دستور نيوز
توصلت دراسة جديدة إلى أن 20 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، قد تقلل بشكل كبير من خطر أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، والذين غالبًا ما يعانون من حالات مرتبطة بالاكتئاب ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والألم المزمن. ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مرضى القلب معرضون للوفاة بمقدار الضعف إذا أصيبوا بالاكتئاب بعد تشخيصهم. حوالي 85٪ من الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة يعانون من اكتئاب حاد ، وفقًا لدراسة أخرى من عام 2017. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة بدون مرض مزمن احتاجوا إلى ساعتين من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا من أجل رؤية تحسن في أعراض الاكتئاب ، وفقًا لمؤلف الدراسة الرئيسي إيمون ليرد ، الباحث في مركز النشاط البدني للبحوث الصحية في جامعة ليمريك ، أيرلندا. تُعرِّف المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) النشاط البدني المعتدل بأنه نشاط “يُنزع من أنفاسك” بحيث يصعب التحدث إليه أثناء قيامك به. ويشمل ذلك المشي السريع وركوب الدراجات والرقص ولعب التنس أو الركض صعودًا وهبوطًا على السلالم. إذا تم زيادة مستوى التمرين إلى درجة أكثر قوة مثل الركض أو الجري ، يصبح التنفس سريعًا ويزداد معدل ضربات القلب ، وبالتالي يمكن تقليل الوقت الذي يقضيه في التمرين. “ما هو فريد[related to this study]قال ليرد إن هذا هو أول وأكبر تحقيق لمجموعة طولية ، مصابة أو بدون مرض مزمن ، لمحاولة إيجاد فترة تمرين قصيرة كحد أدنى لمعرفة الاختلافات في الاكتئاب. “قد تكون هذه الفترات القصيرة أكثر قابلية للتحقيق لأن العديد من كبار السن قد يجدون صعوبة في ممارسة النشاط البدني لعدد كبير من الأسباب.” دراسة مدتها 10 سنوات الدراسة ، التي نُشرت في JAMA Network Open Monday ، تابعت أكثر من 4000 من البالغين الأيرلنديين بمتوسط عمر 61 لمدة 10 سنوات. تم تقييم المشاركين ، الذين كانوا جزءًا من الدراسة الأيرلندية الطولية للشيخوخة ، كل عامين. سُئلوا عن نشاطهم البدني ومستويات التمرين ، وخضعوا لاختبارات بهدف التعرف على أعراض الاكتئاب لديهم ، وإذا كانت أعراضهم شديدة ، فقد تم تصنيفهم على أنهم يعانون من الاكتئاب الشديد. خلال الـ 12 شهرًا الماضية ، تم وضعهم أيضًا في مجموعة الاكتئاب الكبرى. تُعرَّف نوبة الاكتئاب بأنها فترة أسبوعين أو أكثر يشعر خلالها الشخص بالتعب والحزن واليأس ، أو يفقد الاهتمام بالأنشطة الرياضية ، أو يعاني من صعوبة في النوم ، أو يكتسب أو يفقد الوزن ، أو لديه أفكار انتحارية ، ووجدت الدراسة أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص في ممارسة الرياضة ، كان ذلك أفضل. أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة ساعتين في اليوم هم الأكثر استفادة ، مع انخفاض بنسبة 23٪ في أعراض الاكتئاب وانخفاض بنسبة 49٪ في خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد. قال لاريد: “كلما طالت فترة النشاط البدني ، زادت فوائد الصحة العقلية للاكتئاب”. 12٪ بينما زاد استخدام مضادات الاكتئاب من حوالي 6٪ إلى 10٪. ومع ذلك ، انخفضت معدلات التمرين أيضًا بنسبة 10٪ للمجموعة خلال مدة الدراسة. وأشار لاريد إلى أن النتائج ليست مفاجئة ، مستشهدا بأبحاث سابقة مكثفة تظهر وجود صلة قوية بين التمرين وانخفاض الاكتئاب. وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشر في عام 2022 أن المشي السريع لمدة 2.5 ساعة فقط في الأسبوع يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة 25٪. كما وجدت الدراسة نفسها أن المشي نصف هذا الوقت يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪. وجدت مراجعة كبيرة أخرى نُشرت في فبراير أن التمارين كانت أكثر فاعلية بمقدار 1.5 مرة في تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة ، مقارنة بالأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج القياسي ، العلاج السلوكي المعرفي. تؤثر التمارين الرياضية على صحة الإنسان أكثر من مجرد تخفيف الاكتئاب. إنه يحافظ على الجسم في حالة ممتازة ، مما يسمح له بالعمل بكفاءة والقيام بعمل أفضل في درء الأمراض من جميع الأنواع.
20 دقيقة من النشاط البدني اليومي تخلصك من الاكتئاب …
– الدستور نيوز