مع بدء الحظر الجزئي … يحاول الناس تجنب زيادة الوزن

ديما محبوبة

عمان – في الوقت الذي زادت فيه ساعات الحظر الجزئي ، بدأ الكثير من الناس يخشون مرة أخرى من عودة زيادة الوزن الزائد ، خاصة منذ عام على بدء جائحة كورونا ، ارتفعت نسبة السمنة وزيادة الوزن. زاد بشكل ملحوظ ، نتيجة الاعتماد على الأطعمة الدهنية ، والتي يرى الكثيرون أنها نوع من التسلية والخداع لفترة طويلة.
زيادة الوزن وما يصاحبها من إعادة إغلاق للمراكز الرياضية ، نتيجة لتطور الوضع الوبائي ، مما ساعد إلى حد ما في الحفاظ على الوزن. أعادت التفكير في كيفية التحكم وعدم اكتساب كيلوغرامات جديدة قد يصعب التخلص منها بعد ذلك ، خاصة في أوقات الحظر الجزئي والعودة لتناول الوجبات المزدوجة ، وكذلك اللجوء إلى الحلويات.
في السابق كان بعض الأشخاص يتحايلون على زيادة الوزن باللجوء إلى المشي ولكن الآن مع الحظر المبكر وكذلك الحظر الشامل يوم الجمعة أصبح الأمر أكثر صعوبة خاصة وأن غالبية فترة النهار تكون في عملهم. والوظائف ولم يعد هناك وقت كاف لممارسة الرياضة.
الحل لكثير من الناس الآن هو اتباع الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد ، لكن السؤال دائمًا ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن؟
11 كيلوغراماً اكتسبتها سوسن محمود خلال فترة الحجر الصحي خلال العام الماضي ، حيث زاد وزنها من 58 إلى 69 كيلوغراماً ، نتيجة انشغالها بإعداد وتناول الطعام خلال فترات الحظر التام.
سوسن التي أصبحت مهووسة بجسم مثالي أو متناسب ، ازداد وزنها أثناء الحظر ، وما صاحبها من تعلم الوصفات المنزلية من طعام وحلويات ، إضافة إلى قلة الحركة.
بعد ذلك قررت أن أجرب أنواعًا مختلفة من الحميات ، بعضها نجح إلى حدٍ ما ، وبعضها فشل في إنقاص وزنها ، لكن أكثر من ذلك زاد الوزن قليلاً نتيجة اتباع نظام غذائي خاطئ ، وظلت الحالة هي نفس الأمر حتى سمعت عن نوع نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون وحرقها باسم “كيتو”.
وتضيف سوسن: “بدأت القراءة عن الكيتو وفوائده وأفضل الطرق للحصول على أسرع النتائج دون مضاعفات جانبية والآن مع الصيام المتقطع انخفض وزني بمقدار 5 كيلوغرامات وما زلت أحاول الوصول إلى الوزن المثالي. . “
بدوره ، يسعى عبدالله كامل إلى تقليل الوزن الذي اكتسبه خلال توقفه الكامل عن العمل مطلع العام الماضي ، نتيجة تفشي فيروس كورونا ، وتعطل الشركات والمؤسسات لمدة شهور.
عبد الله ، قبل فترة الحجر ، فقد حوالي 23 كيلوغراماً ، من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي عند اختصاصي ، لكن جلوسه في المنزل دون بذل أي جهد يزيد وزنه عما فقده ، بعد “العيش في المطبخ” على حد تعبيره.
يتابع عبد الله حاليًا نظامًا غذائيًا دون إشراف أي متخصص ، والذي يعتمد بشكل كبير على تقليل حجم الكربوهيدرات والسكريات والنشويات ، مع التركيز على الدهون والبروتينات المفيدة ، بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، مما يشير إلى فقدان حوالي 15 كيلوجرامًا. خلال شهرين تقريبًا.
يقول المدرب الرياضي وائل منصور إنه لا يفضل أي نوع من الحمية يتطلب الحرمان من طعام والتركيز على آخر ، فالأساس الأساسي هو تقليل كميات الطعام وعدد الوجبات أثناء ممارسة الرياضة حتى لو كانت في المنزل. .
وتؤكد أن “فقدان الوزن يجب أن يكون مصحوبًا بممارسة الرياضة ، وذلك لتجنب الترهل ، حيث أن التغذية وحدها لا تكفي ، الأمر الذي يتطلب تمارين تقوي الجسم”. يشير إلى أن مصادر الطاقة متنوعة ، جزء من الجسم نفسه ، عضلات ، سكر الدم ، أو دهون ، الأكل قبل التمرين والبعض بعد التمرين ، لكن أفضل شيء هو الابتعاد عن العشاء ، وتقليل كمية الطعام وتناوله. الطعام الصحي.
وحول كيفية القيام بالتمارين ، بعضها من تمارين القوة ، وتحتاج إلى طاقة عالية ، ويمكنك استخدام الأوزان الخفيفة واللعب لفترة أطول ، واللجوء إلى المشي السريع ، حتى لو كان لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
أكدت أخصائية التغذية روان عصفور على أهمية أن يكون الإنسان ذكيًا في اختيار الأطعمة الصحية حتى لا يكتسب الدهون والوزن الزائد ، من خلال الاعتماد بشكل كبير على البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
إذا أراد الشخص تناول “وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة” بين الوجبات الرئيسية ، فعليه الاعتماد على الخضار ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة بالسوائل وتشبع الجسم.
ينصحك عصفور باتباع جهد معتدل من الحركة المنزلية أو الرياضة خلال أيام الحظر ، كنشاط عائلي يساعد في الحفاظ على الصحة.