لتجنب الجفاف أثناء الصيام، اقرأ ما يلي…

اليوم الاثنين، مع بدء شهر رمضان المبارك، تقدم نشرة معهد رعاية صحة الأسرة، مؤسسة الملك الحسين، معلومات مهمة حول تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.

وتوضح نشرة المعهد ما هو الجفاف وعلاماته وأعراضه والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به وفوائد الماء للجسم، بالإضافة إلى نصائح لتقليل خطر الجفاف خلال شهر رمضان والحفاظ على نظام غذائي صحي.

يزيد الصيام من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة إذا صادف شهر رمضان المبارك خلال فصل الصيف، مما قد يؤدي إلى التعب والغثيان. الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكلى أو غيرها من الأمراض المزمنة، وكذلك الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني في الشمس، هم أكثر عرضة لخطر الجفاف. عوامل الخطر الأخرى للجفاف هي الأمراض المصحوبة بالإسهال أو القيء أو ارتفاع درجة الحرارة أو زيادة إنتاج البول.

ما هو الجفاف؟

يحدث الجفاف عندما لا يكون لديك ما يكفي من السوائل في الجسم. عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء، فإن الاستجابة الطبيعية لجسمك هي العطش. يجب الرد على العطش فوراً بشرب السوائل، ويفضل الماء. يمكنك عادة علاج الجفاف الخفيف عن طريق شرب المزيد من السوائل، ولكن ليس من السهل دائمًا اكتشاف الجفاف.
أضف إعلانا

الجفاف الشديد يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. إذا كنت تشك في أنك (أو أي شخص آخر) تعاني من الجفاف الشديد، فاطلب الرعاية الطبية.

ما هي فوائد الماء لجسمك؟

تصل نسبة الماء في جسم الإنسان إلى 78%. يشكل الماء 73% من الدماغ والقلب. تبلغ نسبة الماء في العظام 31% تقريباً، ونسبة الماء في العضلات والكليتين 79%، والجلد 64%، والرئتان 83% ماء.

يساعد الماء في الأمور التالية:

– يساعد على الهضم والتخلص من الفضلات.
– ضروري للمفاصل
– يساهم في إنتاج اللعاب
– يساهم في توازن المواد الكيميائية في الجسم. يحتاج دماغك أيضًا إلى إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
– يساعد على توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
– مهم لتنظيم درجة حرارة الجسم.
– يعمل كممتص للصدمات والاهتزازات للنخاع الشوكي.

الماء مهم لجسمك، خاصة في الطقس الحار، لأنه يحافظ على جسمك من الحرارة الزائدة. عندما تمارس الرياضة، تولد عضلاتك الحرارة، ويحتاج جسمك إلى التخلص من تلك الحرارة عن طريق التعرق.

عندما يتبخر العرق، فإنه يبرد الجلد والأنسجة الموجودة تحته. يؤدي التعرق الزائد إلى انخفاض مستوى الماء في الجسم، ويؤثر فقدان السوائل هذا على وظائف الجسم الطبيعية.

ما هي علامات وأعراض الجفاف؟

إذا كنت تعاني من جفاف خفيف إلى متوسط، فقد تواجه الأعراض التالية:
– الشعور بالعطش.
– جفاف في الفم والشفتين واللسان.
– الشعور بالدوخة أو الدوار، خاصة عند الوقوف.
– الشعور بالصداع.
– البول الداكن.

إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فقد تواجه الأعراض التالية:

– العطش الشديد.
– الجفاف الشديد.
– التنفس سريع .
– سرعة ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
– حمى.
– قلة أو انعدام إفراز البول.
– التهيج أو النعاس.

كيف نقلل من خطر الجفاف خلال شهر رمضان؟

للوقاية من الجفاف خلال شهر رمضان والحفاظ على نظام غذائي صحي، ننصحك بالقيام بما يلي:

يجب على أي شخص صائم أن يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين غروب الشمس وشروق الشمس. احسب كمية الماء التي تشربها وحاول شرب كوب من الماء كل ساعة خلال فترة الإفطار.

– شرب أنواع أخرى من السوائل، مثل الحساء والعصائر.

– تجنب النشاط البدني المفرط خلال شهر رمضان، وخاصة في الصباح.

– تجنب التعرض لأشعة الشمس، والعمل على قضاء المزيد من الوقت داخل المنزل.
– الإكثار من الفواكه والخضروات خلال فترة الإفطار.

– تجنب الإفراط في استخدام البهارات والملح والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات عند الإفطار، لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من العطش، لذا ينصح بالتقليل من استخدام الملح في السلطات وعند الطهي.

– إظهار ضبط النفس عند تناول الحلويات. أثبتت الأبحاث أن تناول الحلويات يزيد من العطش، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر. تناول الفواكه بدلا من ذلك لأنها تمد الجسم بالسوائل وتروي عطشك.

– التقليل من الكافيين والنيكوتين. الكافيين مدر طبيعي للبول لأنه يزيد من العطش وفقدان السوائل. وينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان. ويشمل ذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.

– تجنب أيضاً التدخين لأنه يسبب جفاف الفم المستمر والعطش.

– خذ قيلولة وأخذ حماماً بارداً.

إقرأ أيضاً:

كيف تتجنب العطش في نهار رمضان؟

الدوخة أثناء الصيام.. دليلك للوقاية منها