دستور نيوز
في حياتنا المزدحمة، ننسى غالبًا أن نتنفس بعمق، ونكتفي بأنفاس سريعة وضحلة فقط للحصول على بعض الراحة. ومع ذلك، يمكننا الاستفادة من ثروة من الفوائد لجسمنا وعقلنا من خلال ممارسة التنفس البطني العميق والمريح بوعي. سلطت صحيفة (ZDF) الألمانية الضوء على ورشة عمل عقدتها الدكتورة جوزفين وورسيك، تم خلالها التأكيد على أهمية التنفس من خلال الحجاب الحاجز. هذا الفعل البسيط، الذي غالبًا ما يتم تجاهله بسبب الضغوط والعادات اليومية، يمكن أن يحسن تبادل الغازات ويقلل من توتر العضلات والصداع واضطرابات النوم ومشاكل الدورة الدموية. نفس واحد يزود الجسم بالطاقة المتجددة. من خلال التنفس بعمق في الصدر والجانبين والمعدة، يمكننا زيادة كمية الأكسجين التي نستنشقها وتحسين صحتنا العامة. ومع ذلك، فإن طريقة تنفسنا تختلف من شخص لآخر، مع أنماط تنفس فردية يجب فهمها والتحكم فيها. أضف إعلان التنفس الحجابي العميق (التنفس باستخدام عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم) الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس، حيث تم تصميمه لأداء معظم أجزاء هذه المهمة. عندما تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن، لا يستطيع الحجاب الحاجز القيام بوظيفته كما ينبغي، لذا يستخدم جسمك عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك. ونظرًا لأن هذه العضلات “الثانوية” ليست فعالة في استنشاق الهواء وزفيره، فأنت بحاجة إلى تدريب الحجاب الحاجز على القيام بوظيفته مرة أخرى لتشعر بمزيد من الراحة. يعد التنفس الحجابي العميق أكثر صعوبة من التنفس بشفتين مطبقتين، لذا تأكد من الحصول على تعليمات من أخصائي رعاية صحية مؤهل. من الأفضل القيام بذلك أثناء الراحة أو الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس في وضع مريح. تعليمات التنفس الحجابي العميق: استرخِ كتفيك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. استنشق من خلال أنفك وفمك مغلق لمدة ثانيتين. أثناء الاستنشاق، يجب أن تدفع بطنك للأمام ويجب أن ينتفخ بطنك أكثر من صدرك. ازفر في زفير طويل وبطيء من خلال شفتيك المطبقتين. أثناء الزفير، اضغط برفق على زر بطنك لأسفل، مما يسمح له بالهبوط. هذا يضغط على الحجاب الحاجز لمساعدتك على الزفير، كرر الخطوات السابقة حوالي خمس مرات. (وكالات) اقرأ أيضًا: التنفس.. أداة تمنح ممارسيها السعادة والشباب الأبدي
ماذا يحدث عندما تتنفس من خلال الحجاب الحاجز؟
– الدستور نيوز