دستور نيوز
إن الوصول إلى سن الأربعين له فوائد عديدة، مثل اكتساب الحكمة، وزيادة الوعي الذاتي، ومزيد من الثقة بالنفس. ومع ذلك، قد يكون من الصعب التعود على بعض التغييرات الجسدية. أحد هذه العوائق هو انخفاض معدل الأيض، مما يجعل الحفاظ على الوزن صعبًا وفقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن بعد سن الأربعين ليس مستحيلاً. يمكنك إنقاص الوزن في أي عمر عن طريق تحسين صحتك العامة. لماذا يصبح فقدان الوزن بعد الأربعين صعبا؟ تبدأ الأنسجة الدهنية بالتراكم بالقرب من مركز جسمك مع تقدمك في العمر. ولذلك، فمن الشائع أن نكتسب الوزن مع اقترابنا من منتصف العمر. يميل كبار السن إلى أن يكون لديهم حوالي ثلث الدهون أكثر من البالغين الأصغر سنا، وفقا للصحة. بالنسبة للأشخاص الذين يقتربون من سن اليأس، فإن انخفاض هرمون الاستروجين يزيد من خطر زيادة الوزن ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، والتي تؤثر على النوم وتغيرات المزاج، تجعل من الصعب ممارسة عادات نمط الحياة الصحية. ومع ذلك، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على:* الطريقة التي يحطم بها جسمك الخلايا التي تخزن الدهون* مكان تخزين الدهون* شهيتك* مستويات الطاقة لديك كيف تفقد الوزن بعد سن الأربعين بطريقة آمنة؟ عادات نمط الحياة الصحة ضرورية للحفاظ على وزن صحي للجسم. تزيد زيادة الوزن في منتصف العمر من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والتهاب المفاصل وغيرها من الحالات الصحية. قد تساعدك هذه النصائح على فقدان وزنك أو الحفاظ عليه. 1- التقليل من استهلاك الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. تحتوي المصادر الكاملة للكربوهيدرات الطبيعية، مثل الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس، على الفيتامينات والمعادن والألياف. بعد سن الأربعين، قد ينخفض تناولك اليومي للكربوهيدرات. قد تجد صعوبة في تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دون زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه. ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات ليست مسؤولة عن زيادة الوزن، لذلك لا داعي لتجنبها أو التخلص منها بشكل كامل. الحل؟ إن تقليل كمية الكربوهيدرات بدلاً من التخلص منها يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن الجسم. أظهرت دراسة نشرت عام 2022 في مجلة Cochrane Database of Systematic أنه لا توجد فروق بين الأشخاص الذين يقيدون تناولهم للكربوهيدرات وأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا من الكربوهيدرات. ولذلك يمكننا التركيز على هذه الفئة من الكربوهيدرات: – الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني. – دقيق الشوفان – الفواكه الطازجة، مثل التفاح والموز والتوت – البقوليات مثل الفاصوليا المجففة والعدس والبازلاء 2 – تناول المزيد من الخضروات يتناول 9 بالمائة فقط من البالغين في الولايات المتحدة الحد الأدنى الموصى به يوميًا وهو كوبين إلى ثلاثة أكواب. من الخضار. ومع ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن تناول خمسة أكواب من الخضار يوميًا سيوفر عناصر غذائية قيمة ويحمي من الأمراض. تساعد الخضروات في الحفاظ على الوزن عن طريق زيادة الشبع، وتنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، ودعم الهضم الصحي. لا تنس تناول الخضار التي تحتوي على مصدر من البروتين النباتي النقي أو البروتين الخالي من الدهون والدهون الجيدة وجزء صغير من الكربوهيدرات الصحية. بهذه الطريقة ستحقق التوازن المثالي لإدارة وزنك وتحقيق التغذية الجيدة. 3- استبدال طعام بآخر الأساليب القديمة لفقدان الوزن، مثل تناول المنتجات المصنعة بالكامل والتي تحتوي على مواد كيميائية صناعية مصممة لتقليل السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى، غالبًا ما تعيق تحقيق أهدافك. بالإضافة إلى أنها لا تعطي شعوراً بالشبع. يمكن أن تسبب أطعمة الحمية ضررًا للجسم لأنها يمكن أن تحفز الشهية وتسبب الالتهابات وتغير البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي. وجدت الأبحاث أن التحول من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الكاملة يزيد من حرق السعرات الحرارية. قد يساعدك تناول الطعام الحقيقي على إنقاص الوزن دون تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. 4- تناول الشوكولاتة الداكنة تناول الشوكولاتة الداكنة كعلاج يومي يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة. يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا في تقليل التوتر، وهو أحد الأسباب الرئيسية للأكل العاطفي. معرفة أن لديك وجبة خفيفة حلوة في انتظارك قد تساعدك على تخطي الأطعمة الأخرى غير المرضية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. كما تحتوي خمسة مربعات من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% على أقل من 250 سعرة حرارية وتوفر مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم. علماً أن المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء ويحسن النوم ويحسن المزاج. وكالات إقرأي أيضاً: لماذا يصعب على المرأة إنقاص وزنها بعد الأربعين؟
4 نصائح لإنقاص الوزن بعد سن الأربعين..
– الدستور نيوز