دستور نيوز
الدوحة – الراية: مع اقتراب موسم الامتحانات، يتصاعد التوتر لدى الكثير من الطلاب، حيث يتحول القلق الأكاديمي من دافع لتحفيزه إلى عامل مثبط للأداء إذا تجاوز الحدود الطبيعية. ويرى خبراء التربية وعلم النفس أن فهم هذا القلق والتعامل معه بطرق مدروسة يساعد الطلاب على تجاوز هذه الفترة الحرجة بثقة وهدوء، ويمنحهم القدرة على تحقيق أفضل النتائج. في البداية، التخطيط السليم للدراسة هو حجر الأساس في مكافحة القلق، حيث أن تقسيم المنهج إلى وحدات صغيرة يساعدهم على استيعاب المعلومات تدريجياً دون إرهاق. يوصى بوضع جدول دراسي واقعي يتضمن أوقات مراجعة منتظمة وفترات راحة قصيرة، فالراحة جزء مهم من تعزيز المعلومات ومنع تراكم الضغوط. ويفضل أيضًا البدء بالمقررات الأكثر صعوبة خلال فترات الذروة الذهنية، وتأجيل المواد الأسهل لساعات لاحقة. النوم الجيد عنصر لا يقل أهمية عن الدراسة نفسها. يحتاج العقل إلى الراحة لتخزين المعلومات واسترجاعها بسهولة، وهذا ما يؤكده المختصون الذين يشيرون إلى أن السهر المستمر يضعف التركيز ويزيد القلق. لذلك يجب النوم لساعات كافية، والتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية بوقت مناسب قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم. تعتبر الأنشطة البدنية والتنفس العميق وسيلة فعالة للتخلص من القلق، حيث تساعد التمارين الخفيفة على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر. كما يمكن للطلاب ممارسة تمارين التنفس أو التأمل لبضع دقائق يومياً، لما لها من دور مباشر في تهدئة الجهاز العصبي. كما يؤكد الخبراء على أهمية الدعم النفسي والأسري، حيث يساعد التشجيع والحوار المفتوح الطالب على التعبير عن قلقه وإيجاد حلول عملية له. تكرار العبارات الإيجابية مثل “أستطيع أن أنجح” أو “لقد بذلت مجهوداً كبيراً” يعزز الثقة بالنفس ويحول القلق إلى طاقة إيجابية. في يوم الامتحان، يوصى بالحفاظ على روتين ثابت: تناول وجبة خفيفة، والوصول مبكرا، وقراءة التعليمات بهدوء قبل البدء. إن اتباع هذه الاستراتيجيات لا يساعد فقط في تقليل القلق، بل يمهد الطريق أيضًا نحو تحصيل أكاديمي أفضل ومستقبل تعليمي أكثر استقرارًا.
خطوات فعالة لمواجهة قلق الامتحان
– الدستور نيوز
اخبار المجتمع – خطوات فعالة لمواجهة قلق الامتحان