بحسب الأطباء..هذه أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن المعلقة..

دستور نيوز

ليس من السهل مراقبة نمو الجزء الأوسط من جسمك، والذي قد يكون غير صحي أكثر مما قد تدركين. نعلم جميعًا أن الكثير من الدهون أمر سيء، لكن الوزن الزائد حول محيط الخصر لديك ضار بالصحة بشكل خاص لأنه يشير إلى أن لديك دهونًا حشوية، وفقًا لما تأكله هذا وليس ذاك. قال الدكتور ويليام لي، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً: “إن الدهون الحشوية الزائدة خطيرة لأنها تطلق إشارات كيميائية تسمى السيتوكينات التي تسبب الالتهاب في جميع أنحاء الجسم”. يخبرنا ويليام لي: “إن الكثير من الالتهابات الناتجة عن الدهون الحشوية يمكن أن تسبب ارتفاع الهرمونات مثل الأنسولين، وهي إشارة إلى أن التمثيل الغذائي لديك ينهار تحت الضغط. ومن المعروف أن ارتفاع الأنسولين في الدم هو عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي، وقد ثبت أيضًا أن خطر الوفاة بسبب السرطان يتضاعف بسبب إشارة سرطانية تسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1). “على عكس الدهون تحت الجلد التي يمكنك الشعور بها ولمسها، لا يمكن رؤية الدهون الحشوية. فهي مخفية في أعماق البطن وتلتف حول أعضائك الحيوية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. “ترتبط الدهون الحشوية المفرطة أيضًا بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة ارتفاع ضغط الدم. يضيف الدكتور لي: “ضغط الدم الناتج عن تلف بطانة الأوعية الدموية. ترتبط الدهون الحشوية الزائدة بحالة تسمى “مرض السكري الهزيل” حيث يبدو الفرد رشيقًا ولياقة بدنية ولكن لديه كميات متزايدة من الدهون العميقة في الجسم”. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية الأساسية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالدهون الحشوية. “لسوء الحظ، لا يدرك الكثيرون أن بعض الحالات يمكن أن تساهم في زيادة الدهون الحشوية. على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو قصور الدستور نيوزة الدرقية هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد من نظرائهم الأصحاء. التعرض لفترات طويلة لهذه الظروف يمكن أن يؤدي إلى أن يخبرنا الدكتور لي: “هناك أنواع مختلفة من دهون البطن”. هناك نوع واحد يسمى الدهون تحت الجلد، والتي تقع تحت سطح الجلد ويمكن رؤيتها بسهولة. ما تلتقطه عندما تضغط على جلدك بمقدار بوصة هو الدهون المعلقة. لا يبدو شكلها جميلاً للعين، لكنها نوع من الدهون غير الضارة. والنوع الآخر هو الدهون الحشوية. يتم دفن هذا النوع من الدهون عميقًا في بطنك، وتلتف الدهون حول أعضائك الداخلية. القليل من الدهون الحشوية أمر طبيعي، ولكن الكثير منها يشكل خطرًا كبيرًا على صحتك لأنه يؤدي إلى فوضى عملية التمثيل الغذائي لديك. “إذا كانت بطنك ممتدة ومتدليّة للأمام، فقد يكون لديك الكثير من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية مما يؤدي إلى بروز بطنك.” توضح نانسي ميتشل، الممرضة المسجلة في Assisted Living، أن هناك علاقة مباشرة بين الإجهاد المزمن وزيادة الدهون الحشوية. زيادة هرمونات التوتر في الدم – وخاصة الكورتيزول – تشجع على تخزين الدهون في البطن. لكن الدهون الحشوية لا تغير مظهرك الجسدي فحسب، بل يمكن أن تعيث فسادًا في عملية التمثيل الغذائي لديك. الدهون هي موقع تخزين الهرمونات. لذلك، كلما زاد تخزين الدهون في البطن، زاد عدد الهرمونات المتاحة التي يمكن إطلاقها في مجرى الدم. وهذا غالباً ما يسبب اختلالات هرمونية وخللاً في عملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل. 7-9 ساعات من النوم الجيد يقلل من الدهون الحشوية يخبرنا الدكتور ميتشل، “النوم لا يعني أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لهما نفس القدر من الأهمية للحفاظ على صحة جيدة. لسوء الحظ، لا يحصل الكثير منا على النوم الذي يحتاجه باستمرار، مما يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية مع مرور الوقت. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد من خطر دهون البطن والدهون الحشوية، والتي قد يكون من الصعب تقليلها حتى مع اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. ولحسن الحظ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة هو وسيلة بسيطة لتقليل مخاطر هذه الحالات وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرمان من النوم. لذا، إذا كنت تبحث عن استراتيجية أخرى لتقليل الدهون الحشوية دون تجديد نظامك الغذائي أو الخضوع لبرامج تمارين مكثفة، فإن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم هو أفضل رهان لك! في حين يظهر بحث جديد من مايو كلينك أن قلة النوم الكافي مع حرية الوصول إلى الطعام يزيد من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي تراكم الدهون، وخاصة الدهون غير الصحية داخل البطن. أظهرت نتائج دراسة عشوائية خاضعة للرقابة بقيادة نعيمة كوفاسين، دكتوراه في الطب، وباحثة في طب القلب والأوعية الدموية في Mayo Clinic، أن النوم غير الكافي أدى إلى زيادة بنسبة 9% في إجمالي مساحة الدهون في البطن وزيادة بنسبة 11% في الدهون الحشوية في البطن، مقارنة بالتحكم. ينام. تترسب الدهون الحشوية في أعماق البطن حول الأعضاء الداخلية وترتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والتمثيل الغذائي. الأكل