دستور نيوز
يعتقد بعض الناس أنهم إذا لم يكونوا مشغولين بالعمل في مكاتبهم، فلن يكونوا منتجين بما فيه الكفاية.
وبحسب موقع Global English Editing، تظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص اكتسبوا عادات إنتاجية من الأجيال السابقة لم تعد تفيدهم في بيئة العمل الحالية.
غالبًا ما تنتقل هذه الأنماط من ثقافة العمل لجيل طفرة المواليد، وتحديدًا أولئك الذين ولدوا بين عامي 1946 و1964، ويمكن أن تجعل بعض الأشخاص يشعرون بالذنب بشكل دائم بشأن الراحة والاستجمام.
هناك 7 عادات يمكن أن تجعل الإنسان عالقاً في دوامة الذنب والإرهاق، وهي كما يلي:
1. ربط ساعات العمل بالقيمة المضافة
نشأ البعض في عائلات حيث غادرت الأم والأب للعمل قبل شروق الشمس وعادوا بعد حلول الظلام. وكانت الرسالة واضحة: الموظفون الجيدون يعملون لساعات طويلة. لكن ما يقوله علم النفس الآن هو أنه بعد حوالي أربع ساعات من العمل المركّز، يتراجع الأداء المعرفي بشكل ملحوظ. تظهر الدراسات التي أجرتها جامعة إلينوي أن فترات الراحة القصيرة تعمل على تحسين التركيز بشكل ملحوظ عند العودة إلى المهام.
2. تعدد المهام يشير إلى كفاءة أعلى
تعدد المهام ليس تعبيراً عن الكفاءة، لكنه في الواقع يمكن اعتباره فوضى كاملة. تكشف أبحاث علم الأعصاب التي أجرتها جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة يستغرقون وقتًا أطول لإنجازها ويرتكبون المزيد من الأخطاء. العقل البشري غير مجهز للتركيز على مهام معقدة متعددة في نفس الوقت. عندما يقوم الشخص بالتبديل بين المهام، فإنه يفقد ما يصل إلى 25٪ من وقته الإنتاجي. يؤدي تعدد المهام إلى زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى الإرهاق العقلي.
3. فترات الراحة هي فقدان الإنتاجية
تنشر ثقافة الإنتاجية التقليدية أن فترات الراحة مخصصة للضعفاء أو الكسالى. ومن ثم، كان الموظفون الحقيقيون مستمرين في العمل الجاد. لكن العلوم المعرفية ترسم صورة مختلفة. أظهرت دراسة أجرتها DrauGym Group حول الإنتاجية أن الموظفين الأكثر إنتاجية يعملون لمدة 52 دقيقة، ثم يأخذون فترات راحة لمدة 17 دقيقة. إنها فترات راحة ذهنية كاملة من العمل. يحتاج الدماغ إلى هذه الفترات لتجميع المعلومات واستعادة التركيز.
4. قياس النجاح بالإنجازات الخارجية
وكانت معايير النجاح للأجيال السابقة تدور حول الترقيات وزيادة الرواتب والمكاتب الفاخرة. في حين أن التقييم الخارجي مهم، فإن علم النفس يوضح أن ربط قيمة الشخص الكاملة بالتقييم الخارجي يخلق حالة مستمرة من التوتر. تكشف الأبحاث حول الدوافع الجوهرية أن الأشخاص الذين يركزون فقط على المكافآت الخارجية يعانون من مستويات أعلى من القلق وانخفاض الرضا عن الحياة. يمكن أن يتجلى النجاح أيضًا في الحفاظ على الصحة العقلية، أو التمتع بالطاقة اللازمة لإقامة العلاقات، أو مجرد الشعور بالسلام في نهاية اليوم.
5. قول “لا” يعتبر أمراً غير مهني
بين جيل الطفرة السكانية، كان يُنظر إلى رفض المشاريع الإضافية أو العمل الإضافي على أنه نقص في الالتزام، مما أدى إلى خلق ثقافة تعتبر الحدود فيها نقاط ضعف. يؤكد علم النفس الحديث على أن الحدود ضرورية للأداء المستدام. تظهر نتائج الأبحاث، التي نشرتها مجلة السلوك المهني، أن الموظفين الذين لديهم حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية يبلغون عن رضا وظيفي أعلى ومعدلات أقل من الإرهاق. إن تعلم الرفض لا يعني أن تكون صعبًا، بل يعني أن تكون على دراية بحدودك وحماية قدرته على القيام بعمل عالي الجودة.
6. الاهتمام بالنفس أناني
ينبع الشعور بالذنب من ثقافة الإنتاجية التي تصنف الرعاية الذاتية على أنها ترف. لكن الأبحاث النفسية تظهر باستمرار أن ممارسات الرعاية الذاتية تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية، والتحكم العاطفي، والأداء العام. كشفت نتائج الدراسات التي أجريت على التأمل الذهني عن تحسن في التركيز والإبداع وقدرات اتخاذ القرار. تزيد التمارين المنتظمة من عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، مما يحسن التعلم والذاكرة. الرعاية الذاتية ليست أنانية، بل هي استراتيجية.
7. تأجيل الراحة حتى التقاعد
تظهر الأبحاث النفسية حول تأخير الإشباع أنه على الرغم من أهميته لتحقيق الأهداف، إلا أن التأجيل المفرط للمتعة والراحة يؤدي إلى التوتر المزمن وانخفاض الرضا عن الحياة. يشير المفهوم الدنماركي “arbejdsglæde” (المتعة في العمل) إلى عدم تأجيل تحقيق الذات. وينبغي اتباع المنهج المتوازن المعتدل، الذي لا يقوم على الإفراط ولا على الحرمان. انتظار الفرج بعد عشرات السنين ليس انضباطا، لكنه أحيانا يكون خوفا مقنعا.
تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر التطورات السياسية والاقتصادية عبر أخبار جوجل
يشارك
فيسبوك
تغريد
ينكدين
تثبيت الفائدة
ماذا يكون التطبيق
#عادات #عمل #تجعلك #أسيرا #للذنب #والإرهاق
7 عادات عمل تجعلك أسيراً للذنب والإرهاق
– الدستور نيوز
اخبار منوعه – 7 عادات عمل تجعلك أسيراً للذنب والإرهاق
المصدر : www.emaratalyoum.com