بدون ممارسة الرياضة والحرمان من الطعام … طريقة عملية لانقاص الوزن …

عند الحديث عن فقدان الوزن ، من الواضح التفكير في تقييد النظام الغذائي والسعرات الحرارية والتمارين الرياضية ، لكن الطبيب يقترح طريقة أبسط لتحقيق الهدف المنشود.أضف إعلانًاوقال اختصاصي صحة القناة الهضمية وخبير التغذية إنه من الممكن أن تفقد الوزن دون تغيير الأطعمة التي تتناولها أو الكمية على الإطلاق ، وكل ما عليك فعله هو تغيير أوقات تناولها.
اقرأ أكثر

في حديثه في بودكاست بي بي سي ساوندز الذي استضافه خبير الحمية مايكل موسلي ، كشف تيم سبيكتور عما يجب أن نأكله وكيف يجب أن نأكل لتحقيق أقصى قدر من صحتنا ورفاهيتنا.

بصرف النظر عن الحد من الأطعمة فائقة المعالجة ودمج الأطعمة المخمرة ، مثل مخلل الملفوف ، في نظامك الغذائي ، ابتكر الخبير الرائد في التغذية وصحة الأمعاء ، والمؤسس المشارك لتطبيق ZOE ، فكرة “مقيد بوقت يتناول الطعام.”

وقال إن الممارسة “تندرج تحت مظلة الصيام المتقطع” وتتمثل في الأكل في فترة زمنية محددة والامتناع عن الطعام لبقية اليوم.

قال لمستمعي البودكاست: “لا يمكنك تغيير مقدار ما تأكله أو ما تأكله. كل ما عليك هو تغيير النافذة الزمنية التي تأكل فيها”.

تتضمن خطة تيم المثالية الصيام لمدة 14 ساعة وتناول الطعام لمدة 10 ساعات في اليوم ، وفقًا لصحيفة The Sun.

وأشار تيم إلى أنه “في المملكة المتحدة ، ربما يكون متوسط ​​النافذة الزمنية حوالي 15 أو 16 ساعة ، لأننا نتناول الكثير من الوجبات الخفيفة. لذلك نأكل من وقت استيقاظنا في الصباح حتى قبل الذهاب إلى الفراش”.

وأضاف: “هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أن هذا سيء للغاية بالنسبة لنا. فهو لا يمنحنا الكثير من طفرات السكر ويسبب مشاكل في التمثيل الغذائي بهذه الطريقة فحسب ، بل يشجع على الإفراط في تناول الطعام ويجعلنا ننام بشكل سيئ ، ولكن له أيضًا تأثير سيء على الميكروبات في أمعائنا “.

وتابع قائلاً: “الميكروبات – مثلنا – تحتاج إلى نوم هانئ ليلاً. وإذا منحتهم هذا النوم ، فسيكون لديهم فريق تنظيف بالخارج ليلاً ، وسيكون لديهم نوبات عمل”.