ألدستور
لا شك أن آلام الظهر والرقبة والفقرات بشكل عام أصبحت من أمراض العصر، بسبب الجلوس الطويل خلف المكاتب وطريقة العمل واستخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر. لكن هناك أخبارًا إيجابية لما يقدر بنحو 800 مليون شخص حول العالم يعانون من آلام أسفل الظهر. لأول مرة، أظهر فريق من الباحثين مدى فعالية خطة المشي البسيطة في التعافي من نوبات آلام أسفل الظهر وتجنبها. في تجربة سريرية عشوائية، سجل علماء من مجموعة أبحاث العمود الفقري بجامعة ماكواري في أستراليا 701 بالغًا يتعافون من نوبة من آلام أسفل الظهر وكلفوا إما ببرنامج مشي بسيط وست جلسات تعليمية للعلاج الطبيعي، أو عدم وجود خطة إعادة تأهيل محددة. 8 أشهر بدون نوبات ألم وفقًا لمجلة لانسيت، تمت متابعة المرضى لمدة تتراوح بين سنة وثلاث سنوات، اعتمادًا على تاريخ التسجيل، والأيام حتى تسجيل نوبة أخرى من آلام أسفل الظهر التي تحد من النشاط. وجد الباحثون أيضًا أن مجموعة المشي كان لديها في المتوسط ما يقرب من ثمانية أشهر بين نوبات متكررة من آلام أسفل الظهر، بينما كان لدى مجموعة التحكم ما يزيد قليلاً عن ثلاثة أشهر. وقال الباحث الرئيسي مارك هانكوك، أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة ماكواري، إن مجموعة التدخل كانت تعاني من نوبات أقل من الألم المقيد للنشاط مقارنة بمجموعة التحكم، ومتوسط فترة أطول قبل التكرار، بمتوسط 208 أيام مقارنة بـ 112 يومًا. وأشار إلى أن المشي هو تمرين بسيط ومنخفض التكلفة ومتاح على نطاق واسع ويمكن لأي شخص تقريبًا القيام به، بغض النظر عن الموقع الجغرافي أو العمر أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي. كما تم أخذ عمر المرضى ومؤشر كتلة الجسم والمستوى الحالي للمشي في الاعتبار عند تحديد جدول التجربة، إلى جانب القيود الأخرى مثل الأمراض المصاحبة والحواجز البيئية أمام النشاط والقيود الزمنية. تتبع المشاركون حركتهم باستخدام عداد الخطى ومذكرات المشي خلال الأسابيع الـ 12 الأولى، وكان لديهم خيار الاستمرار في القيام بذلك خلال الأسابيع الـ 12 التالية. 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع بموجب برنامجهم الفردي، سار كل مشارك خمس مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل يوم من تلك الأيام، لمدة ستة أشهر. خلال ذلك الوقت، خضع المشاركون لست جلسات “تدريب صحي” مع متخصصين في آلام الظهر ساعدتهم على فهم العلم وراء البرنامج وبناء المرونة لمحاربة الخوف من الألم الذي غالبًا ما يثبط عزيمة الناس عن النشاط البدني. قال هانكوك إنه لا يزال من غير المعروف بالضبط سبب كون المشي مفيدًا جدًا في الوقاية من آلام الظهر. ولكن من المحتمل أن يشمل مزيجًا من الحركات التذبذبية اللطيفة وتحميل وتقوية هياكل العمود الفقري والعضلات والاسترخاء وتخفيف التوتر. 4 تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر تجدر الإشارة إلى أن نتائج هذه الدراسة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية التعامل مع آلام أسفل الظهر. في حين يوصي العلاج الحالي بالتمارين والتعليم، فإن الحواجز مثل التكلفة والتعقيد والحاجة إلى الإشراف يمكن أن تمنع العديد من الأشخاص من تلقي المساعدة الكافية. وأكدت الدراسة أنها خبر إيجابي لنحو 800 مليون شخص حول العالم يعانون من آلام أسفل الظهر، حيث يعاني 7 من كل 10 منهم من نوبات متكررة من الألم الشديد والمُنهك، خاصة وأن المشرفين عليها أكدوا أن ممارسة المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعياً حسّنت نوعية حياة المرضى المشاركين وقللت من حاجتهم إلى الدعم الصحي بنحو 50%. وكالات اقرأ أيضاً: آلام أسفل الظهر عند الجلوس.. ما أفضل طرق تخفيفها؟
مثل السحر…خطة سهلة لتخفيف آلام أسفل الظهر…
– الدستور نيوز