تعريف الخوف | موقع المعلومات

دستور نيوز

الخوف من المشاعر السيئة التي تصيب الإنسان من حين لآخر ، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن تعريف الخوف ، وما أسبابه ، وما هي الأساليب المقترحة لمعالجته. تعريف الخوف تعريف الخوف الخوف هو واحد من المشاعر السبع العالمية التي يمر بها الجميع حول العالم. ينشأ الخوف من التهديد بالضرر ، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا ، حقيقيًا أو متخيلًا ، بينما يعتبر الخوف تقليديًا عاطفة “سلبية”. يلعب الخوف دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامتنا لأنه يعدنا للتعامل مع الخطر المحتمل. يمكن التمييز بين التجارب المخيفة من حيث ثلاثة عوامل: الشدة: ما مدى خطورة التهديد بالضرر؟ التوقيت: هل الضرر فوري أم وشيك؟ المواجهة: ما هي الإجراءات ، إن وجدت ، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟ عندما نكون قادرين على التعامل مع التهديد ، فإن هذا يقلل أو يقضي على الخوف ، وبدلاً من ذلك ، عندما نكون غير قادرين على تقليل مخاطر الأذى ، فإن هذا يزيد من الخوف. الدافع العالمي للخوف هو تهديد الأذى ، الحقيقي أو المتخيل ، ويمكن أن يكون هذا التهديد لرفاهيتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية ، في حين أن هناك بعض الأشياء التي تثير الخوف في معظمنا ، يمكننا أن نتعلم الخوف عن أي شيء. أسباب الخوف تعريف الخوف 1 هناك أسباب مختلفة للخوف ، ومن أبرزها وشائعها التي يشعر فيها الإنسان بالخوف ما يلي: الظلام أو فقدان ارتفاعات الرؤية المحيطية والهروب التفاعل الاجتماعي أو الرفض الثعابين والقوارض والعناكب وغيرها الحيوانات الموت والموت يمكن أحيانًا الإشارة إلى الخوف المستمر على أنه القلق ، إذا شعرنا بالقلق المستمر دون معرفة السبب ، أو مع عدم القدرة على تحديد السبب ، فقد يمنعنا ذلك من القدرة على التخلص من أنفسنا ، أو التهديد الفعلي من في حين أن القلق هو تجربة شائعة لكثير من الناس ، إلا أنه يمكن اعتباره اضطرابًا عندما يكون متكررًا ومستمرًا وشديدًا ويتداخل مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم. تعبيرات الوجه والصوت عن الخوف غالبًا ما يتم الخلط بين تعبيرات الوجه عن الخوف والمفاجأة ، وبينما يظهر كلا التعبيرين حواجب مرفوعة بوضوح ، فإن الحاجبين اللذين يعبران عن الخوف يكونان أكثر استقامة وأفقية ، بينما في المفاجأة يتم رفعهما وتقوسهما. كما أن الجفن العلوي مرفوع في خوف أكثر من مفاجأة مما ينتج عنه تعرض أكثر للصلبة (بياض العين) ، تكون الشفاه مشدودة وممتدة في خوف ، ولكنها أكثر انفتاحًا وتراخيًا في المفاجأة. عند الشعور بالخوف ، غالبًا ما يكون صوت المرء أعلى وتكون النغمة أكثر توتراً ، ويمكن للمرء أن يصرخ. تشمل مشاعر الخوف الشائعة الشعور بالبرودة وضيق التنفس. قد تشمل أيضًا التعرق أو الارتعاش أو شد عضلات الذراعين والساقين. الرهاب هو الخوف الشديد من حيوان أو شيء أو مكان أو موقف معين. الأشخاص المصابون بالرهاب لديهم حاجة ملحة لتجنب أي اتصال مع السبب المحدد للقلق أو الخوف ، والتفكير في لمس سبب الرهاب يجعلك تشعر بالقلق أو الذعر. التعامل مع الخوف تحديد الخوف هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الخوف: واجه خوفك إذا استطعت إذا كنت تتجنب دائمًا المواقف التي تخيفك ، فقد تتوقف عن فعل الأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها ، ولن تفعل كن قادرًا على اختبار ما إذا كان الموقف دائمًا سيئًا كما تتوقع ، لذلك تفوتك فرصة تعلم كيفية إدارة مخاوفك وتقليل قلقك. تعرف على نفسك ، وحاول معرفة المزيد عن مخاوفك وقلقك ، واحتفظ بمفكرة يومية للقلق أو مفكرة لتدوينها عندما يحدث وما يحدث. يمكنك أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق لمعالجة مخاوفك. يمكنك أيضًا أن تحمل قائمة بالأشياء لمساعدتك في الأوقات التي يحتمل أن تشعر فيها بالخوف أو القلق. تمرن ، فقط قم بزيادة مقدار التمارين التي تقوم بها ، لأن التمرين يتطلب بعض التركيز ، وهذا يمكن أن يبعد عقلك عن خوفك وقلقك. تدرب على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء على التعامل مع مشاعر الخوف الذهني والجسدي. يمكن أن يساعدك فقط على إسقاط كتفيك والتنفس بعمق ، أو تخيل نفسك في مكان مريح. يمكنك أيضًا تجربة تعلم أشياء مثل اليوجا أو التأمل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى. مؤسسة الصحة العقلية العافية المدونة الصوتية. تناول طعامًا صحيًا ، وركز على الفواكه والخضروات ، وتجنب الكثير من السكر. يمكن أن يسبب الانخفاض الناتج في سكر الدم القلق. حاول أيضًا تجنب شرب الكثير من الشاي والقهوة ، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق. تجنب الكحول. من الشائع جدًا أن يشرب الناس الكحول عند تعرضهم للتوتر ، ويطلق بعض الناس على الكحول اسم “الشجاعة الهولندية” ، لكن الآثار اللاحقة للكحول يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الخوف أو القلق ، بالإضافة إلى أنها تتعارض مع القيم الدينية. خذ العلاجات التكميلية. يجد بعض الناس أن العلاجات أو التمارين التكميلية ، مثل تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي ، تساعدهم في إدارة قلقهم. المصادر المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3