الواعي وفقًا للدكتور ميتشل، “يُعترف بشكل متزايد بأن الأكل الواعي يمنع زيادة الوزن ويخفف التوتر. إن أخذ الوقت لتذوق وجباتك ومضغها بشكل مناسب يعزز كفاءة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية ويمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل الدهون الحشوية. إن التباطؤ أثناء تناول الطعام، وتذوق النكهات، والانتباه إلى مدى شعورك بالشبع، كلها مكونات مهمة جدًا للأكل الواعي الذي يمكن أن يساهم في تحقيق التوازن مدى الحياة بين الصحة والعافية. إن تناول الطعام ببطء وبشكل متعمد يجعل تجربة تناول الطعام أكثر متعة كما أنه مفيد للصحة البدنية على المدى الطويل. لذلك، في المرة القادمة التي تقوم فيها بتحضير وجبة أو الاستمتاع بها، خذ وقتك معها – وانتبه إلى مذاقها ورائحتها – وتذوق كل قضمة! في دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو ونشرت على الإنترنت في مجلة السمنة، فإن تناول الطعام بوعي مع تقليل التوتر يمنع زيادة الوزن دون اتباع نظام غذائي. وقالت جينيفر دوبنمير، الباحثة في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، الحاصلة على دكتوراه من مركز أوشر للطب التكاملي. “إذا تمكنت أولاً من التعرف على ما تشعر به قبل أن تتصرف، فلديك فرصة أكبر لاتخاذ قرار أكثر حكمة.” التوقف عن تناول الكربوهيدرات المكررة “الدهون الحشوية هي أكثر من مجرد فقدان الدهون حول المعدة للحصول على مظهر” منغم “، كما يقول الدكتور محمود كارا، دكتوراه في الطب الباطني. في الواقع، قد يكون لدى بعض الأشخاص معدة مسطحة ولا تزال لديهم مستويات غير طبيعية. الدهون الحشوية الصحية. ليس من الصعب فقدان الدهون الحشوية، وهناك مجموعة متنوعة من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لاستهداف هذا النوع من الدهون. الأول هو الطعام الذي تتناوله. أشارت الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يكون فعالاً. في تقليل الدهون الحشوية. قد يبدو هذا مخالفاً لما يعتقده الناس، حيث يفترض الكثيرون أن اتباع نظام غذائي قليل الدهون هو وسيلة للتخلص من الدهون. في الواقع، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المكررة أن يضع جسمك في حالة من “الكيتوزية” ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لتنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين. ومن خلال القيام بذلك، يكون جسمك قادرًا على التركيز بشكل أكبر على أداء العمليات الأيضية، أحدها هو تكسير الدهون للحصول على الطاقة. عندما ننظر إلى النظام الغذائي، من المهم أيضًا أن ننظر إلى ما يجب علينا تجنبه. يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المكررة والدهون المتحولة، وكذلك الكحول، في زيادة الالتهاب في الجسم بالإضافة إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن والدهون بشكل عام. لذلك، من أجل فقدان الدهون الحشوية، من المفيد تجنب هذه الأطعمة. بالإضافة إلى النظام الغذائي، تعتبر التمارين الرياضية طريقة أخرى لفقدان الدهون الحشوية. قلل من السعرات الحرارية وحافظ على نشاطك يشرح الدكتور لي قائلاً: “إن الحفاظ على النشاط البدني وتقليل تناول السعرات الحرارية هما أهم خطوتين يجب عليك اتخاذهما لفقدان دهون البطن. ولكن هناك خطوات أخرى أيضًا، بما في ذلك: حماية الميكروبيوم المعوي لديك أمر مهم جدًا. تساعد بكتيريا الأمعاء الصحية على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وعندما تتعطل البكتيريا (حالة تسمى خلل الحركة)، يمكن أن يتدهور التمثيل الغذائي لديك وتبدأ الدهون في البطن في النمو. يجب عليك أيضًا تقليل استهلاكك للأطعمة فائقة المعالجة التي تحتوي على مواد حافظة صناعية وملونات ونكهات. هذه تضر الميكروبيوم الهضمي الخاص بك. ابتعد عن السكر المضاف مثل الصودا. حتى المحليات الصناعية يمكن أن تضر بكتيريا الأمعاء الصحية. هناك طرق أخرى لمساعدة جسمك على إنقاص الوزن وهي عدم الإفراط في تناول الأطعمة (عدم حصص ثانية)، وتخطي وجبة أو اثنتين خلال الأسبوع (وعدم الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية)، والسماح لجسمك بالحرق أثناء عدم تناول الطعام ( هذا هو الصيام، والذي يحدث بشكل طبيعي بين عشية وضحاها أثناء النوم.) ويضيف ميتشل: “إن أفضل طريقة لفقدان دهون البطن هي الشروع في خطة لإنقاص الوزن تتضمن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام”. هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن التمارين المكثفة ستساعد في فقدان دهون البطن. على الرغم من أن هذه التمارين قد تتعب عضلات البطن، إلا أنها لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية من تلقاء نفسها لإنقاص الوزن. سوف تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد فقط. لا تشغل تمارين البطن عمومًا ما يكفي من العضلات لتشجيع نمو الأنسجة وزيادة حرق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، ليس من الممكن تقليل الدهون. ولهذا السبب نشجع الناس على التركيز على الجسم كله لإنقاص الوزن. إن إشراك العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، أثناء تطوير الأجزاء العلوية من الجسم، سيدعم نمو العضلات وفقدان الدهون في وقت واحد، ليس فقط في البطن، ولكن في جميع أنحاء الجسم. إقرأ أيضاً:

بحسب الأطباء..هذه أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن المعلقة..

– الدستور نيوز