دستور نيوز
كثير من الناس يكرهون مشهد “الكرش” ويختلط عليهم الأمر عندما لا يستطيعون التخلص منه رغم تناول الأطعمة الصحية ، وهذا بالضبط ما حذر منه خبراء التغذية ، مشيرين إلى أن بعض الأطعمة التي نعتقد أنها صحية قد تحتاج تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية والآثار الجانبية غير الصحية. عند تناول الأطعمة غير الصحية. كيف تتعامل مع “الأطعمة الصحية”؟ قد يكون الكثير من الأطعمة التي تبدو صحية في الواقع ضارة لخطط إنقاص الوزن. من المهم الانتباه إلى ملصقات التغذية أثناء التسوق. اعلم أن الإفراط في تناول الطعام الصحي يمكن أن يؤدي إلى نفس الآثار السلبية مثل تناول الأطعمة المكررة ، على سبيل المثال. أكد خبراء التغذية أنه يجب عليك الابتعاد عن بعض وجبات العشاء ، حتى لو بدت كخيار جيد ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الدهون الحشوية. قالت أخصائية التغذية ليزا ريتشاردز إن هناك 4 أطعمة يتم تناولها على العشاء ، لأنه يعتقد عمومًا أنها صحية ، لكنها أشارت إلى أن الاستغناء عن هذه الأطعمة ضروري لفقدان الدهون الحشوية. ما هي الأطعمة التي يجب أن تنتبه لها؟ الأرز البني على الرغم من أن الأرز البني غني بالألياف ويمكن أن يساعد في إعادة صحة أمعائك ، أكد ريتشاردز أنه “لا يزال من الكربوهيدرات التي يمكن أن تسهم في مقاومة الأنسولين”. لا تؤدي مقاومة الأنسولين إلى تراكم الدهون الحشوية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى “مقدمات السكري” ومرض السكري من النوع 2. إذا كنت تحاول فقدان الدهون الحشوية ، فقد يكون من المفيد تقليل تناول الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز البني ، واستبداله بالأرز المقلي بالقرنبيط ، بالبروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج أو التوفو. الكينوا مثل الأرز البني ، الكينوا عبارة عن حبة كاملة غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من الأرطال. ومع ذلك ، لا تزال الكينوا من الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين. الحشوية ، من المفيد التقليل من تناول الكربوهيدرات ، بما في ذلك الكينوا ، واستبدالها بطبق من الخضار والتوفو أو الجمبري. يتفق الخبراء على أن التوفو هو أفضل بديل نباتي للحوم لفقدان الوزن. البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، لكنها أيضًا من الكربوهيدرات التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين. بديل البطاطا الحلوة للعشاء ، وفقًا لريتشاردز ، هو صدور دجاج مشوية مع الخضار المشوية. ريتشاردز: “هذه الوجبة غنية بالبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا ،” وفقًا لما تقوله هي فيندز. الخضروات المحمصة منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن. بعض الخضروات الصحية التي يمكنك تناولها هي القرع والكوسا والفلفل. معكرونة القمح الكامل ، على الرغم من أنها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، لا يزال بإمكانها رفع مستويات السكر في الدم إذا تم تناولها بكميات زائدة. يقول ريتشاردز: “إذا كنت تحاول فقدان الدهون الحشوية ، فاستبدل باستا القمح الكامل”. سمك السلمون المشوي مع سلطة السبانخ على العشاء. يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم فقدان الوزن. سلطة السبانخ غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات “، وفقًا لريتشاردز. واختتمت ريتشاردز حديثها بالقول إن هذه الأطعمة المذكورة صحية إذا كانت في الجرعات الموصى بها ، مؤكدة ضرورة عدم الإفراط في تناولها.
للتخلص من دهون البطن .. ابتعد عن 4 “أطعمة صحية” – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز