دستور نيوز
خلال شهر رمضان يعاني بعض الناس من مشاكل صحية بسبب تناول طعام يتجاوز درجة الشبع وقت الإفطار ، بحسب ما قاله د. قالت الدكتورة سارة: “على اختيارات نظام غذائي جيد وصحي لمساعدة أجسامنا على التكيف”. ونصح اختصاصي الجهاز الهضمي بضرورة المحافظة على الصحة والنشاط طوال شهر رمضان من خلال عدم القيام بما يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هضمية مختلفة وانزعاج في الجهاز الهضمي ، مشيرًا إلى أن الكثيرين يعانون من آلام طفيفة بسبب الجوع أثناء الصيام بسبب أجسامهم. تكيفت الساعة مع أوقات وجباتهم القديمة. . وأوضحت الدكتورة سارة: “الخبر السار هو أن هذه الآلام عادة ما تهدأ بعد أن يعتاد الجسم على روتينه الجديد ، لكنها قد تؤدي إلى مشاكل أخرى ، ما لم يتم تجنب الخطأ الشائع المتمثل في الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار.” وأضافت الدكتورة سارة أن “الإفراط في تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مثل الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي وعسر الهضم والانتفاخ” ، مشيرة إلى أنه “من الشائع حدوث هذه الأعراض في حالة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والتوابل ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز حامض المعدة “، وينصح بمحاولة” الحد من هذه الأنواع من الأطعمة “. 5 أسباب تجعلك تشعر بالانتفاخ طوال الوقت تقول د. منعت من خلال خيارات الوجبات الصحية خلال وجبة السحور ، بحسب د. جاء ذلك على موقع “العرب نت”. نصائح مهمة للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان. من المهم اتخاذ خيارات صحية خلال وجبتي الإفطار والسحور. توصي الدكتورة سارة مصيلحي باتباع العادات التالية: 1- الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم على فترات لتجنب الجفاف والإمساك. صداع. 2- تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين لأنها قد تزيد من الانتفاخ وتؤدي إلى تقلصات المعدة والإسهال إذا تناولتها على معدة فارغة. طرق مكافحة انتفاخ البطن في رمضان 3- تجنب الإفراط في تناول الطعام ومضغ الطعام ببطء لمنع آلام المعدة والارتجاع الحمضي الشديد. من الأفضل تناول وجبة خفيفة صغيرة في وجبة الإفطار. 4- تجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتجاع الحمض. 5- الحرص على تناول وجبة قبل الفجر وعدم النوم على معدة فارغة. 6- زيادة كمية الألياف في وجبتي الإفطار والسحور للمساعدة في تجنب الانتفاخ والإمساك. 7- تناول الكثير من الزبادي العضوي قليل الدسم خاصة أثناء السحور لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يساعد في علاج حرقة المعدة والإسهال. 8- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي للمساعدة على هضم الطعام.
كيف نتجنب عسر الهضم والانتفاخ في رمضان؟ – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز