دستور نيوز
التأمل هو ممارسة التفكير العميق أو تركيز العقل لفترة من الوقت بهدف استحضار مشاعر الاسترخاء والسلام الداخلي. يعد العلاج بالتأمل ممارسة قديمة كانت موجودة منذ قرون ولكنها اكتسبت انتعاشًا في السنوات الأخيرة، حيث يدرسها الباحثون لتحديد آثارها على الصحة. وقد أظهرت العديد من الدراسات الفوائد العديدة للتأمل، بما في ذلك استخدامه كأداة في إدارة الأمراض المزمنة. التأمل والصحة العقلية نظرًا لأن التأمل يركز على تهدئة العقل، فقد يكون من الطبيعي أن نفترض أن الممارسة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. في حين أنه ليس علاجًا عالميًا، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات يجدون بعض الراحة من العلاج بالتأمل، وهناك أدلة علمية تدعم الفوائد. وجد أحد التحليلات التلوية أن برامج التأمل الذهني على مدى فترة ثمانية أسابيع قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. وجدت دراسة أخرى أن العلاج القائم على اليقظة الذهنية قد يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب في منع انتكاس الاكتئاب لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتكرر، لكن المؤلفين لاحظوا أن النتائج كانت تستند إلى عدد صغير من التجارب ويجب تكرارها. علاوة على ذلك، لا توجد طريقة لمعرفة المرضى الذين قد يستفيدون من العلاج باليقظة والذين قد يستجيبون بشكل أفضل للأدوية. التأمل وصحة القلب في السنوات الأخيرة، كان هناك اهتمام متزايد بتأثيرات التأمل على صحة القلب. يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، وهو أمر مفيد للقلب. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا، والتي تشمل جوانب التأمل، لمدة ثمانية أسابيع شهدوا انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا ذلك. ومع ذلك، في حين يُشتبه في أن الفوائد ترجع إلى كل من النشاط البدني وتقليل التوتر، لم تكن هناك طريقة لفصل الاثنين لقياس تأثير كل منهما. يشير الدكتور ملادن جولوبيك، المدير الطبي لمركز أوشر للصحة المتكاملة في جامعة سينسيناتي، إلى المزيد من الأبحاث التي وجدت أن التأمل التجاوزي قد يكون لديه القدرة على خفض ضغط الدم. حتى في المرضى الذين يعانون من ضغط دم يصعب السيطرة عليه والذين قد يتناولون دواءين أو ثلاثة أدوية، أظهرت التجارب السريرية العشوائية أن مجرد تعلم وممارسة التأمل التجاوزي يمكن أن يحسن ضغط الدم لديهم وفي الواقع يمكن لبعضهم التوقف عن تناول أدويتهم. في عام 2017، أصدرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) أول بيان لها على الإطلاق حول العلاج بالتأمل، قائلة إن هذه الممارسة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. قبل إصدار البيان، قامت مجموعة من الخبراء بتحليل 57 دراسة حول أشكال مختلفة من “التأمل الجالس”، مثل اليقظة والتأمل التجاوزي. لم تنظر المجموعة إلى التأمل الذي ينطوي على نشاط بدني، مثل اليوجا، حيث ثبت أن التمرين نفسه مفيد للقلب. في حين تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين التأمل وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، تؤكد جمعية القلب الأمريكية على الحاجة إلى مزيد من البحث، ويجب على الناس التركيز على تعديلات نمط الحياة التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي، والنشاط البدني، والإقلاع عن التدخين، والتحكم في ضغط الدم، وإدارة مستويات الكوليسترول. في هذه المرحلة، يجب النظر إلى التأمل على أنه دفعة إضافية نحو صحة القلب والأوعية الدموية، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. التأمل للألم المزمن مع استمرار الناس في النضال ضد وباء المواد الأفيونية، يبحث الباحثون عن طرق بديلة لمساعدة المرضى على إيجاد الراحة من الألم المزمن. هناك سبب للاعتقاد بأن التأمل يمكن أن يساعد مرضى السرطان أيضًا. تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يغير جسمك على المستوى الخلوي. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التيلوميرات – الأغطية البروتينية في نهايات خيوط الحمض النووي التي تحمي الكروموسومات – لمرضى سرطان الثدي الذين مارسوا التأمل الذهني بقيت بنفس الطول على مدار دراسة استمرت ثلاثة أشهر. في المقابل، كان لدى المشاركين الذين لم يمارسوا التأمل تيلوميرات أقصر خلال هذا الوقت، وهو الاكتشاف الذي تدعمه دراسة تحليلية أجريت عام 2020. وبينما لا يزال العلماء يعملون على فهم التأثير الصحي لطول التيلومير، فإنهم يعتقدون أن التيلوميرات الأطول لها فوائد وقائية ضد المرض. يمكن أن يساعد العلاج بالتأمل أيضًا الناجين من السرطان على التعامل مع الضائقة العاطفية التي غالبًا ما تصاحب المرض. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل الذهني يقلل بشكل كبير من التوتر ويقلل قليلاً من أعراض الاكتئاب لدى مرضى سرطان الثدي. التأمل وتحسين النوم يعزز التأمل الاسترخاء، لذلك يبدو من المنطقي أن ممارسته من شأنها أن تعزز النوم الجيد، وهناك بحث علمي يدعم هذا الادعاء أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين مارسوا التأمل الذهني كانوا يعانون من الأرق والتعب وأعراض الاكتئاب أقل في نهاية برنامج مدته ستة أسابيع من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل الذهني. وفقًا لمؤسسة النوم الأمريكية، فقد ثبت أن التأمل يقلل من استخدام الحبوب المنومة. علاوة على ذلك، وجد أن الجمع بين التأمل والعلاج السلوكي المعرفي للأرق يحسن النوم بشكل أفضل من العلاج السلوكي المعرفي للأرق وحده. التأمل وصحة الأمعاء في حين لا يزال الباحثون يعملون على فهم أفضل للعلاقة بين العقل والأمعاء، فإن لديهم سببًا للاعتقاد بوجود صلة حيث يؤثر أحدهما على الآخر. يبدو أن الإجهاد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي وأمراض القولون العصبي مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. يمكن أن يكون الإسهال وآلام البطن والتعب التي يمكن أن تأتي مع كلتا الحالتين مرهقة أيضًا، لذلك يعمل العلماء على إيجاد طرق للمساعدة في كسر هذه الحلقة المفرغة. إحدى هذه الطرق هي العلاج بالتأمل. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن استجابة الاسترخاء التي تأتي من الانخراط في أنشطة مثل التأمل واليوغا والصلاة المتكررة تحسن بشكل كبير أعراض القولون العصبي، وتقلل من القلق، وتحسن جودة الحياة بشكل عام. أفادت دراسة أجريت عام 2020 بنتائج قوية مماثلة لمرضى القولون العصبي الذين شاركوا في دورة تدريبية للحد من التوتر تعتمد على اليقظة. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي الذين مارسوا التأمل باليوغا أفادوا بزيادة جودة الحياة وانخفاض نشاط المرض. (عربي بوست) اقرأ أيضًا: في التأمل.. هل يشفي العقل أمراض الجسم؟ هل يساعد التأمل على تقليل القلق؟
أمراض مستعصية يمكن علاجها بالتأمل
– الدستور نيوز