دستور نيوز
يعتبر الصداع النصفي من الاضطرابات العصبية الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على حياة المصابين به، إذ لا يقتصر على الشعور بألم في الرأس، بل قد يصاحبه أيضًا غثيان وحساسية للضوء والأصوات، مما يؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية ونوعية الحياة.
وعلى الرغم من أهمية استشارة الطبيب لوضع خطة علاجية مناسبة، إلا أن هناك مجموعة من الأساليب البسيطة التي يمكن ممارستها يوميًا، وقد تساهم بشكل فعال في التخفيف من حدة النوبات وتقليل تكرارها.
وفيما يلي أبرز التقنيات التي ينصح بها الخبراء ومرضى الصداع النصفي، بحسب موقع WebMed:
ارتدي النظارات الشمسية
هل يسبب لك الضوء ألما شديدا؟ ربما تكون من بين أولئك الذين يعانون مما يعرف بـ “رهاب الضوء”، وهي حالة شائعة لدى مرضى الصداع النصفي.
إذا لم تتمكن من تقليل الإضاءة المحيطة عن طريق إغلاق الستائر أو إطفاء الأنوار، فيمكنك ارتداء نظارتين شمسيتين، حتى داخل المنزل. لخلق بيئة أكثر راحة لعينيك.
الالتزام بروتين يومي منتظم
الانتظام هو العنصر الأكثر أهمية هنا. حاولي تحديد أوقات النوم والاستيقاظ يومياً، والالتزام بوجباتك الرئيسية والخفيفة في أوقات محددة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
يساعد هذا النمط جسمك على التكيف مع إيقاع ثابت، مما قد يقلل من احتمالية الإصابة بنوبات الصداع النصفي.
السيطرة على التوتر
يعد التوتر أحد أبرز مسببات الصداع النصفي، لذا من المهم العمل على تقليل مصادر التوتر في حياتك اليومية، وتنظيم جدولك الزمني، وتخصيص وقت للراحة والأنشطة التي تستمتع بها.
ومن الجدير بالذكر أن التناقض الكبير بين ضغط العمل خلال الأسبوع والراحة المفاجئة في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون في حد ذاته محفزًا للنوبات.
التعامل مع الروائح المحفزة
بعض الروائح، مثل العطور القوية، قد تؤدي إلى حدوث نوبات الصداع.
وفي هذه الحالة يمكنك استخدام الروائح المهدئة مثل النعناع أو حبوب القهوة، حيث أن استنشاق رائحة بديلة يساعد في تقليل أو إخفاء تأثير الرائحة الكريهة.
الروائح
تشير بعض التجارب إلى أن بعض الروائح قد تساعد في تخفيف الألم. قد يساعد النعناع على تقليل الإحساس بالصداع، بينما يعرف اللافندر بقدرته على تهدئة القلق.
يمكن استخدام هذه الزيوت عن طريق وضعها على الصدغين أو داخل المعصم.
تقليل التعرض للشاشات
يعد الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية من أكثر أنواع الضوء المزعجة لمرضى الصداع النصفي. لذلك، ينصح بالابتعاد عن الشاشات عند الشعور باقتراب نوبة الصرع.
ويشير البعض أيضًا إلى أن النظارات ذات العدسات الوردية قد تساعد في تقليل تأثير هذا الضوء.
الضغط على نقاط معينة في اليد
يمكن تخفيف التوتر عن طريق الضغط على المنطقة اللحمية بين الإبهام والسبابة.
استخدم إصبعين للضغط بلطف على هذه المنطقة وتحسس أي مناطق حساسة. قد يكون تأثير هذه التقنية ناتجًا عن إعطائك إحساسًا أكبر بالسيطرة على الألم.
تهدئة المعدة
غالبًا ما يصاحب الصداع النصفي غثيان، لذلك قد يكون من المفيد استخدام الأساور المصممة لتقليل دوار الحركة، إلى جانب شرب الشاي بالنعناع أو تناول بعض المفرقعات المالحة. بسبب دوره في تهدئة المعدة والتخفيف من الأعراض المصاحبة لها.
وفي النهاية، تظل هذه التدابير داعمة وليست بديلاً عن العلاج الطبي، لكنها قد تُحدث فرقًا ملموسًا في تحسين القدرة على التعايش مع الصداع النصفي وتقليل تأثيره على الحياة اليومية.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر التطورات السياسية والاقتصادية عبر أخبار جوجل
يشارك
فيسبوك
تغريد
ينكدين
تثبيت الفائدة
واتساب
#الصداع #النصفي. #خطوات #عملية #لتخفيف #الألم
الصداع النصفي.. خطوات عملية لتخفيف الألم
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – الصداع النصفي.. خطوات عملية لتخفيف الألم
المصدر : www.emaratalyoum.com