، مثل شاي الأعشاب، والحليب قليل الدسم، والمشروبات الخالية من السكر. الحصول على قسط كاف من النوم. تؤدي اضطرابات النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم وبالتالي زيادة الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، عندما نشعر بالتعب بسبب قلة النوم، فإننا نميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، وفقًا لباروانيوالا. وأشار باروانيوالا إلى أن الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكّن الجسم من التحكم في مستويات هرموني اللبتين والجريلين، وهما الهرمونان اللذان يتحكمان في الشهية. اختر وجبة غداء غنية بالبروتين. النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد من مستويات الطاقة في الجسم، وينشط عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على هضم الطعام وحرقه ببطء. كما أنه يؤثر على مستويات هرمونات الجوع ليجعلك تشعر بالشبع، وفقًا لخبير التغذية آيسلنج بيجوت. وأكد بيجوت أن تناول ما يكفي من البروتين في وقت الدستور نيوزاء من المرجح أن يمنع الناس من تناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق. اقرأ أيضًا: بعد الإفراط في تناول الطعام.. ماذا تفعل؟
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام؟…
– الدستور نيوز