دستور نيوز
تعتمد اليوغا الساخنة على نفس المبادئ والحركات التي تعتمدها اليوغا التقليدية، ولكنها تمارس في غرفة بدرجة حرارة تتراوح ما بين 32 إلى 40 درجة مئوية تقريبًا.
وهذا العامل الإضافي (الحرارة) يمنح التمرين طابعًا أكثر تحديًا، ويؤثر على استجابة الجسم بطرق مختلفة، وهو ما قد يكون مفيدًا للبعض ويتطلب الحذر من البعض الآخر.
مثل أي نشاط بدني منتظم، يمكن لليوجا الساخنة أن تساهم في تحسين الصحة العامة. وترتبط الحركة المنتظمة بتحسين نوعية النوم، ودعم صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.
ويميل الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام إلى تبني سلوكيات صحية أخرى، مثل تحسين نظامهم الغذائي وتجنب العادات الضارة، مما يعزز الفوائد الإجمالية على المدى الطويل.
تساعد الحرارة العضلات والمفاصل على الاسترخاء بشكل أكبر، مما قد يسهل التمدد ويزيد نطاق الحركة، خاصة في مفاصل الورك والكتفين والركبتين.
تشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا الساخنة قد تعزز مرونة الورك أكثر من اليوغا في درجة حرارة الغرفة، مما قد يفيد أولئك الذين يعانون من تصلب العضلات أو محدودية الحركة.
من ناحية أخرى، تعتبر اليوجا الساخنة نشاطًا بدنيًا يحرق السعرات الحرارية، وقد يساهم في تحسين تكوين الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات الهزيلة. وقد لاحظت الدراسات انخفاضاً في الوزن ونسبة الدهون لدى بعض الأشخاص الذين مارسوا اليوغا الساخنة بانتظام لفترات طويلة، خاصة عندما ترافق التمرين مع تغيرات إيجابية في نمط الأكل.
ومع ذلك، فإن الادعاءات بأن بعض أنواع اليوغا الساخنة تحرق 1000 سعرة حرارية في كل جلسة لا تستند إلى أدلة علمية مؤكدة.
اليوغا هي ممارسة “العقل والجسم”، مما يعني أنها تجمع بين الحركة الواعية والتنفس العميق. قد يساعد هذا المزيج في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتحسين القدرة على التكيف مع الضغوط اليومية. وارتبطت الممارسة المنتظمة بتحسن الشعور العام بالرفاهية وزيادة المرونة النفسية.
قد تساعد اليوغا بشكل عام، بما في ذلك اليوغا الساخنة، في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط الحياة.
على الرغم من أن الأدلة المتعلقة بعلاج الاضطرابات النفسية المشخصة لا تزال محدودة، إلا أن العديد من المشاركين في برامج اليوغا المنتظمة أفادوا بتحسن الحالة المزاجية وانخفاض القلق.
يمكن أن يكون مناسبًا للمبتدئين، لكن الحرارة تضيف عنصرًا إضافيًا من الضغط على الجسم. لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء، خاصة لمن يعانون من أمراض القلب، أو ضغط الدم غير المستقر، أو التصلب المتعدد، أو مشاكل في تحمل الحرارة.
ومن المهم أيضًا إبلاغ المدرب أنك جديد في الفصل، وأن تأخذ فترات راحة عند الحاجة. والأهم هو شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين، وكذلك النهوض ببطء بعد انتهاء الدرس لتجنب الدوخة.
في النهاية، قد تمنحك اليوغا الساخنة دفعة مضاعفة، فهي حركة جسدية مفيدة تساهم أيضًا في الهدوء العقلي العميق. لكن الاستماع إلى إشارات جسمك يبقى العامل الأهم للاستفادة منه بشكل آمن.
#الفوائد #الجسدية #والنفسية #المحتملة #لـ #اليوغا #الساخنة
الفوائد الجسدية والنفسية المحتملة لـ “اليوغا الساخنة”
– الدستور نيوز
اخبار المجتمع- الفوائد الجسدية والنفسية المحتملة لـ “اليوغا الساخنة”
المصدر : www.sawtbeirut.com