كيف تقوي مناعتك في الشتاء؟…

يرتبط فصل الشتاء بموسم الذروة لنزلات البرد والأنفلونزا، حيث تتعرض أجسامنا لخطر الإصابة بهذه الأمراض في الأشهر الباردة على وجه الخصوص.

أضف إعلانا

يعد الجهاز المناعي القوي مهمًا بشكل خاص في هذا الوقت من العام لحماية الجسم من مسببات الأمراض.

يؤدي غياب ضوء الشمس في الشتاء إلى تقليل إفراز الجسم لفيتامين د، ويعتبر فصل الشتاء أيضاً موسماً للأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد.

ويقدم الموقع الإلكتروني لصحيفة “بيلد” الألمانية الشهيرة عددا من النصائح لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء، وبالتالي الحماية بشكل فعال من موجات الأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها في فصل الشتاء. ونذكرهم هنا:

تغذية سليمة

النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية لتقوية المناعة. ويجب أن يشتمل الطعام على ما يكفي من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، لأنها توفر العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة، وفقًا لصحيفة بيلد.

كميات كافية من فيتامين د

في فصل الشتاء، يقل تعرضنا لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الجسم لفيتامين د، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة.

ويمكن تعويض ذلك بتناول الأسماك الدهنية أو البيض أو مكملات فيتامين د.

تقول بيلد: “ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. استشارة الطبيب يمكن أن تكون مفيدة هنا”.

يكفي نوم

النوم الجيد ضروري لجهاز المناعة القوي. أثناء النوم، يتجدد الجسم وينتج البروتينات المعروفة باسم السيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات.

اقطع الطريق

الإجهاد والتوتر يمكن أن يضعف جهاز المناعة. الإجهاد اليومي ليس شيئًا غير عادي ويمكن التعامل معه.

ومن خلال بعض تقنيات الاسترخاء، يمكن للمرء الاسترخاء مرارًا وتكرارًا ومساعدة الجسم. وللقيام بذلك، يمكنك استخدام تمارين اليوغا والتأمل والتنفس، بحسب ما أوردت صحيفة بيلد.

ممارسة النشاط الرياضي

ويقول موقع بيلد إن النشاط البدني المعتدل يعزز الدورة الدموية ويقوي جهاز المناعة.

للحفاظ على لياقة جسمك، يمكنك القيام بما يلي: الذهاب للنزهة، أو الركض، أو ممارسة الرياضة الداخلية.

شرب كمية كافية من السوائل

شرب كمية كافية من الماء مهم للحفاظ على رطوبة الجسم.

لا يساعد الشاي الدافئ والمرق والحساء في الحفاظ على رطوبة الجسم فحسب، بل يمكن أن تكون هذه السوائل مفيدة أيضًا للحلق والجهاز التنفسي، وفقًا لصحيفة بيلد.

إقرأ أيضاً:

نصائح للتغلب على أمراض الخريف والشتاء النفسية والجسدية