دستور نيوز
إذا توجهت إلى أي صالة ألعاب رياضية، فقد تجد شخصًا يمشي للخلف على جهاز المشي. في حين أن البعض قد يستخدم الانقلابات كجزء من نظام العلاج الطبيعي، فقد يفعل البعض الآخر ذلك لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. إنه لأمر رائع أن تضيف بعض الحركة إلى الوراء في يومك. لقد تم إجراء عدد غير قليل من الدراسات حول الفوائد المحتملة للمشي للخلف. بالنسبة للمشاركين الذين مشوا إلى الخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدار أربعة أسابيع، فقد زادوا من توازنهم وسرعة المشي واللياقة القلبية الرئوية، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2021. بالإضافة إلى ذلك، قامت مجموعة من النساء بتقليل دهون الجسم وتعزيز اللياقة القلبية التنفسية بعد الخضوع لبرنامج الجري والمشي إلى الخلف لمدة ستة أسابيع، وذلك وفقًا لتجربة سريرية نشرت نتائجها في عدد أبريل 2005 من المجلة الدولية للطب الرياضي. وأشارت دراسات أخرى إلى أن الحركة إلى الخلف قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة، بالإضافة إلى تحسين جودة المشي والتوازن. المشي في الاتجاه المعاكس قد يشحذ عقلك ويساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا، حيث يحتاج عقلك إلى أن يكون أكثر يقظة عند التحرك بهذه الطريقة الجديدة. لهذا السبب، بالإضافة إلى حقيقة أن المشي للخلف يساعد في تحقيق التوازن، قد يستفيد كبار السن بشكل خاص من دمج بعض المشي للخلف في روتينهم اليومي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 على مرضى السكتة الدماغية المزمنة. اتجاه مفيد؟ “عندما تدفع نفسك إلى الأمام، فهي حركة تهيمن عليها أوتار الركبة،” أوضح لاندري إستس، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف في كوليج ستيشن، تكساس. “إذا كنت تمشي للخلف، فهذا هو الاتجاه المعاكس، وستتحرك عضلاتك الرباعية وتمدد ركبتك.” لذلك، فأنت تقوم بتمرين عضلات مختلفة، وهو أمر مفيد دائمًا، بالإضافة إلى اكتساب القوة. وقال ويكهام: يمكنك البدء بالمشي إلى الوراء لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا المشي لمدة 20 دقيقة، مع تحريك 5 دقائق منها في الاتجاه المعاكس. عندما يعتاد جسمك على الحركة، يمكنك زيادة الوقت والوتيرة أو تجربة حركات أكثر تحديًا، مثل المشي للخلف في وضع القرفصاء. إذا اخترت المشي للخلف على جهاز المشي، فابدأ بالضغط على مساند اليدين واضبط السرعة ببطء إلى حد ما. عندما تعتاد على الحركة، يمكنك المشي بشكل أسرع، مما يزيد من ميل الآلة، ويترك مساند اليدين.
ما هي الفوائد الصحية للمشي للخلف؟…
– الدستور نيوز