دستور نيوز
يعد المشي طريقة بسيطة جدًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أو تحسينها. إنه مجاني، ولا يتطلب أي مهارات أو معدات خاصة. يعد المشي أحد أكثر الطرق أمانًا لممارسة النشاط البدني، ويقدم العديد من الفوائد الصحية والنفسية الإضافية.
يقول الدكتور هشام سكالي، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام بريجهام: “لقد كان المشي دائمًا ضروريًا لصحة الإنسان وبقائه على قيد الحياة، بدءًا من تقاليد الصيد وجمع الثمار وحتى العمل في المزارع”. لكننا نعيش نمط حياة خامل منذ مائة عام، مما أدى إلى ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وفقًا لموقع مؤسسة ماس جنرال بريجهام الطبية والأبحاث.
ويضيف: “المشي هو أحد الوظائف الضرورية لأجسامنا، ويمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الحالات. إنه أمر طبيعي، وهو لا يقل أهمية عما كان عليه قبل 100 عام، من أجل البقاء”.
كيف يفيد المشي قلبك؟
تشمل فوائد المشي المنتظم للقلب والأوعية الدموية ما يلي: خفض نسبة الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الوفاة المبكرة، وتحسين صحة الشرايين، ومنع زيادة الوزن. كما أن له العديد من الفوائد الأخرى، منها: زيادة الطاقة وتحسين المزاج، والمساعدة على تصفية الذهن، وتحسين نوعية النوم، والوقاية من أمراض أخرى، مثل مرض السكري، والخرف، وبعض أنواع السرطان والأمراض المعدية، وتقليل الالتهابات في الجسم، وتقليل التوتر، وتقوية العظام.
يقول الدكتور سكالي: “كل هذه المشاكل الصحية تتفاعل مع بعضها البعض”. المرضى الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والاكتئاب. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والموت قبل الأوان. “المشي يحسن كل هذه المشاكل، مما يؤدي في النهاية إلى صحة أفضل.”
كم من الوقت تحتاج للمشي؟
إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا للمشي، فاستشر طبيبك العام، أو طبيب القلب، أو أخصائي فيزيولوجي التمارين الرياضية، أو أخصائي العلاج الطبيعي. يقول الدكتور سكالي إنهم يمكنهم مساعدتك في إنشاء برنامج مشي شخصي يناسب احتياجاتك وقدراتك. قد يجيب برنامجك على أسئلة مثل: ما هي الكثافة والسرعة؟ كم من الوقت؟ ما هو التكرار؟
بشكل عام، يوصي الدكتور سكالي بالبدء بالمشي لمسافات قصيرة وخفيفة، ثم زيادة المدة والسرعة تدريجيًا مع مرور الوقت. في النهاية، استهدف الحصول على توصية جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.
يقدم المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم برنامجًا تجريبيًا للمشي لمدة 12 أسبوعًا لمساعدة الأشخاص على زيادة وقت المشي تدريجيًا إلى 175 دقيقة أسبوعيًا، بدءًا بالمشي القصير لمدة 10 دقائق 4 أيام في الأسبوع، بما في ذلك الإحماء والتهدئة. ثم قم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا إلى 35 دقيقة من المشي السريع 5 أيام في الأسبوع.
وعلى الرغم من كثرة الحديث عن المشي 10 آلاف خطوة يوميا، إلا أن الدكتور سكالي يقول إنه ليس من الضروري الوصول إلى هذا العدد لتحقيق الفوائد. ويضيف: «أي نوع من المشي أفضل من عدم المشي». إذا كان المشي 10000 خطوة هدفًا صعبًا للغاية، فقد تعتقد أنه لا يستحق المحاولة. “لكن الدراسات تظهر أن الناس يحصلون على فوائد حتى مع 4000 خطوة فقط.”
نصائح لزيادة عدد خطواتك
قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة النشاط البدني، خاصة للأشخاص الذين لديهم جداول مزدحمة ووظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة. يشجع الدكتور سكالي على إيجاد وقت فراغ يمكنك خلاله إضافة خطوات إضافية يوميًا. يمكن أن تتراكم جلسات المشي القصيرة لتحقيق الهدف العام.
يقول الدكتور سكالي: “إننا نقضي الكثير من الوقت في الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر وفي سياراتنا”. الآن، مع وجود عدد أكبر من الأشخاص الذين يعملون من المنزل، تقل احتمالية المشي. كل خطوة صغيرة تصنع الفرق.”
قم بإيقاف سيارتك بعيدًا عن المتاجر واتجه إلى الباب الأمامي. خذ فترات راحة متكررة من مكتبك للذهاب إلى الحمام. إذا كنت في مبنى إداري، فاذهب إلى الحمام الموجود في الطابق أعلى أو أسفل مكتبك، وتأكد من استخدام السلالم. في السوبر ماركت، حاول اختيار أطول طريق للوصول إلى القسم الذي تحتاجه.
جرب هذه النصائح الأخرى لزيادة المشي لصحة القلب:
استغل وقتك أثناء المشي لمسافات طويلة للقيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت. يمكنك التحدث مع صديق عبر الهاتف أو الاستماع إلى البودكاست لتمضية الوقت.
شجع أصدقاءك أو زملائك في العمل على المشي يوميًا، أو ابدأ ناديًا للمشي.
اضبط مؤقتًا لتذكيرك بالنهوض والتحرك عدة مرات خلال اليوم.
اصطحب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام، أو اصطحب حيوانًا أليفًا لشخص آخر.
استخدم عداد الخطى، أو استخدم هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية لتتبع خطواتك وتحديد الأهداف.
ويؤكد الدكتور سكالي أن المشي قد يفيد حتى أولئك الذين يعانون من تلف في عضلة القلب. كما يؤكد أن ممارسة الرياضة لن تزيد حالة القلب سوءا. استشر طبيبك لوضع خطة مشي آمنة وفعالة مصممة خصيصًا لك.
ويقول: “يعتقد الكثيرون أن الضرر قد حدث بالفعل أو أن الأوان قد فات إذا كانوا مصابين بأمراض القلب”. لكن المشي يمكن أن يفيد مرضى القلب بعدة طرق. “إنه يقوي عضلة القلب، ويخفف الأعراض تدريجيًا، ويقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يقول الدكتور سكالي: “إنه أفضل من أي دواء موجود”.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر التطورات السياسية والاقتصادية عبر أخبار جوجل
يشارك
فيسبوك
تغريد
ينكدين
تثبيت الفائدة
ماذا يكون التطبيق
#المشي.. #هو #علاج #مجاني #لكل #هذه #الأمراض #وهو #خير #من #أي #دواء
المشي… هو علاج مجاني لكل هذه الأمراض وهو خير من أي دواء
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – المشي… هو علاج مجاني لكل هذه الأمراض وهو خير من أي دواء
المصدر : www.emaratalyoum.com