دستور نيوز
تتمتع المرأة بالعديد من الخصائص التي تختلف عن الرجل من الناحية البيولوجية. أما بالنسبة للفيتامينات فإن احتياجاتها تختلف أيضاً عن احتياجات الرجال في مختلف الأعمار. علماً أن الفيتامينات وتوفير الاحتياجات الأساسية تعتبر ضرورية للحفاظ على الصحة والرشاقة والشباب، بالتوازي مع النظام الغذائي المتوازن المطلوب أيضاً.
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها النساء؟
– مضادات الأكسدة: بما في ذلك فيتامين أ من الريتينول والبيتا كاروتين، بالإضافة إلى فيتامينات C وE. تساعد مضادات الأكسدة على توفير الحماية من الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على الخلايا وتساهم في تلفها.
ومن ناحية أخرى، تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة القلب، ومنع مشاكل القلب، وإبطاء عملية الشيخوخة. وكشفت بعض الدراسات أنه قد يساعد في تعزيز مناعة الجسم ضد البكتيريا.
1- البيتا كاروتين: يحوله الجسم إلى فيتامين أ، الذي يلعب دوراً في الحفاظ على صحة البصر والأنسجة الرخوة والجلد. ويوجد في المشمش والبابايا والجوافة واليقطين والفلفل الأحمر والخوخ والجزر والسبانخ والطماطم.
2- فيتامين C: يساعد على التئام الجروح ويساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. وفي الوقت نفسه، فهو يساعد على تعزيز مستويات المادة الكيميائية في الدماغ التي تساهم في اليقظة والتركيز. علماً أن الدراسات أثبتت أنه مع تقدم العمر، ومع زيادة مستويات التوتر، تنخفض مستوياته في الجسم. ويمكن الحصول على فيتامين C من خلال تناول البروكلي، والفلفل، والليمون، والبرتقال، والكيوي، والفراولة، والجريب فروت، والطماطم.
3- فيتامين E: يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الخلايا كما أنه يساهم في إبطاء عملية الشيخوخة. لكن خطر النزيف يزداد إذا تناولت كميات زائدة منه يومياً. ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول زيت الذرة، وزبدة الفول السوداني، والبندق، وبذور عباد الشمس.
4- فيتامينات ب: هناك أنواع عديدة منها وجميعها مفيدة للجسم، ومن بينها فيتامين ب6 للحفاظ على صحة الدماغ وتحويل الطعام إلى طاقة في عملية التمثيل الغذائي. ويوجد في الأسماك والبطاطس والحمص والموز والأفوكادو واللحوم والشوفان والدجاج، وفيتامين ب12 ضروري للنشاط الأيضي وإنتاج خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليه من الجبن والبيض والحليب والأسماك. مع ملاحظة أنه يجب على كبار السن والنباتيين التحقق من المستويات وما إذا كانت هناك حاجة للمكملات الغذائية. ومن ضمن فيتامينات ب أيضاً حمض الفوليك الذي يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والحمض النووي ومنع التغيرات فيه التي تساهم في الإصابة بالسرطان. يحتاجه الأطفال والبالغون لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. كما أنه مهم جدًا للنساء الحوامل. تشمل الأطعمة الغنية به الهليون والسبانخ والحمضيات والبطيخ الأصفر والخضروات الورقية الخضراء والحمص والفراولة.
5- فيتامين د: يعمل كهرمون ويساعد على نقل الكالسيوم والفوسفور إلى الدم. عند نقصه، يستخدم الجسم الفوسفور والكالسيوم في العظام، مما يساهم في ترقق العظام مع مرور الوقت. ويمكن الحصول عليه من سمك السلمون، والبيض، والمأكولات البحرية، والسردين. ولكن في منتصف العمر، قد يحتاج البعض إلى المكملات الغذائية.
#المتنوعة #ما #هي #أهم #الفيتامينات #للنساء
ب المتنوعة – ما هي أهم الفيتامينات للنساء؟
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – ب المتنوعة – ما هي أهم الفيتامينات للنساء؟
المصدر : lebtalks.com