دستور نيوز
من المفترض على نطاق واسع أن الكورتيزول هو “هرمون التوتر”، ويتم إطلاقه استجابة للتوتر. لفترة طويلة، تم إلقاء اللوم على الكورتيزول في ضعف الصحة العقلية، ومشاكل الأمعاء، ومشاكل الجلد، وأمراض القلب. لكن عالمة النفس الهندية كيشا ب. بافسار لها رأي آخر، إذ تقول: “تأتي هذه السمعة من سوء فهم أنه في الواقع مستوى غير منظم من الكورتيزول ضار بالصحة. “على العكس من ذلك، الكورتيزول ضروري لجسمنا ليعمل بشكل جيد.” وذلك بحسب ما نقله الموقع الطبي المتخصص “onlymyhealth”. المفاهيم الخاطئة حول الكورتيزول في دراسة نشرت في مجلة “علم الأدوية والعلاجات لطب الأسنان” (الإصدار السابع)، 2017، فإن الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي تنتجه الدستور نيوزد الكظرية الموجودة فوق الكلى. يقول بافسار: “إن حقيقة أن الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي تبين أنه سيء أو ضار بكل الطرق الممكنة هو مفهوم خاطئ شائع”. الحديث بشكل مزمن عن الكورتيزول يؤثر سلباً على الصحة النفسية والجسدية. ولكن هذا سيكون افتراضا مبالغا فيه، وأنا أعتبره سيئا للغاية؛ “الكورتيزول مفيد جدًا لإدارة التوتر.” هل يمكن أن يكون الكورتيزول مفيدًا للصحة العقلية؟ وأفاد بافسار أن الكورتيزول يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التحديات والتأقلم من خلال تعزيز اليقظة والتركيز لمساعدتنا في التعامل مع التوتر. وأضافت: “ينظم الكورتيزول الحالة المزاجية والعواطف لأنه يؤثر على كيفية تصرف دماغنا من خلال التدخل في الناقلات العصبية المسؤولة عن السيروتونين والدوبامين، والتي تعمل على استقرار مزاجنا”. وفقًا لدراسة أجريت في الهند، يلعب الكورتيزول دورًا حاسمًا في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم، بما في ذلك: تنظيم عملية التمثيل الغذائي: فهو يساعد على التحكم في كيفية استخدام الجسم للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. تقليل الالتهاب: يساعد الكورتيزول على تنظيم جهاز المناعة وتقليل الالتهاب. السيطرة على مستويات السكر في الدم: فهو يزيد من نسبة السكر في الدم من خلال تكوين السكر. السيطرة على التوتر: يُطلق عليه في كثير من الأحيان هرمون التوتر، ويتم إطلاق الكورتيزول استجابةً للتوتر وانخفاض تركيزات الجلوكوز في الدم. يساعد على تكوين الذاكرة: يساعد على تكوين الذكريات، خاصة أثناء الأحداث الضاغطة. وبحسب بافسار: يمكن أن تسبب مستويات الكورتيزول غير المنظمة ما يلي: – اضطرابات النوم – عدم استقرار الحالة المزاجية – التوتر من خلال تعطيل قدرتنا على إدارة التحديات البيئية – ضعف الصحة العاطفية والعقلية. كيف تجعل هرمون التوتر مفيدا لصحتك؟ إذا كنت تتعامل مع مستويات الكورتيزول المتقلبة، فقد أدرجت بهافسار بعض الاستراتيجيات المفيدة وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك: ممارسة اليقظة الذهنية هي واحدة من أكثر أشكال تنظيم مستويات الكورتيزول وضوحًا؛ التأمل مثل غذاء العقل؛ إن جعل هذه الممارسة منتظمة هو وسيلة فعالة لتعزيز صحتك. ممارسة الرياضة مثلما أن التأمل هو غذاء وتمرين للعقل، فإن ممارسة الرياضة البدنية لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يمكن أن تساعد في تقليل الكورتيزول الزائد في الجسم. النظام الغذائي الصحي يعني تناول نظام غذائي متوازن مليء بالبروتينات والفيتامينات. كما أن تقليل تناول الكحول والتبغ ينظم الكورتيزول. ممارسة الأنشطة المحببة: انغمس في الأنشطة التي تجلب لك الرضا والبهجة، مثل قضاء الوقت في الطبيعة. وخلص بافسار إلى القول: “إن انخفاض مستويات الكورتيزول مفيد لصحتك العقلية هو أسطورة”. لكن زيادة الكورتيزول تؤثر سلباً على الصحة الفسيولوجية والعقلية. على العكس تمامًا، فإن عدم كفاية إفراز الكورتيزول يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك. “لهذا السبب يجب عليك الانتباه جيدًا لاستجابة جسمك واستشارة أخصائي الصحة العقلية للحصول على نصيحة شخصية لتنظيم مستويات الكورتيزول لديك.” اقرأ أيضًا: التوتر مرتبط بالطعام.. ماذا نأكل وماذا نتجنب؟
متى يكون هرمون التوتر مفيدا؟
– الدستور نيوز